• +7 (47395) 3-12-03
Заболотовка, Звездная ул, 2а

Аннотация к рабочим программам дисциплин

В муниципальном бюджетном образовательном учреждении дополнительного образования  детей Ольховатской детско-юношеской спортивной школе (МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ) реализуются дополнительные образовательные программы по 9-ти видам спорта: футбол, волейбол, баскетбол, плавание, русская лапта, бокс, легкая атлетика, САМБО, настольный теннис. Программы модифицированные, разработаны на основе примерных программ с учетом имеющихся условий для их реализации.

Реализуемые программы предполагают обучение в течении 8-11 лет: для групп начальной подготовки 3года , учебно - тренировочных групп 5 лет ;групп спортивного совершенствования 3 года.

Каждая рабочая образовательная программа МБУ ДО Ольховатская  ДЮСШ представляет собой документ, который определяет содержание образования и особенности учебно-воспитательного процесса.

МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ

 

УТВЕРЖДАЮ:

Директор ДЮСШ

__________Кальченко В.И.

Протокол  педсовета № 2

от «  6  »сентября 2018 г.

 Дополнительная общеразвивающая программа по волейболу

Тренер-преподаватель

Ткаченко Александр Юрьевич

Срок реализации программы

2018-2019 г.г.

Пояснительная записка

Цель программы:

  1. Создание возможностей разностороннему физическому развитию школьников;
  2. Овладение технико-тактическими приёмами игры в волейбол;
  3. Привитие интереса к одному из игровых видов спорта.

Задачи:

  1. Укрепление здоровья и закаливание организма учащихся.
  2. Содействие правильному физическому развитию, повышение общей физической подготовленности, развитие специальных физических способностей, необходимых для совершенствования игрового навыка.
  3. Изучение и совершенствование основ техники и тактики игры.
  4. Приобретение навыка в организации и проведении учебно-тренировочных занятий и соревнований.

      В группе  могут заниматься дети в возрасте от 8 до 17 лет. Программа предусматривает изучение теоретических вопросов, проведение контрольных нормативов, участие в соревнованиях.

      Основные задачи секции  заключаются в содействии физическому развитию детей и подростков, воспитанию гармоничных, активных членов общества.

      Непосредственными условиями выполнения этих задач является целенаправленная подготовка учащихся; привитие интереса к систематическим занятиям физической культуры и спортом. Основой подготовки занимающихся в общеразвивающей группе  является универсальность в овладении технико-тактическими приёмами игры.

      В общеразвивающей группе  основное внимание уделяется физической и технической подготовке. Причём на первом году обучения удельный вес отдельных видов подготовки изменяется: в начале года большее количество часов даётся на физическую подготовку.  Во второй половине года на техническую подготовку. Физическая подготовка осуществляется в подготовительных и подводящих упражнениях технической подготовки.

      На втором году обучения в общеразвивающей группе  происходит логическое продолжение изучения технического и тактического арсенала и физической подготовленности занимающихся. Количество часов на физическую подготовку уменьшается, а на тактическую – увеличивается.

      На третьем году подготовки является дальнейшая технико-тактическая подготовка юных волейболистов, а также знакомство с игровой специализацией по функциям игроков.

 Характеристика игры

   ВОЛЕЙБОЛ – это спорт, в котором соревнуются две команды на игровой площадке, разделённой сеткой. Для разных обстоятельств предусмотрены различные варианты игры с тем, чтобы её многогранность была доступна каждому.

      ЦЕЛЬ ИГРЫ – направить мяч над сеткой для приземления его на площадке соперника и предотвратить такую же попытку соперника. Команда имеет три удара для возвращения мяча (в дополнение к касанию на блоке).

      Мяч вводится в игру подачей: подающий игрок ударом направляет мяч через сетку сопернику. Розыгрыш продолжается до приземления мяча на игровой площадке, выхода его «за» или ошибки команды при возвращении мяча.

      В волейболе команда, выигравшая розыгрыш, получает очко (Система «Розыгрыш-Очко»). Когда принимавшая команда выигрывает розыгрыш, она получает очко и право подавать, и её игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке.

      Волейбол является одним из наиболее успешных и популярных соревновательных и оздоровительных видов спорта в мире. Он быстрый и захватывающий, с взрывным характером действий. Кроме того, волейбол включает несколько важнейших взаимодополняющих элементов, взаимодействие которых делает его уникальным среди всех видов спорта, в которых есть розыгрыш мяча.

 Краткие сведения о коллективе:

 

  • Вид группы – смешанный;
  • Состав группы – постоянный;
  • Особенности набора детей – свободный;
  • Форма занятий – групповая, разновозрастная;
  • Год обучения –2015 – 2018 уч.год;
  • Количество обучающихся – 15 человек;
  • Количество занятий и учебных часов в неделю – 3 раза по 2 часа;
  • Количество учебных часов за год – 312 часа;
  • Место проведения занятий – спортивный зал, спортивная площадка на улице.

 Прогнозируемые результаты

   В общеразвивающей группе  основное внимание уделяется физической и технической подготовке. Причём на первом году обучения удельный вес отдельных видов подготовки изменяется: в начале года большее количество часов даётся на физическую подготовку.  Во второй половине года на техническую подготовку. Физическая подготовка осуществляется в подготовительных и подводящих упражнениях технической подготовки.

      На втором году обучения группы происходит логическое продолжение изучения технического и тактического арсенала и физической подготовленности занимающихся. Количество часов на физическую подготовку уменьшается, а на тактическую – увеличивается.

      Основной задачей работы на третьем году является дальнейшая технико-тактическая подготовка юных волейболистов, а также знакомство с игровой специализацией по функциям игроков.

                        Занятия по волейболу носят учебно-тренировочную, методическую направленность. В процессе учебно-тренировочных занятий учащиеся овладевают техникой и тактикой игры, приобретают навыки судейства игры.

            В результате освоения содержания программы по волейболу, учащиеся должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

 Знать:

 

♦ исторические сведения о возникновении игры волейбол, особенности развития данного вида спорта;

♦ физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды;

♦ способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью, правила использования спортивного инвентаря и оборудования, принципы создания простейших спортивных оборудований и площадок;

♦ правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.

 Уметь:

 

  • технически правильно осуществлять двигательные действия при игре в волейбол, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
  • проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
  • контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
  • управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;
  • соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях.

 Демонстрировать:

                   Основные направления и содержание деятельности

             Занятия по волейболу носят учебно-тренировочную и методическую направленность. В процессе учебно-тренировочных занятий учащиеся овладевают техникой и тактикой игры, на методических занятиях учащиеся приобретают навыки судейства игры.

            С этой целью на занятиях назначаются помощники тренера, и им даётся задание по проведению упражнений по общей физической подготовке, по обучению и совершенствованию техники и тактики игры.

            Задачами учебной практики являются: овладение строевыми командами, подбором упражнений по общей физической подготовке (разминка), методики проведения упражнений и отдельных частей урока.

            Судейство учебно-тренировочных игр осуществляется самими занимающимися, после того как изучен раздел «Правила игры» и методика судейства.

            Специально подобранные игровые упражнения, выполняемые индивидуально, в группах, командах, подвижные игры и задания с мячом создают неограниченные возможности для развития прежде всего координационных (ориентирование в пространстве, быстрота реакции и перестроения двигательных действий, точность дифференцирования и оценивания пространственных, временных и силовых параметров движений, способность к согласованию отдельных движений в целостные комбинации) и кондиционных ( силовых, выносливости, скоростных) способностей, а также всевозможных сочетаний этих групп способностей. Одновременно волейбол оказывает многостороннее влияние на развитие психических процессов учащихся (восприятие, внимание, память, мышление, воображение и др.), воспитание нравственных и волевых качеств, что обусловлено необходимостью соблюдения правил и условий игровых упражнений и самой игры, согласования индивидуальных, групповых и командных взаимодействий партнёров и соперников.

            Игровые упражнения и формы занятий создают благоприятные условия для самостоятельного выполнения заданий с мячом, реализации на практике индивидуального и дифференцированного подходов к учащимся, имеющим существенные индивидуальные различия (способности). В этой связи особой заботой окружены дети со слабой игровой подготовкой, активно включая их в разнообразные виды игровой деятельности.

            Волейбол является прекрасным средством и методом формирования потребностей, интересов и эмоций учеников.

            По окончании учебного года уч-ся группы  участвуют  в спортивно-оздоровительном палаточном лагере на р.Дон в районе с.Кулаковка Россошанского района в течение 7 дней.

 Учебный план работы общеразвивающей группы по волейболу на 2018 – 2019 уч. год

 

При нагрузке 2 часа в неделю – в год 312 часа

Дни занятий: понедельник, четверг, пятница

Часы занятий: с 17.00 – 18.30 ч.

Тренер-преподаватель: Ткаченко А.Ю.

УТВЕРЖДАЮ:                                                                                                                       СОГЛАСОВАНО

Директор МБУ ДО Ольховатская ДЮСШ                                                                        Зам.директора по УСР______________Ткаченко А.Ю.

_____________________Кальченко В.И.

 

3

Сущность спортивной тренировки по в/б

1

 

 

 

0,5

 

0,5

 

 

 

 

0,5

№п\п

Содержание занятий

часы

Периоды тренировок

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

I

Теоретические  сведения

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

Единая спортивная классификация

1

0,5

0,5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Врачебный контроль

1

 

 

0,5

 

0,5

 

 

 

 

 

 

4

Основные  виды подготовки спортсм.

1

 

 

 

 

 

 

0,5

 

 

 

 

5

Периодизация с/подготовки

1

 

 

 

 

 

 

 

0,5

0,5

0,5

 

6

Планирование организация и провед. сорев.

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Итого часов

6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

II

Общая физическая подготовка

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

Развитие силы

37

4

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

Развитие быстро, прыгучести

37

3

4

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Развитие ловкости, гибкости

37

3

3

4

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Развитие выносливости

37

3

3

3

4

3

3

3

3

3

3

3

5

Развитие координации

36

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

 

Итого часов

184

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III

Спец.подготовка, основы техники и тактики.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

Стойки, перемещения, передача и прием

18

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

2

Передачи, прием  после подачи

16

1,3

1,5

1,3

1,3

1,3

1,3

1,3

1,3

1,3

1,3

1,3

3

Прием мяча от сетки, у сетки

16

1,3

1,3

1,3

1,3

1,5

1,3

1,3

1,3

1,3

1,3

1,3

4

Нападающий удар

18

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

5

Тактика игры в нападении

17

1,6

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

6

Тактика игры в защите

17

1,4

1,6

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

1,4

7

Учебная игра

20

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

2

2

2

 

Итого часов

122

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                         Всего часов                                           312                                      Сохранность контингента:  60%-70%

 

                                                                                                                    Тренер-преподаватель: Ткаченко А.Ю.

Основные направления и содержание деятельности

              Занятия по волейболу носят учебно-тренировочную и методическую направленность. В процессе учебно-тренировочных занятий учащиеся овладевают техникой и тактикой игры, на методических занятиях учащиеся приобретают навыки судейства игры.

            С этой целью на занятиях назначаются помощники тренера, и им даётся задание по проведению упражнений по общей физической подготовке, по обучению и совершенствованию техники и тактики игры.

            Задачами учебной практики являются: овладение строевыми командами, подбором упражнений по общей физической подготовке (разминка), методики проведения упражнений и отдельных частей урока.

            Судейство учебно-тренировочных игр осуществляется самими занимающимися, после того как изучен раздел «Правила игры» и методика судейства.

            Специально подобранные игровые упражнения, выполняемые индивидуально, в группах, командах, подвижные игры и задания с мячом создают неограниченные возможности для развития прежде всего координационных (ориентирование в пространстве, быстрота реакции и перестроения двигательных действий, точность дифференцирования и оценивания пространственных, временных и силовых параметров движений, способность к согласованию отдельных движений в целостные комбинации) и кондиционных ( силовых, выносливости, скоростных) способностей, а также всевозможных сочетаний этих групп способностей. Одновременно волейбол оказывает многостороннее влияние на развитие психических процессов учащихся (восприятие, внимание, память, мышление, воображение и др.), воспитание нравственных и волевых качеств, что обусловлено необходимостью соблюдения правил и условий игровых упражнений и самой игры, согласования индивидуальных, групповых и командных взаимодействий партнёров и соперников.

            Игровые упражнения и формы занятий создают благоприятные условия для самостоятельного выполнения заданий с мячом, реализации на практике индивидуального и дифференцированного подходов к учащимся, имеющим существенные индивидуальные различия (способности). В этой связи особой заботой окружены дети со слабой игровой подготовкой, активно включая их в разнообразные виды игровой деятельности.

            Волейбол является прекрасным средством и методом формирования потребностей, интересов и эмоций учеников.

Содержание программы

            Краткие исторические сведения о возникновении игры

Год рождения волейбола. Основатель игры в волейбол. Родина волейбола. Развитие волейбола среди школьников. Соревнования по волейболу среди школьников.

 

            Сведения о строении и функциях организма человека

Основные сведения о сердечно-сосудистой системе человека и её функциях. Дыхание и газообмен. Костная система и её развитие. Связочный аппарат и его функции. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие.

            Гигиена, врачебный контроль, самоконтроля

Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом с учётом его специфических особенностей. Режим дня и питания с учётом занятий спортом. Предупреждение спортивных травм на занятиях волейболом. Гигиенические требования к спортивной одежде и инвентарю.

            Правила игры в волейбол

Состав команды. Расстановка и переход игроков. Костюм игроков. Начало игры и подачи. Перемена подачи. Удары по мячу. Игра на двоих. Переход средней линии. Выход мяча из игры. Проигрыш очка или подачи. Счёт и результат игры. Правила мини-волейбола.

            Положение о соревнованиях. Способы проведения соревнований: круговой, с выбыванием, смешанный. Подготовка мест для соревнований. Обязанности судей.

            Основы методики обучения и тренировки по волейболу

Обучение и тренировка как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков, физических и волевых качеств. Важность соблюдения режима для достижения высоких результатов. Применение дидактических принципов.

            Влияние физических упражнений на организм занимающихся

Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и подвижности суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий волейболом.

            Общая и специальная физическая подготовка

Методы и средства общей и специальной физической подготовки и их особенности в связи с возрастом занимающихся.

            Основы техники и тактики волейбола

Характеристика техники и тактики сильнейших юных волейболистов. Анализ технических приёмов и тактических действий на основе программы для данного года.

            Контрольные игры и соревнования

Установка на предстоящую игру. Технический план игры команды и задания отдельным игрокам. Характеристика команды противника. Разбор проведённой игры. Общая оценка игры и действий отдельных игроков.

 

Практические занятия

Общая физическая подготовка

  1. Строевые упражнения
  2. Гимнастические упражнения
  3. Упражнения для мышц туловища и шеи
  4. Упражнения для мышц ног, таза
  5. Акробатические упражнения
  6. Легкоатлетические упражнения
  7. Подвижные игры
  8. Использование походов в летние и зимние каникулы.

Специальная физическая подготовка

  1. Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий
  2. Упражнения для развития прыгучести
  3. Упражнения с отягощением
  4. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приёмов и передач мяча
  5. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач
  6. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов
  7. Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании
  8.  

Техника нападения. Действия без мяча

      Перемещения и стойки: сочетание способов перемещений и стоек с техническими приёмами.

Действия с мячом

      Передачи. Передача сверху двумя руками из глубины площадки для нападающего удара; передача сверху двумя руками у сетки, стоя спиной по направлению; передача сверху двумя руками в прыжке (вперёд-вверх). Подача мяча – верхняя прямая.

      Нападающие удары. Нападающий удар из зон 4, 3, 2 с высоких и средних передач.

      Приём мяча: снизу двумя руками; нижняя передача на точность, приём мяча снизу двумя руками с подачи в зонах 6, 1, 5, и первая передача в зоны 4, 3, 2; приём мяча сверху двумя руками с выпадом в сторону и последующим падением и перекатом на бедро и спину.

      Блокирование. Одиночное блокирование прямого нападающего удара по ходу в зонах 4, 3, 2

Техника защиты. Действия без мяча.

      Остановка прыжком. Падения и перекаты после падений. Сочетание способов перемещений и стоек с техническими приёмами игры в защите.

Тактика нападения.

      Индивидуальные действия. Выбор места для выполнения второй передачи в зоне 2; стоя спиной по направлению; для выполнения подачи (верхней прямой).

      При действии с мячом: чередование способов подач (нижних и верхней прямой); вторая передача (из зоны 3) игроку, к которому передающий обращён спиной.

      Групповые действия. Взаимодействие игроков при второй передаче зон 6, 1 и 5 с игроком зоны 2 (при приёме от передач и подач).

      Командные действия. Расположение игроков при приёме подачи (нижней и верхней прямой), когда игрок зоны 4 стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне 4, после приёма игрок зоны 4 идёт на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3 остаётся в зоне 4 и играет в нападении. Система игры: расположение игроков при приёме мяча от противника «углом вперёд» с применение групповых действий.

                                         Воспитательная работа

Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания с учетом особенностей физкультурно-спортивной, соревновательно-тренировочной деятельности, особенностей их влияния на личность молодого человека, задач спортивно-оздоровительного этапа, этапа начальной подготовки и учебно-тренировочного этапа. Воспитательное воздействие органически входит в тренировочно-соревновательную деятельность и жизнь спортивной школы.

Важнейшим условием успешного осуществления воспитательной работы с юными спортсменами является единство воспитательных действий. Направленное формирование личности юного спортсмена - итог комплексного влияния многих факторов социальной системы воспитания, в том числе семьи, школы, основного коллектива, членом которого является спортсмен, педагога, других лиц и организаций, осуществляющих воспитательные функции. В работе с юными спортсменами применяется широкий круг средств и методов воспитания. В качестве средств используются тренировочные занятия, спортивные соревнования, беседы, собрания, кинофильмы, наглядные пособия, произведения искусства, общественно полезный труд, общественная деятельность. В качестве методов нравственного воспитания применяются формирование нравственного сознания (нравственное просвещение) и общественного поведения, использование положительного примера, стимулирование положительных действий (поощрение), предупреждение и обсуждение отрицательных действий (наказание), упражнение (практическое научение). Важнейшим фактором воспитания юных спортсменов, условием формирования личности спортсмена является спортивный коллектив. Юные спортсмены выполняют разнообразные общественные поручения, работают на общественных началах в качестве инструкторов, судей, членов бюро секций, что служит хорошей школой положительного нравственного опыта.

Эффективность воспитательной работы во многом зависит от активности спортсмена. Принятие личных комплексных планов, в которых учащиеся формулируют поставленные перед собой задачи, повышает чувство ответственности за свою учебу и спортивные достижения. При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск степных газет, спортивных листков, проводить походы, тематические вечера, вечера отдыха и праздники, конкурсы самодеятельности.

Важным условием успешных воспитательных воздействий в коллективе является формирование и поддержание положительных традиций. Традиционным, например, должно быть обсуждение в коллективе поведения спортсмена. Осуждение или похвала коллектива - одно из наиболее сильных воздействий на психику человека. Как правило, коллективно должны обсуждаться только аморальные поступки, если индивидуальная воспитательная работа тренера при этом не достигает цели.

Традиционным в коллективе должно быть принятие решений об официальном одобрении, награждение спортсменов призами ,премиями.. Вопрос о награждении не должен решаться одним тренером без обсуждения в коллективе. Такой подход укрепляет веру в справедливость спортивного коллективизма, в дружбу и товарищество, развивает чувство ответственности перед коллективом. Инициатива в реализации нравственного воспитания юных спортсменов принадлежит тренеру-педагогу. Успешно выполнить задачи воспитания детей и молодежи может только тренер, владеющий профессиональным мастерством, глубоко усвоивший нравственные принципы, умеющий словом, делом и личным примером увлечь за собой своих воспитанников.

Использование тренером принципа воспитывающего обучения облегчает решение сложных воспитательных задач, реализация этого принципа проводится по следующим направлениям: воспитание в процессе тренировочных занятий; создание благоприятной обстановки, положительно влияющей па воспитательный процесс (место проведения занятий, спортинвентарь, одежда, личные качества и поведение тренера и т.п.); сочетание воспитательного воздействия в процессе тренировки с планом воспитательных мероприятий, проводимых в группе и с занимающимися своей спортшколы. Эффект воспитательного воздействия снижается из-за отсутствия единых педагогических требований, единой системы планирования воспитательной работы, контроля за воспитательной работой, из-за отсутствия индивидуальных характеристик юных спортсменов и систематического учета воспитательного эффекта.

В воспитательной работе тренера необходима гибкая и многообразная система воздействий. Выполнение требований должно правильно оцениваться тренером с учетом возрастно-половых и индивидуальных особенностей спортсмена, поощряться или осуждаться.

В решении задач воспитательной работы важное место занимает самовоспитание юного спортсмена. В процессе самовоспитания всегда имеет место самонаблюдение, которое осуществляется в единстве с самоанализом и обобщением данных самонаблюдения. Самоанализ завершается самооценкой личности.

Самовоспитание включает принятие самообязательств с целью активизировать себя и определять комплекс качеств и свойств, подлежащих исправлению или совершенствованию. Спортсмен воспитывает в себе чувство патриотизма, доброту, честность, широту, глубину, критичность, остроту ума, целеустремленность, смелость, решительность и другие качества.

Особенно важное значение имеет самовоспитание волевых качеств личности. Средствами и методами самовоспитания могут быть все формы активности спортсмена по преодолению трудностей, связанные с внешне выраженной самобилизацией и с внутренними самоограничениями..

Воспитание «бойцовских качеств», формирование спортивного характера осуществляется в процессе многолетней работы с юными спортсменами и является составной частью воспитательной работы. Эти качества проявляются в экстремальных условиях спортивных соревнований. Чаще всего победы на Олимпийских играх и чемпионатах мира добиваются спортсмены, обладающие волей, настойчивостью и целеустремленностью. Воспитание волевых качеств поэтому занимает существенное место в тренировке и соревнованиях (см. раздел «Психологическая подготовка»).

В процессе спортивных замятий с юными спортсменами важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области теории и методики тренировки, гигиены и других дисциплин; умения объективно анализировать приобретаемый опыт тренировки и выступлений в соревнованиях; развитие познавательной активности, творческих проявлений в спортивной деятельности.

Интеллектуальное воспитание юного спортсмена обеспечивается главным образом в формах, характерных для умственного образования и самообразования: лекции, семинары, самостоятельная работа с литературой, документами, протоколами, кино-, фото-, видеоматериалами. Умственному развитию спортсменов способствует совместная работа с тренером по разработке и уточнению перспективных и других планов спортивной подготовки, включение в тренировочный процесс систематических заданий на дом.

При планировании воспитательной работы необходимо определить цель и избрать комплекс средств и методов, ведущих к ее достижению; рассчитать время, необходимое для их использования; разработать тематическую последовательность воспитательных воздействий на спортсменов в отдельных тренировочных занятиях, соревнованиях, распорядке жизни юного спортсмена; определить методическую последовательность воспитательных воздействий (содержание бесед, требований, указаний, подбор упражнений и т.п.).

Планирование воспитательной работы в спортивной школе должно осуществляться в трех основных формах: годовой план воспитательной работы, календарный (на месяц) и план работы тренера. Воспитательную работу следует планировать с учетом возраста, пола, спортивной подготовленности юных спортсменов, реальных условий деятельности спортивной школы.

Годовой план воспитательной работы спортивной школы содержит следующие разделы:

I. Общая характеристика состояния воспитательной работы в спортивном коллективе. В этом разделе излагаются общие сведения об учащихся, об уровне их мировоззренческих представлений; об отношении юных спортсменов к учебе; об отношении к труду, общественно полезной работе; о нравственном развитии; эстетическом воспитании; уровне подготовленности по основным разделам тренировки и соревнований.

II. Воспитательные задачи. В данном разделе формулируются основные задачи воспитания в предстоящем учебном году.

III. Основное содержание работы по реализации поставленных задач (примерные формы деятельности и занятий учащихся):

1) организационно-педагогическая работа - определяются сроки выборов ученического самоуправления, планируется  организационно-методическая работа с активом; намечаются меры по контролю за соблюдением режима дня учащихся и др.;

2) формирование основ мировоззрения социальной активности - определяется тематика лекций, докладов, вечеров, бесед;

намечаются мероприятия по проведению работы вне спортивной школы;

3) воспитание сознательного отношения к учению, культуре умственного труда - предусматриваются меры по овладению

учащимися умениями и навыками самостоятельной работы; осуществляется контроль за успеваемостью по общеобразовательным предметам и активности в общественной работе;

4) воспитание сознательного отношения к труду, общественно полезной работе и бережного отношения к общественному достоянию - определяется система мероприятий по участию учащихся в общественно полезном труде; в спортивной школе планируются доклады и беседы о труде; проводятся экскурсии па предприятиях;

5) нравственное воспитание и воспитание в духе спортивной этики -планируются доклады, намечаются формы, методы и средства воспитания нравственного поведения юных спортсменов;

6) эстетическое воспитание - намечаются мероприятия по ознакомлении с многонациональной культурой парода, расширению знаний об искусстве и его роли в формировании эстетических идеалов;

7) физическое воспитание - предусматривается система мероприятий по дальнейшему расширения знаний в области физической культуры и спорта, формированию потребности в занятиях физической культурой и спортом;

8) работа с родителями и связь с общественностью – указываются формы и методы содружества педагогического коллектива спортивной школы с родителями.

                                           Психологическая подготовка.

Психологическая подготовка подразделяется на общую и к конкретному соревнованию. Каждый раздел психологической подготовки имеет специфические задачи, решение которых требует комплексного подхода.

1. Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической, технической и тактической подготовкой на протяжении всего многолетнего периода спортивной подготовки, в ее задачи входит:

1) воспитание высоконравственной личности спортсмена;

2) развитие процессов восприятия;

3) развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения и переключения;

4) развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;

5) развитие способности управлять своими эмоциями;

6) развитие волевых качеств.

 

                                            Инструкторская и судейская практика.

Работа по освоению инструкторских и судейских навыков проводится на начальном этапе в 3 году подготовки, на учебно-тренировочном этапе в каждом году подготовки. Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера для участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве судей. Содержание занятий на спортивно-оздоровительном этапе определяется в зависимости от подготовленности занимающихся па основании материала для учебно-тренировочного этапа.

 

Техническое оснащение занятий

            Для проведения занятий по волейболу имеется спортивный зал 18х9 м2 и многофункциональная спортивная площадка на улице. Имеющийся спортивный инвентарь применяется практически весь: мячи, скакалки, гантели, гимнастические маты и т.д.

                                        Список используемой литературы

 

№ п/п

Наименование литературы

Автор

Место издания

Издательство

Год издания

1.

Настольная книга учителя физической культуры

Г.И. Погадаев

г. Москва

«Физкультура и спорт»

2000

2.

Научно-методический журнал «Физическая культура в школе»

А.В. Комаров

г. Москва

«Школа-Пресс»

2000

3.

Комплексная программа физического воспитания

В.И. Лях,

А.А. Зданевич

г. Москва

«Просвещение»

2007

4.

Упражнения и игры с мячом

В.С. Кузнецов

г. Москва

«НЦ ЭНАС»

2002

5.

Силовая подготовка детей школьного возраста

В.С. Кузнецов

г. Москва

«НЦ ЭНАС»

2002

 

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА  п.ОЛЬХОВАТКА ОЛЬХОВАТСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

 

 

«УТВЕРЖДАЮ»

Директор

 

Кальченко В.И

«      25      »

августа

2018г.

УТВЕРЖДЕНО

На педагогическом совете

Протокол № 9   от  25 августа      2018г.

       

 

  

 

 

Муниципальное  бюджетное учреждение  дополнительного 

образования  Ольховатская  Детско-юношеская  спортивная  школа.

 

                                                                                                      «    Утверждаю»                                        Рассмотрена на педагогическом совете школы                   Директор Ольховатской ДЮСШ                                                                                                                              

Протокол педсовета №___1__от_11 сентября 2018 г.           ______________В.И. Калченко

                                                Общеразвивающая  программа

дополнительного образования

(Русская лапта)

                                                                                                   Тренер - преподаватель

 

                                                                                                  по русской лапте

                                                                                              Станицын Г.М.

Пояснительная записка

Рабочая программа по русской лапте разработана на основе примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (этапы спортивного совершенствования), школ высшего спортивного мастерства (авторы- составители: А.Ю.Костарев, Р.М.Валиахметов, Л.Г.Гусев) – М. Советский спорт, 2004г. и является нормативным документом, определяющим объём, порядок и содержание преподавания русской лапты в группе начальной подготовки 1 года обучения.

Программа направлена на: 


  1. Обеспечение разносторонней подготовленности обучающихся, их физическое развитие и укрепление здоровья. 

  2. Повышение уровня физической подготовленности, совершенствование технико-тактического мастерства. 

  3. Укрепление опорно-двигательного аппарата обучающихся. 

  4. Оптимальное выполнение контрольных и контрольно-переводных нормативов. 

  5. Обеспечение эмоционального благополучия воспитанников. 

  6. Приобщение обучающихся к общечеловеческим ценностям. 

  7. Развитие мотивации личности к познанию и творчеству. 

  8. Решение задач формирования и сплочения коллектива обучающихся. 


Программа обеспечивает строгую последовательность и непрерывность всего процесса подготовки юных спортсменов, преемственность в решении задач укрепления здоровья и гармоничного развития юных спортсменов, воспитания их морально-волевых качеств и стойкого интереса к занятиям, трудолюбия в овладении техническими приемами в русской лапте, развития физических качеств, создание предпосылок для достижения высоких спортивных результатов.

 

Структура программы содержит учебный материал по следующим разделам подготовки:

- теоретическая подготовка;

- общая физическая подготовка;

- специальная физическая подготовка;

- техническая подготовка;

- тактическая подготовка;

- интегральная подготовка. Контрольные и календарные игры;

- контрольные  испытания;

- медицинское обследование;

При достаточно ограниченном выборе учащихся тренер-преподаватель зачисляет в группы начальной подготовки всех желающих заниматься русской лаптой.

Поэтому главным направлением учебно-тренировочного процесса остается:

 


  1. Создание условий для развития личности юных спортсменов. 

  2. укрепление здоровья обучающихся, соблюдение требований личной и общественной гигиены, организация врачебного контроля. 

  3. воспитание морально-волевых качеств, дисциплинированности и ответственности юных спортсменов. 

  4. Формирование знаний, умений и навыков по русской лапте. 

  5. Привитие любви к систематическим занятиям спортом. 

  6. Достижение оптимального для данного этапа уровня технической и тактической подготовленности юных спортсменов. 

 

Цель программы: создание условий для достижения обучающимися высоких спортивных результатов посредством совершенствования уровня их физической, технической и тактической подготовленности.


Основными задачами реализации поставленной цели являются:

- укрепление здоровья и содействие правильному физическому раз­витию;

- привитие интереса к занятиям по  русской   лапте;

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе

комплексных упражнений из различных видов спорта, подвиж­ных и

спортивных игр;

- укрепление опорно-двигательного аппарата;

- развитие быстроты, ловкости, гибкости;

- овладение основами техники перемещения, передачи и ловли мяча, ударов

битой по мячу;

- начальное  обучение  тактическим действиям;

- приучение к игровой обстановке.



Формы и методы обучения 

Основные формы занятий, используемые в работе: академическая, учебная, учебно-тренировочная, модельная, соревнования. 

В программу также включены такие формы работы, как 

- общешкольные спортивно-массовые мероприятия; 

- внутришкольные соревнования; 

- туристские походы; 

- спортивные праздники; 

В работе используются методы: фронтальный, поточный, круговой, групповой, индивидуальный, игровой, соревновательный.


Требования к результатам обучения

После окончания первого года обучения в группе начальной подготовки обучающиеся должны



знать: 


  1. Правила безопасности на занятиях русской лапты; 

  2. название разучиваемых упражнений и основы правильной техники ловли и передач мяча, подбрасывания, ударов, перебежек и осаливания; 

  3. основные типичные ошибки при выполнении ловли и передач мяча, подбрасывания, ударов, перебежек и осаливания; 

  4. оптимальный угол вылета мяча при метании на дальность; 

  5. основные упражнения для развития физиче­ских качеств; 


6) основные правила соревнований в русской лапте 
уметь:

1)Соблюдать правила безопасности на занятиях русской лапты;

2)технически правильно выполнять подбрасывание мяча

3) технически правильно выполнять удары по мячу сверху и сбоку

4) технически правильно выполнять ловлю и передачу мяча в парах на месте, с шагом, со сменой мест, в движении.

5) технически правильно выполнять осаливание соперника из различных положений

6) технически правильно выполнять перебежки 

7) играть в русскую лапту по упрощённым правилам 


В программу внесены изменения: 

1) изменен возраст обучающихся в связи с тем, что занятия проводятся в малокомплектной сельской школе. 

Содержание программы учебного предмета 
Теоретическая подготовка (6 часов) 


  1. Роль физической культуры и спорта в обществе и формирование личности. 

  2. Социальное значение спорта. 

  3. Сведения о строении и функциях организма человека. 

  4. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. 

  5. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. 

  6. Правила игры в русскую лапту. 

  7. Оборудование и инвентарь. 


Форма занятий: учебная

Методы и приёмы: словесный (рассказ, указания, инструктаж).

Техническое оснащение: «Кодекс учащихся ДЮСШ», «Гигиена», «Правила соревнований по русской лапте». 
Общая физическая подготовка (96часов)

1.Прыжковые упражнения: прыжки с места в длину, вверх, вперед и назад, прыжки на одной ноге, с ноги на ногу.

Форма занятий: учебно- тренировочная.

Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (повторный, игровой, соревновательный), наглядный (показ).

Техническое оснащение: скакалки, гимнастические скамейки, маты, обручи.

2.Подвижные игры: «Мяч в сетку», «Передал-садись», «Рывок мячом», «Метко в цель», «Живая цель», «Догони партнера», «Увертка», «Подбивший мяч», «Свечи».



Форма занятий: модельная.

Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой).



Техническое оснащение: скакалки, мячи, обручи.

3.Спортивные игры: пионербол, мини-футбол, баскетбол, лапта.



Форма занятий: соревнования.

Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой), наглядный (показ).

4.Акробатические и гимнастические упражнения: упражнения без предметов (упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц ног и таза, для мышц брюшного пресса), упражнения с предметами (со скакалкой, с набивными мячами), упражнения на гимнастических снарядах (лазанье по гимнастической стенке, канату, смешанные висы), перекаты вперед, кувырки вперед, стойка на лопатках. 

Форма занятий: учебно - тренировочная.

Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой), наглядный (показ).

Техническое оснащение: скакалки, мячи, гимнастические скамейки, маты,

снаряды, канат.

5.Метание: метание теннисного мяча в цель, на дальность, метание гранаты (250г) на дальность с места и разбега. 

Форма занятий: учебно - тренировочная

Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой), наглядный (показ).


Техническое оснащение: теннисные мячи, гранаты (250 г).

6.Легкоатлетические упражнения: бег с ускорением 10,20,30,40 м., повторный

бег 2-3 раза по 20-30 м, бег медленный до 15 минут.

Форма занятий: учебно - тренировочная.

Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (игровой), наглядный (показ).

Техническое оснащение: секундомер, флажки, фишки, свисток.



Специальная физическая подготовка

1 .Бег: по зрительному сигналу рывки с места с максимальной скоростью на отрезках ( 5, 10, 15, 20, 30 м), с постоянным изменением длины отрезков из различных исходных положений, бег с остановками и с резким изменением направления, челночный бег на 5,10 15м.



Форма занятий: модельная.

Приемы и методы: аналитический, целостный, соревновательный. 2.Прыжки: одиночные и серийные, толчком двумя и одной ногой. Форма занятий: учебно - тренировочная. Методы и приёмы: повторный и соревновательный.



Техническое оснащение: скакалки, гимнастическая скамейка. 3.Круговая тренировка: работа по станциям

а) стартовая скорость (4 стартовых ускорений по 10,15 м из разных исходных положений);

б) бросок малого мяча в стену, на дальность отскока, 12-15 раз;

в) сгибание и разгибание рук в упоре;

г) ловля и передача малого теннисного мяча 20 попыток; д) прыжки через скакалку 50 раз. 

Форма занятий: учебно- тренировочная.

Методы и приёмы: повторный и поточный.




Техническое оснащение: теннисные мячи, фишки, скакалки.

4.Эстафеты и подвижные игры: «Звездная эстафета», «Стремительный мяч»,

«Кто вперед», «Рывок мячом», « Кто самый ловкий», «Догони партнера». 

Форма занятий: модельная.

Методы и приемы: игровой, соревновательный.



Техническое оснащение: теннисные мячи, фишки, скакалки.

5.Двухсторонняя игра: игра в русскую лапту, выполнение определенных

установок тренера. 

Форма занятий: соревнования.

Методы и приемы: игровой, соревновательный.



Техническое оснащение: теннисные мячи, фишки, биты. 
Техническая подготовка

Техника защиты. 


  1. Стартовая стойка, положение ног, туловища, рук игроков, располагающихся 
    в поле. Стартовая стойка игрока, подающего мяч, положение ног, туловища, 
    рук. 

  2. Перемещение боком, спиной, лицом: шаги, скачок, прыжок, бег, остановка. 
    Сочетание способов перемещения. 

  3. Ловля мяча. Ловля мяча двумя руками: мяч, летящий на уровне груди, мяч, 
    летящий выше головы; мяч, прыгающий на площадке; мячи, летящие слева и 
    справа на разных уровнях, на расстоянии вытянутых рук. Ловля мяча из 
    положения лёжа, стоя, боком, сидя на площадке. Ловля мяча летящего свечой. 

  4. Ловля мяча одной рукой: правой и левой руками с близкого расстояния, с 
    дальнего расстояния. Ловля одной рукой мяча, летящего выше головы; мяча, 
    летящего в 2-х м от игрока влево и вправо. Ловля мяча из положения, стоя 
    спиной к бросающему мяч, стоя боком, сидя, лёжа на площадке. 

  5. Выполнение передачи мяча. Передача мяча с близкого расстояния, со 
    среднего расстояния, с дальнего расстояния на точность. Выполнение передачи 
    мяча на точность, стоя спиной к партнёру. Выполнение передачи мяча с места, 
    в движении, с поворотом, с кувырком. Передачи мяча сидя, лёжа на полу. 
    Выполнение передачи мяча на звуковой сигнал. Передача мяча из-за спины, 
    сбоку, снизу и обратной рукой. 

  6. Осаливание (бросок мяча в соперника). Бросок мяча на точность по крупным 
    и небольшим мишеням, стоя лицом и спиной к мишеням. Броски мяча по 
    движущимся мишеням. Броски мяча в движении, в прыжке, с поворотом по 
    неподвижным мишеням. Броски с разных дистанций. Бросок мяча в игрока, 
    совершающего финт или увёртывание. Броски мяча правой и левой руками по 
    движущимся целям. 

  7. Переосаливание. Поднять мяч после броска соперника и сделать обратный 
    бросок (осаливание). 

  8. Подача мяча. Подача мяча на различные высоты (от 50см до 3 м). Подача 
    мяча за счёт ног за счёт маха руки (подкидывая мяч на различную высоту, 
    стараться, чтобы мяч попадал в круг подачи). Подача мяча на точность 
    приземления. 

Техника нападения. 


  1. Стартовая стойка, положение ног, туловища, рук игроков, бьющих ударом 
    «сверху», «сбоку», «свечей». Стартовая стойка игрока, готовящегося к 
    перебежке (высокий старт). 

  2. Удар сверху. Выбор биты. Способы держания биты (хват). Способы удара 
    битой: кистевой, локтевой, плечевой. Удары в заднюю зону. Ложные замахи 
    для удара в противоположную сторону. Удары, посылающие мяч по высокой 
    траектории. Подбивание мяча плоской битой. 


З.Удар сбоку. Выбор биты. Способы держания биты (хват). Количество попаданий битой по мячу, привязанному к перекладине футбольных ворот на верёвке или резине. Удары на дальность. Удар битой на расстояние 10м (удар «подставкой»). Удар после, которого мяч летит по низкой траектории. Удар по мячу, после которого мяч летит по высокой траектории. Удар по мячу, подброшенному на 50см, 1 м, 1.5 м. Удары битой на заданное расстояние. Удары битой в заданные зоны.

4. Удар «свечей». Выбор биты. Способы держания биты. Удары по низко


подброшенному мячу. Удары по высоко подброшенному мячу. Удары в 
заданные зоны. Удары на точность приземления. Удары, посылающие мяч 
вблизи контрольной линии.

5. Перебежки. Перемещение лицом, боком, спиной вперёд: шаги, прыжки, бег,


остановка. Сочетание способов перемещения. Старты на 30 м, 60 м, с 
максимальной скоростью. Бег 100 м с разделительным стартом ( пробежать 50 м 
со средней скоростью, развернуться и оставшиеся 50 м бежать с максимальной 
скоростью в обратном направлении). 


  1. Челночный бег 10x10. Пробежки коротких отрезков с максимальной 
    скоростью из разнообразных исходных положений (лёжа, сидя, стоя спиной), 
    обегая на пути различные препятствия. Зигзагообразный бег и по дуге. 

  2. Акробатические упражнения. Различные виды кувырков. Упражнения по 
    самостраховке при падении. 

  3. Прыжки. Прыжки толчком одной ногой, двумя ногами. Разнообразные 
    прыжки: в длину, в высоту. 


9. Самоосаливание. Бег по коридору, ограниченному двумя линиями, 
расстояние между ними 1 м. Бег100 м (50 м по коридору вперёд с 
максимальной скоростью, развернуться, 50 м обратно, при этом бегущий не 
должен наступить на линии ограничивающие коридор). 
Тактическая подготовка

Тактика защиты 
Индивидуальные действия. Выбор места для ловли мяча при ударе («сверху», «сбоку», «свеча»). Действия защитника: 


  1. при пропуске мяча, летящего в его сторону 

  2. при страховке своих партнёров при ударе сверху 

  3. при выборе места для осаливания перебежчика 

  4. при выборе места для получения мяча от партнёра 

  5. при обратном переосаливании 

  6. при расположении нападающего за линией кона 

  7. при перебежке нападающих 


Групповые действия. Действия группы защитников передней линии при ударах сверху.

Действия игроков задней линии при ударах сбоку.

Взаимодействие подающего, центрального правого, (левого) дальнего защитников при выполнении перебежки с линии дома.

Взаимодействие дальнего (левого, правого), центрального, подающего при выполнении перебежки с линии кона.

Действия группы защитников при пропуске мяча за боковую линию. Взаимодействие игроков передней и задней линии при ударах «свеча». Взаимодействие игроков при осаливании перебежчика.

Командные действия. Система игры в защите. Действия команды:

 


  1. при ударе «сверху» 

  2. при ударе «сбоку» и «свечей» 
    3. проигрывающий матч 




  1. в случаях, когда у нападающих остался один игрок, имеющий право на удар 

  2. при одиночных перебежках соперника 

  3. при групповых перебежках соперника 

  4. при ударе, когда мяч улетает за боковую линию 

  5. Самоосаливание соперника 



Тактика нападения 
Индивидуальные действия.

Выбор удара («сверху», «сбоку», «свеча») при той или иной ситуации. Направление удара (влево, вправо и по центру). Действия перебежчика при осаливании его партнёра. Действия перебежчика, которого осаливает противник, в случае, когда партнёры приносят своей команде очки. Действия нападающего при выносе мяча защитником за линию дома. Выбор места для перебежки. Действия подающего при ошибках защитников.

Групповые действия. Групповые перебежки за линию кона, за линию дома. Виды групповых перебежек (однонаправленные, разнонаправленные, веером). Групповая перебежка команды, имеющей в ходе встречи меньшее количество очков. 
Командные действия.

Командные действия при игре в нападении,

1. преимущественное использование игроками ударов способом «сверху».

2. преимущественное использование игроками ударов способом «свечой».

3. преимущественное использование игроками дальних боковых ударов. Расстановка игроков в порядке очерёдности и пробития ударов. Действия команды, проигрывающей в конце встречи от 1-12 очков. Действия команды, выигрывающей в ходе встречи с небольшим преимуществом, с большим преимуществом. Действия команды в случае, когда есть только один игрок, имеющий право на удар. 

Форма занятий: тренировочная.

Методы и приёмы: игровой, соревновательный.

Техническое оснащение: теннисные мячи, биты, свисток, фишки. 
Интегральная, игровая и соревновательная подготовка

Учебные игры, контрольные игры, соревнования различных уровней по русской лапте.

Форма занятий: соревнования,

Методы и приёмы: игровой, соревновательный.

Техническое оснащение: теннисные мячи, биты, секундомер, свисток, флажки,

фишки. 

Учебный план для общеразвивающей группы 


№ 


Содержание учебного материала 


Год обучения 


1-й 

   



Теоретическая подготовка 


6

 

 



Общая физическая подготовка 


96

 

 



Специальная физическая подготовка 


54

 

 



Техническая подготовка 


72 

 

 



Тактическая подготовка 


36

 

 



Интегральная подготовка 


26 

 

 



Количество игр 


14 

 

 



Контрольные испытания 


8

 

 



Инструкторская и судейская практика 


- 

 

 


10 


Общее количество часов 


312 

 

 

 

 



СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА КОНТРОЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ, 

ВКЛЮЧЕННЫХ В ПРОГРАММУ

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ

Обследование физического развития производится по общеприня­той методике биометрических измерений. 


  1. Бег 30 м. Испытание проводится по общепринятой методике, старт высокий («стойка» игрока в лапту нападающего перед перебежкой). Время фиксируется до 0,1 с. 

  2. Бег 30 м (5 х 6). На расстоянии 5 м чертятся две линии - старто­вая и контрольная. По зрительному сигналу учащийся бежит, преодолевая расстояние 5 м шесть раз. При измерении движении в обратном направлении обе ноги испытуемого должны пересечь линию. Время фиксируется до 0,1 с. 

  3. Бег 100 м с изменением направления. На футбольном поле ставятся три стойки. Спортсмен по звуковому сигналу начинает бег, из-за лицевой линии поочередно обегает три стойки. Время фиксируется по секундомеру до 0,1 с. 

  4. Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из трех попыток берется лучший результат в сантиметрах. 

  5. Метание набивного мяча массой 1 кг из-за головы двумя рука­ми. Метание с места. Испытуемый стоит у линии, одна нога впереди, держа мяч двумя руками внизу перед собой. Поднимая мяч вверх, производится замах назад за голову и тут же сразу бросок вперед. Результат фиксируется в метрах. 


ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Все удары в испытаниях на всех этапах производятся круглыми битами.

 


  1. Удары битой способом «сверху» во 2-ю и 3-ю зоны. Учащийся производит удары, находясь в площадке подающего. Бьющий должен выполнить 14 попыток (7 во 2-ю зону и 7 в 3-ю зону). 2-я и 3-я зоны расположены сразу же после контрольной линии (10 м от ли­нии дома). Удары засчитываются действительными, если мяч после удара перелетает контрольную линию и не улетает за боковую линию («аут»). 

  2. Удары битой способом «свеча». Учащийся производит удары, находясь в площадке подающего. Бьющий выполняет 15 попыток. Попытка засчитывается правильной, если мяч после удара находится в воздухе не менее 2 с. Мяч должен приземляться за контрольной ли­нией во 2-ю и 3-ю зоны, не улетая за боковую линию. 

  3. Удары битой способом «сбоку». Учащийся производит удары, находясь в площадке подающего. Бьющий выполняет 15 попыток. Попытка засчитывается правильной, если мяч после удара улетает в 4-ю и 5-ю зоны и не улетает за боковые линии («аут»). 

  4. Подача мяча в круг подачи. Учащийся располагается в площад­ке подающего, рядом с кругом подачи. После подачи мяча на высоту не менее 2 м мяч должен попасть в круг подачи. Каждый учащийся выполняет 10 попыток. 

  5. Ловля высоко летящего мяча. Партнер метает мяч как можно выше вверх. Испытуемый старается поймать этот мяч в момент при­земления. Дается 10 попыток каждому занимающемуся. 

  6. Ловля мяча после передачи партнера. Партнер располагается в 10 м от испытуемого и делает ему 30 передач. Передачи партнер выполняет в разные стороны (влево, вправо, вверх, вниз). Попытка засчитывается правильной, если учащийся не выронил мяч из рук. 

  7. Бросок мяча в цель. Дистанции между учащимся и целью (круг диаметром 1 м) - 10 м. Дается 10 попыток. Бросок учащийся может производить любым способом. 

  8. Передачи мяча в стену. Учащийся в течение 30 с выполняет пе­редачу мяча в стену, находясь на расстоянии 3 м от стены. Время фик­сируется по секундомеру. 

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 


  1. Приемы, позволяющие избежать осаливание. Здесь учитывает­ся количество правильно выполненных финтов (убежать от соперни­ка, развернуть корпус, подпрыгнуть, нагнуться, упасть, сделать ку­вырок вперед, резкая остановка, сальто, проскальзывание). 

  2. Групповые действия. В этих испытаниях выявляются умения уча­щихся взаимодействовать в составе группы перебежчиков из двух-трех спортсменов. Делается 10 попыток. Учитывается количество правильно выполненных заданий при розыгрыше 2, 4, 6 очков (увести соперника с мячом в свободную зону, давая тем самым партнерам принести очки). 

  3. Командные действия. Основное требование в испытаниях - умение учащихся взаимодействовать в составе команды. Содержание испытаний составляют действия: перебежки, приемы, позволяющие избежать осаливание (финты), переосаливание. Состав перебежчиков 4-6 спортсменов. Дается 10 попыток. 

  4. Ловля мяча в ближней зоне, передача мяча в дальнюю зону. Ос­новное содержание испытаний - поймать мяч в ближней зоне, и в за­висимости от того, в какую зону перебегает нападающий, выполнить передачу партнеру в ту зону. Дается 10 попыток. Учитывается коли­чество правильно выполненных заданий и точность передачи партнеру. 

  5. Ловля мяча в 4-й зоне, осаливание в 5-й зоне. Учащийся ловит мяч в 4-й зоне (после удара сбоку), перебегает в 5-ю зону и осаливает соперника, бегущего с линии дома. Дается 10 попыток. Учитывается количество правильно выполненных заданий (ловля мяча, правильно выбранное направление бега и осаливание соперника). 

  6. Ловля мяча во 2-й зоне, передача мяча в 4-ю зону, осаливание в 5-й зоне. В этих испытаниях выявляется умение учащихся взаимо­действовать в составе команды. Содержание испытаний составляют действия: ловля мяча, передачи мяча, осаливание соперника. Дается 10 попыток. Учитывается количество правильно выполненных дей­ствий и ошибок. 

  7. Переосаливание. Дается 10 попыток. Учитывается умение вы­бирать правильную позицию и выполнять ответное осаливание. 


ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Специальные знания проверяются систематически при помощи контрольных бесед во время практических учебно-тренировочных занятий, для чего выделяется время (5-10 мин) периодически.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПОДГОТОВКА

Определяется уровень специальных знаний по методике началь­ного обучения навыкам игры в лапту, методике тренировки, прави­лам соревнований и их организации. Определяется уровень практи­ческих умений и навыков по составлению комплексов упражнений по видам подготовки, проведению отдельных частей и всего занятия, судейство учебных и календарных игр, проведение соревнований.

Эта работа осуществляется на практических, текущих занятиях, игровых тренировках, контрольных играх и соревнованиях (других команд). Кроме того, проводятся зачетные занятия.

ПЕРЕЧЕНЬ ОБОРУДОВАНИЯ,

НЕОБХОДИМОГО ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ.

I .Спортивная площадка (игровой зал)

2.Баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные, футбольные мячи. З.Гранаты 250 гр. 


  1. Фишки. 

  2. Флажки. 


6. Гимнастические маты. 7.Гимнастические скамейки. 8.Гимнастическая стенка.

9.Скакалки.

10.Секундомер.

11 .Свисток.


12.Протоколы. 
13.Канат.

14. Биты круглые и плоские.

15.Эстафетные палочки.

16.Обручи.

17. Гантели.

18.Перекладина.

19.Брусья.

20.Эспандеры.

21.Ростомер.

22.Весы. 


23.Рулетка. 

Список литературы 


  1. Валиахметов Р.М., Костарев А.Ю., Гусев Л.Г. Русская лапта с методикой 
    преподавания. Программа педагогических институтов. - Уфа: БГПИ, 1996. 

  2. Валиахметов Р.М. Лапта. Учебное пособие. - Уфа: БГПИ, 1997. 

  3. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта.- М.: Физкультура и спорт, 1977. 

  4. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. 3-е 
    изд., испр. и доп.- Минск: Высшая школа, 1985. 

  5. Костарев А.Ю., Гусев Л.Г., Щемелинин В.И. Лапта. Техническая и 
    тактическая подготовка игроков.- Уфа: БГПИ, 1996. 

  6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.- М.: Физкультура и 
    спорт, 1977. 

  7. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки: Учеб. Пособие для 
    институтов физической культуры.- Киев: высшая школа, 1984.

 

 

 


« Утверждаю:»                                                                                                             Учебный план – график

Директор МБУ ДО «ДЮСШ»                                                               распределения учебных часов на 2018 – 2019  уч. год         

 Ольховатская ДЮСШ 

_______Кальченко В.И.

                   

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

 

                      Содержание занятий

Кол-во

часов

                                                  Периоды тренировок

сен.

окт.

нояб.

дек.

янв.

фев.

мар.

апр.

май

июнь

июль

авг.

1.

Теоретическая подготовка

6

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

2.

Общая физическая подготовка

96

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

3.

Специальная физическая подготовка.

54

4,5

4,5

4,5

4,5

4,5

4,5

4,5

4,5

4,5

4,5

4,5

4,5

4.

Техническая подготовка.

72

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

5.

Тактическая подготовка.

36

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

6.

Интегральная, игровая и соревновательная подготовка.

40

4

4

4

-

4

4

4

4

4

-

4

4

                             

7.

Контрольные испытания.

8

-

-

-

4

-

-

-

-

-

4

-

-

 

                                 Всего часов:

312

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

                             
                             
                             
                             

 

                                                                                                                          Тренер-преподаватель:       ______________(Станицын Г.М.)             

 

 

 

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования

Ольховатская детско-юношеская спортивная школа

 

 

УТВЕЖДАЮ:

Директор

Ольховатского ДЮСШ

Рассмотрено на педагогическом совете школы

 

Протокол педсовета №__1_ от _11.09.2018_

_________В.И. Кальченко

 

 

Общеразвивающая программа

дополнительного образования

(самбо)

САМБО

 возраст обучающихся 8-11 лет и старше

срок реализации 3 года

Автор-составитель:

тренер-преподаватель по самбо

Капшук С.И.

Ольховатка

2018 г.

Тематика теоретических  занятий.

 

  1. История борьбы самбо.
  2. Краткие сведения о строении и функции организма человека.
  3. Гигиена и профилактика травматизма.
  4. Прикладное значение борьбы самбо.
  5. Правила соревнований и нормативы спортивных разрядов.
  6. Основы техники и тактики борца-самбиста.
  7. Влияние упражнений на развитие физических качеств.
  8. Этика спортсмена.

 Пояснительная записка.

 

Самбо – один из популярнейших среди молодежи видов спорта, имеющий огромное воспитательное, оздоровительное и прикладное значение. Занятия самбо в полной мере обеспечивают: укрепление здоровья и всестороннее гармоничное развитие юных спортсменов и их физической подготовленности; формирование жизненно важных умений и навыков, составляющих основу техники и тактики самбо, а также необходимых в быту, трудовой и оборонной деятельности; вооружение юных спортсменов специальными занятиями; формирование коммунистического мировоззрения; нравственное воспитание юных спортсменов; воспитание основных психических качеств; привитие навыков личной и общественной гигиены, подготовку инструкторов-общественников и судей по самбо, педагогического и врачебного контроля.

В группы по самбо принимаются мальчики, желающие систематически заниматься самбо, прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Начальный возраст занятий самбо - 8-11 лет.

Прием начинающих в группы производится в августе - сентябре каждого года, а занятия начинаются не позднее 10 сентября. Однако это не исключает возможности приема и комплектования учебных групп на протяжении календарного года. Для проведения занятий создаются группы, количество которых зависит от общего числа занимающихся, их возраста, спортивной подготовленности и наличия материально-технической базы. В зависимости от возраста и спортивной подготовленности выделяются следующие группы: подготовительная для детей младшего школьного возраста 8-11 лет; общеразвивающая для детей среднего школьного возраста 12-16 лет.

Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями. При провидении теоретических занятий целесообразно отдельное положения теорий подкреплять примерами с практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и другими наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитов. Это позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много место для хранений.

Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала. В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивается новый материал, закрепляется пройденный ранее, но большое внимание уделяется повышению общей и специальной работе на развитие способностей. Тренировочные занятия целиком посвящается эффективности выполнения ранее изученных движений и повышение работоспособности. Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных спортсменов. На таких занятиях принимаются зачеты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоения очередного разряда. Контрольные занятия позволяют оценить качество проведенной учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных самбистов в уровне психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершает изучение определенного раздела учебной программы, а также применяются для коррекций состава команды или проверки качества работы тренера.

Проведение занятия самбо возлагается на опытных тренеров и инструкторов, имеющих специальную подготовку. Во время организаций и проведения занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

 Основные задачи.

Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.

Изложенный в программе материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач:

-  содействие гармоничному физическому и психическому развитию, разносторонней физической подготовке, укреплению здоровья занимающихся;

-  воспитание смелых, волевых, настойчивых, инициативных, трудолюбивых и дисциплинированных спортсменов, готовых к трудовой деятельности и защите Родины;

-  обучение технике и тактике самбо, подготовка квалифицированных юных спортсменов;

-  подготовка грамотных инструкторов и судей по самбо.

 Режим работы.

Учебные группы в самбо комплектуются в соответствии с нормативно-правовым требованиями учетом возраста и спортивной подготовленности занимающихся.

Подготовка самбистов делится на несколько этапов, которые имеют свои специфические особенности:

-  спортивно-оздоровительный этап проходит по общеразвивающим программам  и может длиться от 1-го года до нескольких лет;

После каждого года обучения учащихся сдают предусмотренные программой нормативы.

Режим учебно-тренировочной работы

и требования по спортивной подготовленности.

 

Этап подго-товки

Год обуче-ния

Мин-ый возраст для зачис-я

Мин-ое число

уч-ся в группе

Макс-е кол-во учебных часов в неделю

Треб-я по спортивной подготовке

СОГ

Весь период

8

15

6

Прирост показателей ОФП

 

На обучение по общеразвивающим программам зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники борьбы.

 Основные направления этапа начальной подготовки

1.  Воспитывать интерес к занятиям любимым видом спорта, организованность и дисциплинированность.

2.  Научить приемам самостраховки и самоконтролю при падениях. Научить базовой технике самбо, комбинаций и приемов.

3.  Проводить соревнования и тактические упражнения с использованием пройденных технических элементов.

4.  Повышать интерес учащихся к занятиям по физической подготовке.

5.  Сформировать у борцов правильное представление о роли общей физической подготовки для технического совершенствования и здоровья, ознакомить детей с правилами самбо.

 Ожидаемым результатом программы является: повышение уровня общей и специальной физической подготовки с преимущественным совершенствованием двигательных качеств, наиболее важных для борцов самбо; прочное освоение современной техники самбо и умение, ее эффективно применять в соревновательной деятельности; овладение индивидуальными тактическими действиями; приобретение соревновательного опыта; приобретение теоретических знаний, как основ здорового образа жизни, рост личностного развития ребёнка, умение ребёнком оценивать свои достижения,

 Основной формой подведения итогов реализации программы является сдача переводных нормативов; участие в показательных выступлениях; участие в соревнованиях, товарищеских и матчевых встречах. В каждой возрастной группе предусматривается сдача контрольных нормативов по общей физической и теоретической подготовке, определяется степень освоения детьми образовательных знаний, умений и навыков.

Группы изучаемых приемов.

  1. I.                   Перевороты.
  2. Скручиванием.
  3. Забеганием.
  4. Перекатом.
  5. Накатом.
  6. Прогибом.
  7. Использованием ног.
  8. Использованием одежды.
  9. II.                Удержания.
    1. Сбоку.
    2. Поперек.
    3. Со стороны головы.
    4. Верхом.
    5. Со стороны ног.
    6. III.             Болевые на руку.
      1. Разгибание в локтевом суставе (рычаг локтя).
      2. Разгибание в плечевом суставе (рычаг плеча).
      3. Скручивание в плечевом суставе.
      4. Ущемление бицепса.
    7. IV.             Болевые на ногу.
      1. Ущемление ахилового сухожилия.
      2. Ущемление икроножной мышцы.
      3. Рычаг колена.
      4. Рычаг бедра.
      5. Скручивание в тазобедренном суставе.
    8. V.                Уходы и контприемы от переворотов.
    9. VI.             Уходы и контприемы от удержаний.
    10. VII.          Уходы и контприемы от болевых на руку.
    11. VIII.       Уходы и контприемы от болевых на ногу.
    12. IX.             Броски в партере.
    13. X.                Броски из стойки.
    14. Захватом ноги.
    15. Захватом ног.
    16. Сваливание (сбивание, скручивание).
    17. Через руку.
    18. Переводы (рывком, нырком, вращением).
    19. Наклоном.
    20. Подсечки.
    21. Зацепы.
    22. Подножки.

10.Через ногу.

11. Подхваты (отхваты).

12.Через бедро.

13.Через спину (продольно). Через плечо.

14. Через спину (поперечно) с падением.

15. Через плечи (мельница).

16. Седом (с падением).

17. Прогибом (через грудь).

18. Перевороты.

Условные обозначения.

1, 2,3 …и т.д. – порядковый номер приема;

[1], [2],[3] … и т.д. – порядковый номер повторного приема;

Су – специальные упражнения;

Б – бросок;

Бп – болевой прием;

Бр – болевой на руку,

Бн – болевой на ногу;

У – удержание;

П – переворот;

Сп – свои приемы;

Тс – учебное, учебно-тренировочные, тренировочные схватки;

Сс – соревновательные, условные, вольные схватки;

С – соревнования;

Т – теоретические занятия;

К – контрприемы , уходы;

                                        Группы изучаемых приемов

1-го года обучения.

  1. I.                  Перевороты.
    1. Переворот рычагом.
    2. Захватом рук сбоку.
    3. Ноги и руки сбоку снаружи.
    4.  Ног сбоку.
    5. Накат с захватом туловища.
    6. II.               Удержания.
      1. а) сбоку с захватом шеи и плеча;

б) сбоку с захватом шеи и плеча.

2. Уходы от удержания.

 а) перетягиванием;

 б) выседом;

 в) отжиманием;

 г) вращением.

  1. III.           Болевые на руку.
    1. Рычаг локтя через бедро рукой.
    2. Рычаг локтя через бедро ногой (колено).
    3.  Рычаг локтя через бедро ногой (стопой).
      1. Рычаг локтя через бедро ногой (голенью).
      2. Рычаг плеча.
    4. IV.           Болевые на ногу.
      1. Ущемление ахилового сухожилия

а) одноименный;

б) разноименный.

2. Уход от болевого вращения (два варианта).

  1. V.               Броски.
    1. Выведение из равновесия толчком.
    2. Выведение из равновесия скручиванием.
    3. Выведение из равновесия рывком.
    4.  Бросок через бедро с захватом пояса на спине.
    5. Задняя подножка под две ноги.
    6. Бросок руками с захватом одноименной ноги за пятку (скручиванием).
    7. Подсечка боковая.
    8.  Задняя подножка под одну ногу с захватом другой.
    9. Бросок через спину с колен с захватом отворота и рукава.
    10.  Бросок седом с упором стопой в живот.

 

Группы изучаемых приемов

2-го года обучения.

  1. I.                  Перевороты.
    1. Захват руки со стороны головы.
    2. Переворот с захватом разноименной руки спереди-снизу (обратный ключ).
    3. Скручиванием с захватом шеи из-под дальнего плеча.
    4. Забеганием с захватом шеи из-под плеча.
    5. Перекатом захватом шеи и туловища снизу.
    6. Накат захватом туловища.
    7. Прогибом  с захватом на рычаг.
    8. Ближней ноги.
    9. Куртки за плечо и ближнего бедра.
    10. II.               Удержания.
      1. Сбоку без захвата головы с упором рукой в ковер снаружи.
      2. Сбоку с упором предплечьем снаружи.
      3. Сбоку с захватом плеча.
      4. Сбоку без захвата головы с упором рукой в ковер из нутри.
      5. Сбоку без захвата головы с упором предплечьем из нутри.
      6. Сбоку без захвата головы с захватом плеча из нутри.
    11. III.           Болевые на руку.
      1. Рычаг локтя через бедро рукой и бедром.
      2. Рычаг локтя через бедро рукой и стопой.
      3. Рычаг локтя через бедро рукой и голенью.
      4. Рычаг локтя захватом руки между ногами.
      5. Рычаг локтя переходом из удержания верхом лицом вверх.
      6. Рычаг локтя переходом из удержания верхом лицом вниз.
    12. IV.           Болевые на ногу.
      1. Ущемление ахилового сухожилия сидя на противнике (разноименной ноги).
      2. Ущемление икроножной мышцы захватом ноги под разноименную руку.
      3. Рычаг колена.
      4. Рычаг бедра. Фиксируя одну ногу, захватывая другую ногу на плечо.
      5. Скручивание в тазобедренном суставе из бокового удержания.
    13. V.               Броски.
      1. Захватом разноименной ноги за подколенный изгиб.
      2. Захватом двух ног за подколенные изгибы рывком.
      3. Сбивание с захватом туловища.
      4. Бросок через руку. Сбивание с фиксацией разноименной ноги за подколенный изгиб.
      5. Перевод рывком за руку.
      6. Наклоном с захватом туловища.
      7.  Передняя подсечка под отставленную ногу.
      8. Зацеп голенью снаружи (одноименный).
      9. Задняя подножка на пятке.
      10.  Бросок через ногу вперед.
      11. Подхват спереди под две ноги.
      12. Через бедро с захватом куртки на спине.
      13.  Через спину с колен с захватом руки.
      14.  Через спину с падением с захватом руки и шеи.
      15.  Через плечи (мельница). Захват руки двумя руками на шее.
      16.  Седом (с падением). С упором голенью в живот.
      17.  Передний переворот.

Повторяются броски первого года обучения.

                                          Группы изучаемых приемов

3-го года обучения.

  1. I.                  Перевороты.
    1. Сбоку скручиванием с захватом руки со стороны груди.
    2. Скручиванием спереди с захватом одной руки за плечо, другой под плечо.
    3. Скручиванием сзади с захватом предплечья изнутри.
    4. Забеганием захватом шеи из-под плеча.
    5. Перекатом обратным захватом туловища.
    6. Накатом с захватом туловища с рукой.
    7. Прогибом с ключом и подхватом захваченной руки.
    8. Захватом дальней ноги.
    9. Захватом за ближнюю руку.
    10. II.               Удержания.
      1. Сбоку с захватом своего бедра.
      2. Поперек с захватом шеи.
      3.  Со стороны головы, захватом пояса под руками (лежа).
      4. Верхом захватом рук.
      5. Со стороны ног с захватом рук.
    11. III.           Болевые на руки (Рычаг локтя с захватом руки между ногами).
      1. Переворотом с захватом руки с падением на спину.
      2. Переворотом кувырком.
      3. Ложась на бок и живот лицом к голове.
      4. Ложась на бок и живот лицом к ногам.
      5. Ложась на бок и живот лицом к ногам и переворачивая противника.
    12. IV.           Болевой на ногу.
      1. Ущемление ахилового сухожилия сидя на противнике (разноименная нога).
      2. Ущемление икроножной мышцы, захватом ноги под одноименную руку.
      3. Рычаг колена захватом дальнего отворота.
      4. Рычаг на оба бедра.
      5. Скручивание в тазобедренном суставе из удержания поперек.
    13. V.               Броски.
      1. Скручиванием с захватом одноименной ноги за подколенный изгиб.
      2. Захват двух ног. Выносом ног на бок.
      3. Сбивание с захватом туловища с рукой.
      4. Бросок через руку. Сбивание с фиксацией разноименной ноги за голень.
      5. Перевод рывком с захватом шеи и туловища.
      6. Наклоном с захватом туловища с рукой.
      7.  Передняя подсечка.
      8. Зацеп голенью изнутри (разноименный).
      9. Передняя подножка.
      10. Бросок через ногу в сторону.
      11.  Боковой подхват.
      12.  Через бедро с захватом поясницы.
      13. Через спину с колен с захватом отворота.
      14. Через спину с падением с захватом руки и плеча.
      15.  Через плечи (мельница). Захватом руки на шее и туловища.
      16. Седом (с падением). С упором голенью в разноименное бедро.
      17. Боковой переворот.

Повторяются броски второго года обучения.

Акробатика.

1-й год обучения.

  1. Кувырок вперед – 8 вариантов.
  2. Кувырки через препятствие (куртки, партнер). Один, двое. Лежа, приподнявшись, низкий партер, высокий партер – 2 варианта.
  3. Стойка на лопатках (полуберезка) – 4 варианта и 7 подвариантов.
  4. Положение лежа, полулежа, полусидя, сидя – 5 вариантов и 7 подвариантов.

2-й год обучения.

  1. Кувырок назад – 15 вариантов.
  2. Переворот в сторону (колесо).
  3. Кувырок вперед в парах.
  4. Стойка на лопатках (березка) – 4 варианта и 7 подвариантов.

3-й год обучения.

  1. Подъем разгибом – 26 вариантов.
  2. Кувырок назад с партнером.
  3. Стойка на голове – 4 варианта и 7 подвариантов.

                                                 Гимнастика.

1-й год обучения.

Суставная гимнастика – маховые движения.

2-й год обучения.

Суставная гимнастика – вращательные движения.

3-й год обучения.

Гимнастика направленная на развитие гибкости (наклоны, повороты, шпагаты).

 

Специальные упражнения.

1-й год обучения.

  1. Положение в партере – 81 вариант.
  2. Захваты – 7 вариантов.
  3. Падения на бок (подготовительные упражнения) – 8 вариантов.
  4. Падение – 14 вариантов.
  5. Сопутствующие действия – 5 действий.
  6. Стойки – 81 вариант.

2-й год обучения.

  1. Падение на спину (подготовительные упражнения) – 3 варианта.
  2. Падение на спину – 20 вариантов.
  3. Падение на бок через партнера – 14 вариантов.

 

3-й год обучения.

  1. Падение вперед прогнувшись (подготовительные упражнения) – 6 вариантов.
  2. Падение вперед прогнувшись – 12 вариантов.
  3. Падение на спину через партнера – 4 варианта.

Программа освоения приемов.

1-й год обучения.

Сентябрь

неделя

Понедельник

Среда

Пятница

первая

Т, 1Су, 1П, А

Т, Су, 1П, А

Т, 2Су, 1П, 1У, А

вторая

Т, 2Су, 1П, 1У, А

Т, 3Су, 1П, 1У, 1Бр, А

Т, 3Су,1П, 1У, 1Бр, 1Бн, А

третья

 

 

 

четвертая

Т, 4Су, 2П, 1У, 1Бр, 1Бн, А

Т, 4Су, 2П, 2У, 1Бр, 1Бн, А

Т, 5Су,2П, 2У, 2Бр, 1Бн, А

Октябрь

первая

Т, 5Су, 2П, 2У, 2Бр, 2Бн,А

6Су, 2П, 2У, 2Бр, 2Бн, А

6Су, 3П, 2У,2Бр, 2Бн, А

вторая

Т, 7Су,3П, 1Ух, 2Бр, 2Бн,А

7Су, 3П, 1Ух, 3Бр, 2Бн, А

8Су, 3П, 1Ух, 3Бр, 1Ух, А

третья

Т, 8Су, 3П, 1Ух, 3Бр, 1Бн,А

9Су, 4П, 1Ух, 3Бр, 1Ух, А

9Су, 4П, 1Ух, 3Бр, 1Ух, А

четвертая

Т,10Су, 5П, 1Ух,3Бр, 1Ух,А

10Су, 5П, 1Ух, 3Бр, 1Ух, А

11Су, 5П, 2Ух, 3Бр, 1Ух,А

Ноябрь

первая

11Су, 5П, 2Ух,4Бр,1Ух,А

12Су, 5П, 2Ух, 4Бр, 1Ух, А

13Су, 5П, 2Ух, 4Бр, 2Ух,А

вторая

13Су, 5П, 2Ух, 4Бр, 2Ух, А

14Су, 3Ух, 4БР,2Ух, А

14Су, 3Ух, 4Бр, 2Ух, А

третья

15Су,3Ух, 5Бр,2Ух, А

15Су, 3Ух, 5Бр, 2Ух, А

16Су, 3Ух, 5Бр, 3Ух, А

четвертая

16Су, 3Ух, 5Бр,3Ух, А

17Су, 3Ух, 5Бр, 4Ух, А

17Су,3Ух, 5Бр, 4Ух, А

Декабрь

первая

18Су, 4Ух, 5Бр, А

18Су, выв.рав.т

19Су, 4Ух, 5Бр, выв.рав.т

вторая

19Су,4Ух, 5Бр, А, выв. рав. ск.

20Су, 4Ух, А, выв.рав.ск

20Су, 4Ух, А, выв.рав.р

третья

21Су,12Б, Т,С

21Су, 12Б, Тс

22Су, 9Б,Тс

четвертая

22Су, 9Б, Тс

23Су, 1Б,Тс

23Су, 1Б, Тс

Январь

первая

24Су, 7Б, Тс

24Су,7Б,Тс

25Су, 9Б,Тс

вторая

25Су, 9Б, Тс

26Су, 13Б, Тс

26Су,13Бр,Тс

третья

27Су,16Б,Тс

27Су, 16Б,Тс

28Су, выв.рав.т, Сп,Тс

четвертая

28Су, выв.рав.т, Сп, Тс

29Су, выв.рав.ск , Сп, Тс

29Су, выв.рав.ск, Сп,Тс

Февраль

первая

30Су, выв.рав.р, Тс

30Су, выв.рав.р, Тс

31Су,[12Б], О.Ф.П.

вторая

31Су,[12Б], О.Ф.П.

32Су, [9Б],О.Ф.П.

32Су, [9Б],О.Ф.П.

третья

33Су, [1Б],О.Ф.П.

33Су, [1Б],О.Ф.П.

34Су, [7Б],О.Ф.П.

четвертая

34Су, [7Б],О.Ф.П.

35Су, [9Б],О.Ф.П.

35Су, [9Б],О.Ф.П.

Март

первая

36Су,[13Б], О.Ф.П.

36Су,[13Б], О.Ф.П.

37Су,[16Б], О.Ф.П.

вторая

37Су,[16Б], О.Ф.П.

31Су,[12Б], О.Ф.П.

С.Ф.П.,[9Б],[13Б]

третья

С.Ф.П.,[16Б],[9Б]

С.Ф.П.,[16Б],[9Б]

С.Ф.П.,[9Б],[13Б]

четвертая

выв.рав.

выв.рав.

У,П,С.Ф.П.,  О.Ф.П.

Апрель

первая

Бн,Бр,С.Ф.П., О.Ф.П.

Бн, Бр, С.Ф.П., О.Ф.П.

38Су, бор. в партере

вторая

38Су, бор. в партере

39Су, бор. в ст.

39Су, бор. в ст.

третья

40Су,Сп, Тс

40Су,Сп, Тс

К, Сп, Тс

четвертая

 

 

 

Май

первая

К, Сп, Тс

бор. в ст. и пар.

бор. в ст. и пар.

вторая

Тс, Сп, К

Тс, Сп, К

бор. в ст. и пар.

третья

С

С

С

четвертая

экзамен

экзамен

экзамен

Программа освоения приемов.

2-й год обучения.

Сентябрь

неделя

Понедельник

Среда

Пятница

первая

Т,1Су,1П,1Б, А,1У,1Бп

Т,1Су,1П,1Б, А,1У,1Бп

Т,2Су,1П,2Б,2У,1Бп,А,2Б

вторая

Т,2Су,1П,2Б,2У,1Бп,А,2Б

3Ус,1П, 2У,1Бп, А,3Б

3Ус,1П, 2У,1Бп, А,3Б

третья

Т, 4Су,1П, 3Б,1У, 1Бн,А

Т, 4Су,1П, 3Б,1У, 1Бн,А

5Су, 1П,2У, 2Бп, 4Б,А

четвертая

5Су, 1П,2У, 2Бп, 4Б,А

6Су,1П, 3У, 2Бп, 4Б,А

6Су,1П, 3У, 2Бп, 4Б,А

Октябрь

первая

7Су,1П, 3У, 2Бп,5Б,А

7Су,1П, 3У, 2Бп,5Б, А

8Су,1П,3У,2Бп, 6Б, А

вторая

8Су,1П,3У,2Бп, 6Б, А

9Су,1П,3У,3Бп, 7Б,А

9Су,1П,3У,3Бп, 7Б,А

третья

10Су,2П, 4У, 3Бп,8Б,А

10Су,2П, 4У, 3Бп,8Б, А

11Су, 2П, 4У, 3Бп,9Б,А

четвертая

11Су, 2П, 4У, 3Бп,9Б,А

12Су,2П,4У, 3Бп,10Б, А

12Су,2П,4У, 3Бп,10Б, А

Ноябрь

первая

13Су,2П, 4У,4Бп,11Б, А

13Су,2П, 4У,4Бп,11Б, А

14Су, 3П,5У, 4Бп, 12Б, А

вторая

14Су, 3П,5У, 4Бп, 12Б, А

15Су, 3П, 5У,4Бп, 13Б,А

15Су, 3П, 5У,4Бп, 13Б,А

третья

16Су,3П, 5У, 4Бп,14Б,А

16Су,3П, 5У, 4Бп,14Б,А

17Су, 3П,5У, 5Бп, 15Б, А

четвертая

17Су, 4П,5У, 5Бп, 16Б,А

18Су, 4П,6У,5Бп,16Б, А

18Су, 4П,6У,5Бп,16Б, А

Декабрь

первая

19Су, 4П,5Бп, 17Б

19Су, 4П,5Бп, 17Б

20Су,4П,5Бп,18Б

вторая

20Су,4П,5Бп,18Б

21Су, 4П,5Бн,[2Б]

21Су, 4П,5Бн,[2Б]

третья

22Су,5П, [2Б]

22Су,5П, [2Б]

23Су, 5П, [3Б]

четвертая

23Су, 6П, [4Б]

24Су, 6П, [4Б]

24Су, 6П, [4Б]

Январь

первая

25Су,6П, [5Б]

25Су,6П, [6Б]

26Cу, 6П,[6Б]

вторая

26Cу, 6П,[6Б]

27Су,6П, [7Б]

27Су,6П, [7Б]

третья

28Cу, 7П,[8Б]

28Cу, 7П,[8Б]

29Cу, 7П,[9Б]

четвертая

29Cу, 7П,[9Б]

30Cу, 7П,[10Б]

30Cу, 7П,[10Б]

Февраль

первая

1П,7П,О.Ф.П., Сп,Тс

1П,7П,О.Ф.П., Сп,Тс

1П,1У,8П,О.Ф.П.,Сп,Тс

вторая

1П,1У,8П,О.Ф.П.,Сп,Тс

1П,1У,1Б,8П,Сп,Тс,О.Ф.П.

1П,1У,1Б,8П,Сп,Тс,О.Ф.П.

третья

8П,6Б, О.Ф.П.,Сп, Тс

8П,6Б, О.Ф.П.,Сп, Тс

8П,6Б, О.Ф.П.,Сп, Тс

четвертая

6Б, бор. пар.

6Б, бор. пар.

6Б, бор. пар.

Март

первая

бор.ст

бор.ст

бор.ст

вторая

Т,Сп,Тс, С.Ф.П.

Т,Сп,Тс, С.Ф.П.

Сб,Тс, С.Ф.П., Сп

третья

Сб,Тс, С.Ф.П., Сп

7Б,[1Б],Сп,Тс

7Б,[1Б],Сп,Тс

четвертая

7Бр,[2Б],Сп, Тс

[3Б], Сп,Тс

[3Б], Сп,Тс

Апрель

первая

[4Б],Сп,Тс

[4Б],Сп,Тс

[5Б],Сп,Тс

вторая

[6Б],Сп,Тс

[6Б],Сп,Тс

[7Б],Сп,Тс

третья

[7Б],Сп,Тс, С.Ф.П.

[8Б],Сп,Тс, С.Ф.П.

8Б],Сп,Тс, С.Ф.П.

четвертая

[9Б],Сп,Тс,С.Ф.П.

[9Б],Сп,Тс,С.Ф.П.

[10Б],Сп,Тс, С.Ф.П.

Май

первая

[10Б],Сп,Тс, С.Ф.П.

[1Б],[2Б],[3Б],[4Б],[5Б]

[6Б],[7Б],[8Б],[9Б],[10Б]

вторая

П пер.года, К

У пер.года,К

Бр пер. года, К

третья

Бн пер. года, К

соревнования

соревнования

четвертая

экзамен

экзамен

экзамен

Программа освоения приемов.

3-й год обучения.

Сентябрь

неделя

Понедельник

Среда

Пятница

первая

1Су,1П,1Бр,1Бн,1Б,А

1Су,1П,1Бр,1Бн,1Б,А

2Су,1П,1У,1Бр,1Бн,2Б,А

вторая

2Су,1П,1У,1Бр,1Бн,2Б,А

3Су,1П, 1У,1Бр,1Бн,3Б,А

3Су,1П, 1У,1Бр,1Бн,3Б,А

третья

4Су,1П, 2У,2Бр, 1Бн, 4Б,А

4Су,1П, 2У,2Бр, 1Бн, 4Б,А

5Су,1П, 2У,2Бр, 2Бн, 5Б,А

четвертая

5Су,1П, 2У,2Бр, 2Бн, 5Б,А

6Су,1П,2У,2Бр,2Бн,6Б, А

6Су,1П,2У,2Бр,2Бн,6Б, А

Октябрь

первая

7Су, 1П,3У,2Бр, 2Бн,7Б,А

7Су, 1П,3У,2Бр, 2Бн,7Б,А

8Су,1П, 3У, 3Бр,2Бн,8В,А

вторая

8Су,1П, 3У,3Бр,2Бн,8В,А

9Су,2П,3У,3Бр,2Бн,9Б,А

9Су,2П,3У,3Бр,2Бн,9Б,А

третья

10Су,2П,4У,3Бр,2Бн,10Б,А

10Су,2П,4У,3Бр,2Бн,10Б,А

11Су,2П,4У,4Бр,2Бн,11Б,А

четвертая

11Су,2П,4У,4Бр,2Бн,11Б,А

12Су,2П,4У,4Бр,3Бн,12Б,А

12Су,2П,4У,4Бр,3Бн,12Б,А

Ноябрь

первая

13Су,3П,4У,4Бр,3Бн,13Б,А

13Су,3П,4У,4Бр,3Бн,13Б,А

14Су3П,5У,4Бр,3Бн,14Б,А

вторая

14Су,3П,5У,4Бр,3Бн,14Б,А

15Су,3П,5У,4Бр,4Бн,15Б,А

15Су,3П,5У,4Бр,4Бн,15Б,А

третья

16Су,3П,5У,4Бр,4Бн,16Б,А

16Су,3П,5У,4Бр,4Бн,16Б,А

17Су,4П,5У,4Бр,4Бн,17Б,А

четвертая

17Су,4П,5У,4Бр,4Бн,17Б,А

17Су,4П,4Бр,4Бн,18Б,А

17Су,4П,4Бр,4Бн,18Б,А

Декабрь

первая

19Су4П,5Бр,4Бн,[1Б],А

19Су4П,5Бр,4Бн,[1Б],А

20Су,4П,5Бн,[2Б],А

вторая

20Су,4П,5Бн,[2Б],А

21Су,5П,[3Б],А,Сп

21Су,5П,[3Б],А,Сп

третья

22Су,5П,4Б,А,Сп

22Су,5П,4Б,А,Сп

Т,23Су,5П,[5Б],А,Сп

четвертая

Т,23Су,5П,[5Б],А,Сп

Т,24Су,5П,[6Б],А,Сп

Т,24Су,5П,[6Б],А,Сп

Январь

первая

25Су,6П,[7Б],А,Сп,Тс

25Су,6П,[7Б],А,Сп,Тс

26Су,6П,[8Б],А,Сп,Тс

вторая

26Су,6П,[8Б],А,Сп,Тс

27Су,6П,[9Б],А,Сп,Тс

27Су,6П,[9Б],А,Сп,Тс

третья

28Су,6П,[10Б],А,Сп,Тс

28Су,6П,[10Б],А,Сп,Тс

29Су,7П,[11Б],А,Сп,Тс

четвертая

29Су,7П,[11Б],А,Сп,Тс

30Су,7П,[12Б],А,Сп,Тс

30Су,7П,[12Б],А,Сп,Тс

Февраль

первая

7П,[13Б],Сп,Тс,А

7П,[13Б],Сп,Тс,А

7П,[14Б],Сп,Тс,А

вторая

7П,[14Б],Сп,Тс,А

8П,[15Б],Сп,Тс,А

8П,[15Б],Сп,Тс,А

третья

8П,[16Б],Сп,Тс,А

8П,[16Б],Сп,Тс,А

8П,[17Б],Сп,Тс,А

четвертая

8П,[17Б],Сп,Тс,А

8П,[18Б],Сп,Тс,А

8П,[18Б],Сп,Тс,А

Март

первая

1П,К,Сп,Тс,А

1П,К,Сп,Тс,А

1П,1У,К,Сп,Тс,А

вторая

1П,1У,К,Сп,Тс,А

1П,1У,1Бр, Сп,Тс,А

1П,1У,1Бр, Сп,Тс,А

третья

[1Б],[2Б],Тс

[1Б],[2Б],Тс

[3Б], [4Б],Тс

четвертая

[3Б], [4Б],Тс

[5Б],[6Б],Тс

[5Б],[6Б],Тс

Апрель

первая

[7Б],[8Б],Тс

[7Б],[8Б],Тс

[9Б],[10Б],Тс

вторая

[9Б],[10Б],Тс

[11Б],[12Б],Тс

[11Б],[12Б],Тс

третья

[13Б],[14Б],Тс

[13Б],[14Б],Тс

[15Б],[16Б],Тс

четвертая

[15Б],[16Б],Тс

[17Б],[18Б],Тс

[17Б],[18Б],Тс

Май

первая

Т,[Су],[Бп],[У],Сс

Т,[Су],[Бп],[У],Сс

Т,[Су],[Бп],[У],Сс

вторая

Т,[Су],[Бп],[У],Сс

Сп,Сс,[А]

Сп,Сс,[А]

третья

Сп,Сс,[А],С.Ф.П.

Сп,Сс,[А],С.Ф.П.

соревнования

четвертая

соревнования

экзамен (зачеты)

экзамен (зачеты)

         

Список используемой литературы.

 

  1. Спортивная борьба. Учебник для институтов физической культуры. 1978 г.
  2. П.А. Эйминас. Самбо: первые шаги. 1992 г.
  3. Организация и судейство соревнований по борьбе самбо. ФиС.1983 г.
  4. Г.С. Туманов. Спортивная борьба: отбор и планирование.1984 г.
  5. И.А. Письменкий, Я.К. Коблев, В.И. Сытник. Многолетняя подготовка дзюдоистов. 1982 г.

6.

  1. А.Г. Станков, В.П. Климин, И.А. Письменский. Индивидуальная подготовка борцов. 1984 г.
  2. С.А. Преображенский. Вольная борьба. 1976 г.
  3. Е.А. Чумаков. Тактика борца – самбиста. 1976 г.
  4. Е.М. Чумаков. 100 уроков самбо. 1998 г.
  5. Д.Л. Рудман. Самбо.1979 г.
  6. Г. Пархомович. Основы классического дзю-до. 1993 г.
  7. С. Иванов – Катанский. Техника борьбы в одежде. 2000 г.
  8. В. Авилов, С. Харахордин. Новые возможности в технике борьбы самбо. 2013 г.

Статьи. Ежегодник «Спортивная борьба».

  1. Д.Л. Рудман. Создай свою школу.
  2. А.И.Дэкин, Ш.Т. Невретдинов. Методика отбора борцов.
  3. Ю.И. Колупов, В.И. Рудницкий. Особенности подготовки молодых борцов.
  4. И.П. Тишин, В.А. Бекетов. Управление процессом спортивного совершенствования юных борцов.

 

 

Всего: 312


часов.


Утверждаю:


Тренер-преподаватель


Директор М Б  У  Д О  Ольховатской ДЮСШ Кальченко В. И.


Теория


Часы               Периоды тренировок

     09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07

6


0:5


0.5


0.5


 

  

 1 История единоборств                                                                                   1

2  0сновные требования при занятиях единоборствами                             1    1

3.Санитарно-гигиенические нормы при занятиях борьбой                

  1. 4.  Т, Б. при занятиях единоборствами                                                                      1
  2. 5.  Этика поведения в зале и на улице \в общественных  местах \

6.Самбо                                                                                                                            0,5

О.Ф.П. /общая физическая подготовках/ 120

1.Легкая атлетика \ходьба; бег; прыжки \ . Научить бегать, ходить; прыгать- перемещениям в единоборствах. Повышение функциональных возмож­ностей используя легкоатлетические методы и приемы с элементами гимнастики :устойчивость, координация, лов кость, прыгучесть,

выносливость.                                                                              40       

2. Элементы спортивной и художественной гимнастики.

Управление частями тела. Суставная гимнастика: подвижность в суставах, гибкость, подтянутость, координация, устойчивость/

ловкость, растяжка/.                                                                       40       

3. Атлетическая гимнастика. Увеличение относительной силы. Укрепление мышц, связок. Работа со своим телом, частями тела. Укрепление и увеличение силы: ног, рук,

живота, спины /туловища, шеи/.                                             .20 

4.Акробатика, Развитие ловкости, координации и, вестибулярного, аппарата, устойчивости. Укрепление мышц живота, туловища,. спины, шеи/ног. Развитие гибкости. Различные кувырки,

перевороты, мосты, стойки индивидуально и в парах.          :      •     20                      

С.Ф.П./специальная физическая подготовка/ 80

1,Техника борьбы в партере\переворот рычагом, двух рук сбоку, двух ног; ногой и руки, накатом.                                                     \

Удержания: сбоку, поперек, со стороны головы, ног, верхом.

Болевые на руку: рычаг локтя, плеча, скручивание в плечевом’ суставе, ущемление бицепса.                                           

Болёвые на ногу: ущемление ахилового сухожилия, ущемление икроножной мышцы, рычаг колена, бедра, скручивание в бедре   40                                                  

2:Техника борьбы в стойке:                                   

Выведение из равновесия толчком, pыbkom, скручиванием • бросок через бедро - задняя подножка захватом ноги, двух ног подсечка

•бросок чёрез спину

-бросок выседом с упором стопой, голенью в живот                         40     

Т.П./тактическая подготовка,участие в  соревнованиях/ 106 

Тренировочные поединки, внутриклубные, межрайонные и областные соревнования


Отделение самбо


Учебный план спортивно-оздоровительный этап

 


Капшук С. И.


 

                                                               «ФУТБОЛ»          

 Автор-составитель: тренер-преподаватель по

                         футболу

                                                               Смыкалов А.И.

                                                                         Ольховатка

                                                                              2018г.

2. Пояснительная записка

 

      Образовательная  программа «Футбол» имеет физкультурно-спортивную направленность, предназначена для организации  занятий по  футболу во внеурочной деятельности воспитанников ДЮСШ.

          Направленность. Программа предполагает формирование знаний, умений и навыков с развитием умственных и физических способ­ностей учащихся 11 лет и старше.

Воспитывающий характер процесса обучения двигательным действиям делает необходимым постановку и решение на занятиях задач не только по формированию двигательных навыков и раз­витию определенных физических качеств, но и по воспитанию ин­теллектуальных, морально-волевых, эстетических качеств личности учащихся.

Говоря об интеллектуальном аспекте физического воспитания, следует отметить наличие тесной связи между физическим и умственным развитием, их взаимообусловленность. Процесс ус­воения любого, особенно сложного двигательного действия не­разрывно связан с активной умственной работой.

Новизна программы.

Федеральный государственный образовательный стандарт требует развитие не только предметных результатов, но и метапредметных, и личностных результатов. В данной программе представлен авторский вариант комплексной игровой деятельности, позволяющий реализовать требования ФГОС во внеурочной деятельности.

          Своеобразие настоящей программы заключается в том, что она создана на основе курса обучения игре в фут­бол. Технические приемы, тактические действия и собственно игра в футбол таят в себе большие возможности для укрепления  здоровья, фор­мирования жизненно важных двигательных навыков, совершенствования физических качеств.

          Исследователи игровой деятельности подчеркивают ее уникальные возможности не толь­ко для физического, но и нравственного воспитания детей, осо­бенно для развития познавательных интересов. Игровая деятельность вырабатывает волю и характер, формирует умения ориентироваться в окружа­ющей действительности, воспитания чувства коллективизма.

          Игровой процесс обеспечивает развитие образовательного потен­циала личности, ее индивидуальности, творческого отношения к деятельности.         

Актуальность и педагогическая целесообразность программы внеурочной деятельности, новизна:

В наше время в жизни современного школьника существует проблема гиподинамии. Такая ситуация, о которой уже не один день бьют тревогу педагоги, врачи и ученые, опасна, прежде всего, создающимся дефицитом двигательной активности. Естественно, что в условиях повышенной учебной нагрузки и дефицита двигательной активности учащихся важнейшую роль играет эффективная организация спортивно-оздоровительной работы в школе, в том числе во внеурочное время. Вот почему среди наиболее эффективных средств спортивно-оздоровительной работы со школьниками во внеурочное время футбол занимает видное место. Этот вид спорта развивает двигательную активность, улучшает сердечно - сосудистую и дыхательную систему, укрепляет иммунную систему организма.

    Цель образовательной программы:

       Обеспечение разностороннего физического развития, укрепление здоровья учащихся, воспитание   социально-активной личности через обучение игре в футбол.

Задачи:

 

  1. Отбор способных к занятиям футболом детей.
  2. Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям.
  3. Формирование стойкого интереса к занятиям.
  4. Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.
  5. Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры.
  6. Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами футбола.
  7. Воспитывать чувство патриотизма ответственности, коллективизма, уважения к партнеру и сопернику.

 Условия набора.

Данная  программа рассчитана  на  учащихся 11 лет и старше, в коллектив принимаются все желающие, не имеющие противопоказаний врача. Набор производится, начинаю с августа месяца по 30 сентября текущего года. Возможен добор отдельных обучающихся в объединения 2-3 годов обучения в случае отчисления из групп предпрофессионального образования их по каким либо причинам.

Сроки реализации программы – 3 года.

Программа рассчитана на детей и подростков.

Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 часа, 6 ч в неделю.

Количество часов в год 312 ч.

Наполняемость учебной группы по годам обучения:

1 год обучения  – 15-20 человек

2 год  обучения – 15 человек

3 год  обучения – 15 человек 

Режим занятий:

групповые. Проводятся:

3 раза в неделю по 2 часа на (312 ч в год).

Формы проведения занятий:

Тренировочные занятия, спортивные конкурсы, соревнования, беседы, просмотры соревнований.

Формы организации деятельности учащихся:

– командная, малыми группами, индивидуальная.

Методы обучения:

- игровой,

- соревновательный,

- с использованием ИКТ.

 Ожидаемые результаты и способы их проверки:

Занятия будут иметь оздоровительный эффект, так как они проводятся на свежем воздухе и в зале. Дети овладеют техническими приемами и тактическими взаимодействиями, научатся играть в футбол.

В ходе реализации программы дополнительного образования  по спортивно-оздоровительному направлению «Футбол» обучающиеся должны усвоить и применять на практике:

Правила техники безопасности при проведении занятий.

– Историю рождения и развития футбола.

– Режим и питание спортсмена. Правила личной гигиены и закаливания организма.

– Основы спортивной тренировки – методы обучения.

– Морально – волевая, психологическая и тактическая подготовка спортсмена. Правила соревнований. Судейство соревнований.

Технические умения:

            Специальные упражнения и комбинации.

            Эстафеты.

Тактические знания:

            Индивидуальная тактика.

            Тактика игры в защите.

            Тактика игры в нападении.

            Правила игры.

            Футбольная терминология.          

Физическая подготовка:

            Упражнения для развития силы. 

            Упражнения для развития реакции.

            Упражнения для развития быстроты.

            Упражнения для развития выносливости.

            Упражнения для развития гибкости.   

Морально – волевая подготовка:

В результате реализации программы по  физкультурно-спортивному направлению «Футбол»  у обучающихся развиваются такие качества как: товарищество, доброта, честность, трудолюбие, дисциплинированность, соблюдение порядка,   стремление быть сильным и ловким, привычки подчинять свои действия интересам коллектива, развивается чувство ответственности, коллективизма, скорость принятия решений.

            По окончании курса учащиеся должны владеть понятиями «Техника игры», «Тактика игры», знать правила игры, владеть основными техническими приемами, применять полученные знания в игре и организации самостоятельных занятий по баскетболу, сформировать первичные навыки судейства.

Предметная диагностика проводится в форме: - опросов; зачетов; - тестов.

Педагогическая диагностика предполагает:    - анкетирование; - личные беседы с детьми и их родителями;- анализ спортивной  деятельности обучающихся.

Формы подведения итогов реализации программы:- проведение контрольных  испытаний; - проведение соревнований.

4. Содержание

Общая направленность программы по футболу за три года  подготовки проходит несколько  этапов, на каждом из которых предусматривается решение определенных задач:

–  постепенный переход от обучения приемам игры и тактичес­ким действиям к их совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей;

–  планомерное прибавление вариативности выполнения приемов игры и широты взаимодействий с партнерами;

–  переход от общеподготовительных средств к наиболее специа­лизированным для   футболиста;

– увеличение собственно соревновательных упражнений в процес­се подготовки.

                      Материал программы дополнительного образования дается в следующих  разделах:

    Теоретическая  подготовка

Правила техники безопасности при проведении занятий.

Травма­тизм в процессе занятий футболом. Оказание первой медицинской помощи при несчастных случаях.  Транспортировка и доврачебная помощь пострадавшему. Профи­лактика спортивного травматизма. Временные ограничения и про­тивопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.

История рождения и развития футбола.

История развития футбола в мире и в нашей стране. Достиже­ния футболистов России в  мире.

Режим и питание спортсмена.

Правильный ре­жим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Ра­циональное чередование различных видов деятельности. Профилак­тика вредных привычек. Понятие о рациональ­ном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена.

Личная гигиена и закаливание организма.

Понятие о гигиене и санитарии. Гигиеничес­кое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиени­ческие требования к спортивной одежде и обуви.

Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания.

Основы спортивной тренировки – методы обучения. Морально – волевая, психологическая и тактическая подготовка спортсмена.

Особенности спортивной тренировки юных спортсме­нов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тре­нировочных и соревновательных нагрузок, значение общей физичес­кой подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и техники движений.

Спортивно-этическое воспитание. Психологическая под­готовка в процессе спортивной тренировки. Формирование в про­цессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка.

 Правила соревнований. Судейство соревнований.

Правила соревнований по футболу. Судейство соревнований. Судей­ская бригада: главный судья соревнований, судьи в поле. Их роль в организации и проведении соревнований.

                                                   Общая  физическая подготовка

В разделе «Общая физическая подготовка» даны упражне­ния, строевые команды и другие необходимые двигательные действия, которые способствуют формированию общей культу­ры движений, развивают определенные двигательные качества. В зависимости от  года обучения школьников этот раздел неодинаково представлен в программе.  В первый  год  обучения  этому  раз­делу следует уделять  до 60% времени занятий, но уже во  второй  год  обучения — только 50%. Постепенно, по мере овладе­ния учащимся школой движения и формирования определен­ных двигательных навыков и умений, доля общеразвивающих упражнений должна снижаться. В третий  год  обучения — до 40%. В то же время зна­чительно возрастает доля специальных упражнений.

                                         Специальная физическая подготовка

В разделе «Специальная физическая подготовка» представлен материал по футболу, способствующий обучению школьников техническим и тактическим приемам.

 4. «Тестирование и контрольные испытания»

Тестирование и контрольные испытания помогают следить за уровнем  физической подготовленности учащихся.

В целях успешного решения вопросов физической подготов­ленности всех занимающихся необходим индивидуальный подход в части требований к выполнению учебных нормативов. Здесь возможны различные варианты оценивания учащихся с учетом прироста в их двигательной и технической подготовленности.

                                                              Содержание

          1-го года обучения

1. Вводное занятие

2 .Теоретическая  подготовка 

Правила техники безопасности при проведении занятий.

История рождения и развития  футбола. Правила соревнований.

Режим и питание спортсмена.

Личная гигиена и закаливание организма.

3. Общая физическая подготовка

        Упражнения на развитие физических качеств: (силы, быстроты, выносливости, гибкости,  ловкости).

Эстафетный бег. Ускорение на 30, 40, 50 м. Бег на 60 м. Старт из положения с опорой на одну руку. Чел­ночный бег 3 х 10 м и 5 х 5 м. 

Прыжки в длину с места, напрыгивание на препятствие, выпрыгивания с низкого приседа. Прыжки в высоту. Опорные прыж­ки. Прыжки в длину с разбега, через  скакалку.

Метание малого мяча, набивного мяча из различных положе­ний одной и двумя руками. Метание набивного мяча (1 кг) из различных исходных поло­жений двумя и одной рукой.

Круговая тренировка.

Подвижные игры:

4. Техническая  подготовка Индивидуальные действия с мячом. Целесообразное использование изучаемых технических приемов в игровой обстановке. Определение и понимание игровых ситуаций, целесообразных для ведения мяча, обводки соперника, передачи мяча партнеру.Индивидуальные действия без мяча. Правильное расположение игроков в играх на малых площадках в ограниченных составах 3x3, 4x4. Умение ориентироваться, реагировать соответствующим образом на действия партнера и соперника. Выбор момента для «открывания» с целью получения мяча. То же для «закрывания» соперника. Правильное расположение игроков на малых площадках в ограниченных составах 4x4, 5x5, 6x6 — при атаке. Выполнение нападающими игровых функций. Выработка умения ориентироваться, реагировать соответствующим образом на Партнера и соперника.

Групповые действия. Взаимодействие двух или трех партнеров в играх. Выполнение передач в ноги партнеру, на свободное место, на удар. Выполнение простейших комбинации при начальном, угловом, штрафном и свободном ударах, вбрасывании мяча из-за боковой линии. Точное и своевременное выполнение передач в ноги партнеру, на свободное место, на удар, взаимодействие двух, трех партнеров при выполнении простейших комбинаций при начальном, угловом, штраф-ударах, выбрасывание мяча.

ТАКТИКА ЗАЩИТЫ

Индивидуальные действия. Правильное расположение игроков на малых площадках в ограниченных составах при обороне. Выполнение защитниками игровых функций, правильной позиции по отношению к подопечному игроку нападающей команды и противодействие получению им мяча. Выполнение «закрывания» противника. Использование изучаемых приемов отбора мяча в игровой обстановке.

Групповые действия. Выбор наиболее рациональной позиции игроков при атаке противника флангом и через центр. Страховка партнера, вступающего в единоборство с соперником. Организация и построение «стенки». Комбинации с участием вратаря.

ТАКТИКА ВРАТАРЯ

Выбор правильной позиции в воротах при ударах по воротам в зависимости от «угла удара». Розыгрыш удара от ворот, введение мяча в игру после ловли открывшемуся партнеру. Выбор правильной позиции при угловом, штрафном и свободном ударах вблизи своих ворот

Групповые  и командные действия в нападении.

Групповые  и командные действия в защите.

Индивидуальные защитные действия: передвижение защит­ника, вырывание и выбивание мяча. Игра в защите, опека иг­рока.

Учебная,  двухсторонняя игра.

Быстрое нападение.  Индивидуальные защитные действия (перехват мяча, борьба за мяч, не попавший в корзину).

Техническая подготовка

Техника передвижения. Бег спиной вперед. Бег скрестными шагами. Бег дугами.

Прыжки: вверх—вправо и вверх—влево, толчком одной ногой с разбега.

Повороты: переступанием и прыжком.

Остановки во время бега выпадом и прыжком.

Удары по мячу ногой. Удары по прыгающему и летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема. Выполнение удара на точность: в ворота, партеру.

Удары по мячу головой. Удары серединой лба в прыжке с места и с разбега по летящему навстречу мячу. Удары серединой лба без прыжка с места и с разбега на точность: в ворога, партнеру.

Остановка мяча. Остановка опускающеюся мяча серединой подъема. Остановка мяча изученными способами, подготавливая его для последующих действий и прикрывая туловищем.

Ведение мяча. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема, меняя направление движения, между движущимися партнерами, изменяя скорость передвижения.

Обманные движения. Финт «уход» от соперника выпадом (при атаке соперника показать туловищем движение в одну сторону и рывком уйти в сторону).

Отбор мяча. Отбор мяча у соперника толчком плеча в плечо.

Вбрасывание мяча. Вбрасывание мяча из положения «в шаге». Вбрасывание мяча на точность: в ноги или на ход партнеру.

Техника игры вратаря. Основная стойка. Передвижение в воротах без мяча в сторону скрестным, приставным шагом и скачками. Ловля летящего навстречу и несколько в сторону от вратаря мяча на высоте груди и живота без прыжка и в прыжке.

Ловля катящегося и низко летящего навстречу и несколько в сторону мяча без падения и с падением.

Ловля высоко летящего навстречу и в сторону мяча без прыжка и в прыжке с места.

Отбивание мяча двумя руками без прыжка и в прыжке с места. Бросок мяча одной рукой снизу и из-за плеча на точность.

Выбивание мяча ногой: с земли и с рук на точность.

Стойки и передвижения футболиста.  Учебно-тренировочная  игра по упрощенным правилам

5. Тактическая подготовка

Групповые  и командные действия в нападении.

Групповые  и командные действия в защите.

6. Тестирование, контрольные испытания

7. Итоговое занятие.

8. Участие в соревнованиях

 

                                            Содержание 2-го года обучения

1. Вводное занятие

2 . Теоретическая  подготовка  

Правила техники безопасности при проведении занятий.

Режим и питание спортсмена.

Основы спортивной тренировки – методы обучения. Морально – волевая, психологическая и тактическая подготовка спортсмена.

Правила соревнований. Судейство соревнований.

Мотивы занятий физическими упражнениями. Основные приемы самоконтроля.

Влияние игровой деятельности на формирование коммуника­тивных качеств личности.

3. Общая  физическая  подготовка Упражнения на развитие физических качеств: (силы, быстроты, выносливости, гибкости,  ловкости).

Эстафетный бег. Ускорение на 30, 40, 50 м. Бег на 60 м. Старт из положения с опорой на одну руку. Чел­ночный бег 3 х 10 м и 5 х 5 м. 

Прыжки в длину с места, напрыгивание на препятствие, выпрыгивания с низкого приседа. Прыжки в высоту. Опорные прыж­ки. Прыжки в длину с разбега, через  скакалку.

Метание малого мяча, набивного мяча из различных положе­ний одной и двумя руками. Метание набивного мяча (1 кг) из различных исходных поло­жений двумя и одной рукой.

Круговая тренировка.

Подвижные игры

4. Тактическая подготовка

Индивидуальные действия с мячом. Целесообразное использование изучаемых технических приемов в игровой обстановке. Определение и понимание игровых ситуаций, целесообразных для ведения мяча, обводки соперника, передачи мяча партнеру.Индивидуальные действия без мяча. Правильное расположение игроков в играх на малых площадках в ограниченных составах 3x3, 4x4. Умение ориентироваться, реагировать соответствующим образом на действия партнера и соперника. Выбор момента для «открывания» с целью получения мяча. То же для «закрывания» соперника. Правильное расположение игроков на малых площадках в ограниченных составах 4x4, 5x5, 6x6 — при атаке. Выполнение нападающими игровых функций. Выработка умения ориентироваться, реагировать соответствующим образом на Партнера и соперника.

Групповые действия. Взаимодействие двух или трех партнеров в играх. Выполнение передач в ноги партнеру, на свободное место, на удар. Выполнение простейших комбинации при начальном, угловом, штрафном и свободном ударах, вбрасывании мяча из-за боковой линии. Точное и своевременное выполнение передач в ноги партнеру, на свободное место, на удар, взаимодействие двух, трех партнеров при выполнении простейших комбинаций при начальном, угловом, штраф-ударах, выбрасывание мяча.

ТАКТИКА ЗАЩИТЫ

Индивидуальные действия. Правильное расположение игроков на малых площадках в ограниченных составах при обороне. Выполнение защитниками игровых функций, правильной позиции по отношению к подопечному игроку нападающей команды и противодействие получению им мяча. Выполнение «закрывания» противника. Использование изучаемых приемов отбора мяча в игровой обстановке.

Групповые действия. Выбор наиболее рациональной позиции игроков при атаке противника флангом и через центр. Страховка партнера, вступающего в единоборство с соперником. Организация и построение «стенки». Комбинации с участием вратаря.

ТАКТИКА ВРАТАРЯ

Выбор правильной позиции в воротах при ударах по воротам в зависимости от «угла удара». Розыгрыш удара от ворот, введение мяча в игру после ловли открывшемуся партнеру. Выбор правильной позиции при угловом, штрафном и свободном ударах вблизи своих ворот

Групповые  и командные действия в нападении.

Групповые  и командные действия в защите.

Индивидуальные защитные действия: передвижение защит­ника, вырывание и выбивание мяча. Игра в защите, опека иг­рока.

Учебная,  двухсторонняя игра.

Быстрое нападение.  Индивидуальные защитные действия (перехват мяча, борьба за мяч, не попавший в корзину).

Техническая подготовка

Техника передвижения. Бег спиной вперед. Бег скрестными шагами. Бег дугами. Прыжки: вверх—вправо и вверх—влево, толчком одной ногой с разбега. Повороты: переступанием и прыжком. Остановки во время бега выпадом и прыжком.

Удары по мячу ногой. Удары по прыгающему и летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема. Выполнение удара на точность: в ворота, партеру.

Удары по мячу головой. Удары серединой лба в прыжке с места и с разбега по летящему навстречу мячу. Удары серединой лба без прыжка с места и с разбега на точность: в ворога, партнеру.

Остановка мяча. Остановка опускающеюся мяча серединой подъема. Остановка мяча изученными способами, подготавливая его для последующих действий и прикрывая туловищем.

Ведение мяча. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема, меняя направление движения, между движущимися партнерами, изменяя скорость передвижения.

Обманные движения. Финт «уход» от соперника выпадом (при атаке соперника показать туловищем движение в одну сторону и рывком уйти в сторону).

Отбор мяча. Отбор мяча у соперника толчком плеча в плечо.

Вбрасывание мяча. Вбрасывание мяча из положения «в шаге». Вбрасывание мяча на точность: в ноги или на ход партнеру.

Техника игры вратаря. Основная стойка. Передвижение в воротах без мяча в сторону скрестным, приставным шагом и скачками. Ловля летящего навстречу и несколько в сторону от вратаря мяча на высоте груди и живота без прыжка и в прыжке. Ловля катящегося и низко летящего навстречу и несколько в сторону мяча без падения и с падением. Ловля высоко летящего навстречу и в сторону мяча без прыжка и в прыжке с места. Отбивание мяча двумя руками без прыжка и в прыжке с места. Бросок мяча одной рукой снизу и из-за плеча на точность. Выбивание мяча ногой: с земли и с рук на точность.

5. Тактическая подготовка

Групповые  и командные действия в защите.

Индивидуальные защитные действия: передвижение защит­ника. Игра в защите, опека иг­рока.

Учебная,  двухсторонняя игра.

Быстрое нападение.  Индивидуальные защитные действия (перехват мяча, борьба за мяч).

6. Тестирование, контрольные испытания

7. Итоговое занятие

8. Участие в соревнованиях

 

Содержание  3-го года обучения

1. Вводное занятие

2 . Теоретическая  подготовка  

Правила техники безопасности при проведении занятий.

Режим и питание спортсмена.

Основы спортивной тренировки – методы обучения. Морально – волевая, психологическая и тактическая подготовка спортсмена.

Правила соревнований.

Судейство соревнований.

3.  Общая  физическая  подготовка

Бег 12 - 15 мин. Кросс в чередовании с ходьбой до 20 мин. Поворот. Повторный бег, переменный бег. Спринт.

Прыжки в длину с места, тройные и пятерные прыжки; прыжки в глубину и на возвышения до 60 - 70 см.

Метание гранаты, набивного мяча и других утяжеленных предметов.

Подтягивание из виса, лазанье по канату на время без помощи ног.

Круговая тренировка.

Подвижные игры.

4. Круговая тренировка

5. Тактическая подготовка Индивидуальные действия с мячом. Целесообразное использование изучаемых технических приемов в игровой обстановке. Определение и понимание игровых ситуаций, целесообразных для ведения мяча, обводки соперника, передачи мяча партнеру.Индивидуальные действия без мяча. Правильное расположение игроков в играх на малых площадках в ограниченных составах 3x3, 4x4. Умение ориентироваться, реагировать соответствующим образом на действия партнера и соперника. Выбор момента для «открывания» с целью получения мяча. То же для «закрывания» соперника. Правильное расположение игроков на малых площадках в ограниченных составах 4x4, 5x5, 6x6 — при атаке. Выполнение нападающими игровых функций. Выработка умения ориентироваться, реагировать соответствующим образом на Партнера и соперника.

Групповые действия. Взаимодействие двух или трех партнеров в играх. Выполнение передач в ноги партнеру, на свободное место, на удар. Выполнение простейших комбинации при начальном, угловом, штрафном и свободном ударах, вбрасывании мяча из-за боковой линии. Точное и своевременное выполнение передач в ноги партнеру, на свободное место, на удар, взаимодействие двух, трех партнеров при выполнении простейших комбинаций при начальном, угловом, штраф-ударах, выбрасывание мяча.

ТАКТИКА ЗАЩИТЫИндивидуальные действия. Правильное расположение игроков на малых площадках в ограниченных составах при обороне. Выполнение защитниками игровых функций, правильной позиции по отношению к подопечному игроку нападающей команды и противодействие получению им мяча. Выполнение «закрывания» противника. Использование изучаемых приемов отбора мяча в игровой обстановке.

Групповые действия. Выбор наиболее рациональной позиции игроков при атаке противника флангом и через центр. Страховка партнера, вступающего в единоборство с соперником. Организация и построение «стенки». Комбинации с участием вратаря.

ТАКТИКА ВРАТАРЯ

Выбор правильной позиции в воротах при ударах по воротам в зависимости от «угла удара». Розыгрыш удара от ворот, введение мяча в игру после ловли открывшемуся партнеру. Выбор правильной позиции при угловом, штрафном и свободном ударах вблизи своих ворот

Групповые  и командные действия в нападении.

Групповые  и командные действия в защите.

Индивидуальные защитные действия: передвижение защит­ника, вырывание и выбивание мяча. Игра в защите, опека иг­рока.

Учебная,  двухсторонняя игра.

Быстрое нападение.  Индивидуальные защитные действия (перехват мяча, борьба за мяч, не попавший в корзину).

Техническая подготовка. Техника передвижения. Бег спиной вперед. Бег скрестными шагами. Бег дугами. Прыжки: вверх—вправо и вверх—влево, толчком одной ногой с разбега. Повороты: переступанием и прыжком.Остановки во время бега выпадом и прыжком.

Удары по мячу ногой. Удары по прыгающему и летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема. Выполнение удара на точность: в ворота, партеру.

Удары по мячу головой. Удары серединой лба в прыжке с места и с разбега по летящему навстречу мячу. Удары серединой лба без прыжка с места и с разбега на точность: в ворога, партнеру.

Остановка мяча. Остановка опускающеюся мяча серединой подъема. Остановка мяча изученными способами, подготавливая его для последующих действий и прикрывая туловищем.

Ведение мяча. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема, меняя направление движения, между движущимися партнерами, изменяя скорость передвижения.

Обманные движения. Финт «уход» от соперника выпадом (при атаке соперника показать туловищем движение в одну сторону и рывком уйти в сторону).

Отбор мяча. Отбор мяча у соперника толчком плеча в плечо.

Вбрасывание мяча. Вбрасывание мяча из положения «в шаге». Вбрасывание мяча на точность: в ноги или на ход партнеру.

Техника игры вратаря. Основная стойка. Передвижение в воротах без мяча в сторону скрестным, приставным шагом и скачками. Ловля летящего навстречу и несколько в сторону от вратаря мяча на высоте груди и живота без прыжка и в прыжке.Ловля катящегося и низко летящего навстречу и несколько в сторону мяча без падения и с падением.Ловля высоко летящего навстречу и в сторону мяча без прыжка и в прыжке с места.Отбивание мяча двумя руками без прыжка и в прыжке с места. Бросок мяча одной рукой снизу и из-за плеча на точность.Выбивание мяча ногой: с земли и с рук на точность.

6. Тестирование, контрольные испытания

7. Итоговое занятие

8. Участие в соревнованиях

5. Материальное и методическое обеспечение

6. Литература

1 Программа и методические рекомендации для учебно-тренировочной работы в спортивных школах. Под редакцией тренера-методиста В.С.Хомутского, Москва, 1996 г.

2 Правила игры в футбол. ООО «Издательство Астрель», 2013 г., г. Балашиха ..

3 А.Чанади , Футбол:Тренировка;Москва, ФиС , 1985 г.

4 А.Чанади , Футбол:Стратегия; Москва, ФиС , 1985 г.

5 С.В.Голомазов, Б.Г.Чирва, Футбол. Теоретические основы совершенствования точности действий с мячом. Москва 2006 г.

6 Б.Г.Чирва. Футбол, базовые элементы тактики зонного прессинга. Москва, 2006 г.

7 С.В.Голомазов, Б.Г.Чирва. Футбол, методика тренировки техники игры головой. Москва 2006 г

8 Ж.-Л.Чесна, Ж.Дъорз. Футбол, обучение базовой технике. Москва 2006 г.

9 И.А.Швыков. Подготовка вратарей в футбольной школе. Москва 2006 г.

10 С.В.Голомазов, Б.Г.Чирва. Футбол, универсальная техника атаки. Москва 2006 г.

11 В.Н.Силуянов, С.К.Сарсания, К.С.Сарсания. Физическая подготовка футболистов. Москва 2006 г.

12 С.В.Голомазов, Б.В.Чирва.Футбол, методика тренировки «техники реализации стандартных положений».  Москва 2006 г.

13 С.В.Голомазов, Б.В.Чирва. Футбол, теоретические основы тренировки ловли и отражения мячей вратарями. Москва 2006 г.

14. В.А. Перепекин. Восстановление работоспособности футболистов «Олимпия, Пресс», 2006

15 Уроки футбола для молодёжи. Обучение с базовых задач. Матч 11 на 11. Часть 2. Игроки 12-16 лет/ Х. Бергер, П. Герарс, Х. Кормелинк, Х. Мариман, А. Юлдеринк. – М.: Олимп: 2010

17 Уроки футбола для молодёжи. План футбольной подготовки. Распределение основных задач внутри команды. Часть 3. Игроки 14-15 лет/ Х. Бергер, П. Герарс, Х. Кормелинк, Х. Мариман, А. Юлдеринк. – М.: Олимп: 2010

Приложение № 1  

  Подвижные игры:

«Пятнашки в парах».

Учащиеся на определенном участке площадки ведут мяч правой или левой ногой, стараясь  рукой осалить партнера, коснувшись заранее обусловлен­ного места туловища. Прикосновение засчитывается только в том случае, если ведение мяча продолжается. То же, но группы разбиваются на команды по 3-5 человек. То же, но в одной из команд больше на 1-2 человека.

«Живая цель».

Ребята делятся на 2 команды. Игроки обеих команд стоят через одного по кругу. Каждой команде дается один мяч. Внутри круга водящий — игрок одной из команд. Задача водящего - увертываться от мяча, которым его ста­раются запятнать игроки команды соперников, одновременно останавливать мяч, направленный ему партнерами, и возвращать его снова в свою команду. Как только водящего запятнали, его место занимает игрок противоположной команды. Так в роли водя­щего поочередно выступают все участники. Победительницей становится команда, игроки которой, лучше увертываясь от мяча, выполнили больше передач. Способ передачи мяча зара­нее оговаривается в зависимости от возраста и количества участников.

 «Салки в тройках».

Игра проводится в тройках с мячом: один игрок убегает, двое других, передавая мяч друг другу, стараются догнать его и запятнать мячом. Запятнавший становится убегающим.

Варианты: 1. Пятнать можно передачей. Убегающий имеет право перехватить мяч. В этом случае он не считается запятнан­ным. 2. Два партнера убегают, передавая мяч друг другу, ста­раясь запятнать одного из убегающих передачей мяча. В этом варианте  убегающие не имеют права  перехватывать мяч в ру­ках.

«Не давай мяч водящему».

Игру можно использовать для со­вершенствования защитных действий, а также при отработке передач. Пятеро игроков образуют круг, шестой — водящий — в центре круга. Каждый из пятерых игроков имеет право пе­редать мяч любому из партнеров, кроме соседей справа и сле­ва. Водящий каждый раз пытается помешать передаче или перехватить мяч. Если это ему удалось, он меняется местами с игроком, от которого получил мяч.

 

 

Приложение № 2

 

Нормативы   по физической и технической подготовке игры в футбол

Упражнения

 

 

13 лет

14 лет

15 лет

Бег 30м (сек)

 

 

5,1

4,9

4,7

Бег 400м (сек)

 

 

   

67,0

6-минутный бег (м)

 

 

 

1400

1500

Прыжок в длину с/м (см)

 

 

170

180

200

Бег 30м с ведением мяча (сек)

 

 

6,2

6,0

5,8

Бег 5х30м с ведением мяча (сек)

 

 

   

30,0

Удар по мячу на дальность – сумма ударов правой и левой ногой (м)

 

 

 

45

55

Удар по мячу ногой на точность (число попаданий)

 

 

7

8

9

Ведение мяча, обводка стоек и удар по воротам (сек)

 

 

   

10,0

Жонглирование мячом (кол-во раз)

 

 

10

12

20

Удары по мячу ногой с рук на дальность и точность (м)

       

30

Доставание подвешенного мяча кулаком в прыжке (см)

       

45

Бросок мяча на дальность (м)

       

20

 Календарно-тематическое планирование

1 – год обучения

 

п/п

Содержание занятия

Оборудование

Применение ИКТ

 

Вводное занятие (1ч)

 

Теоретическая подготовка (3 ч)

 

   1           

Правила техники безопасности.  История рождения и развития футбола. 

Спортивная площадка

Презентация, слайды

 

   2           

Режим и питание спортсмена. Личная гигиена и закаливание организма.

Спортивная площадка

 

 

Общая физическая подготовка (62 ч)

 

   1           

ОРУ. Действие без мяча. Передвижение приставным шагом.Остановка мяча с отскоком от пола, от земли. История развития футбола.

Спортивная площадка

 

 

   2           

ОРУ. Действие без мяча. Передвижение приставным шагом. Остановка мяча с отскоком от пола, от земли.  Подвижные игры.

Спортивная площадка

Презентация, слайды

 

   3           

ОРУ. Техника передвижения приставными шагами. Прыжки с толчком с двух ног. Передвижение приставным шагом. Остановка мяча с отскоком от пола, от земли.  Подвижные игры.

Спортивная площадка

Презентация, слайды

 

   4           

ОРУ. Действие без мяча. Передвижение приставным шагом. Остановка мяча с отскоком от пола, от земли. Подвижные игры.

Спортивная площадка

Презентация, слайды

 

   5           

ОРУ. Действие без мяча. Переход с передвижением правым боком на передвижение левым боком. Остановки. Передача мяча головой. Подвижные игры.

Спортивная площадка

Презентация, слайды

 

   6           

ОРУ. Действие без мяча. Переход с передвижением правым боком на передвижение левым боком. Остановки. Передача мяча головой. Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

   7           

ОРУ. Действие без мяча. Переход с передвижением правым боком на передвижение левым боком. Остановки. Передача мяча головой. Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

   8           

ОРУ. Техника передвижения. Действие без мяча. Переход с передвижением правым боком на передвижение левым боком. Передача мяча головой. Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

   9           

ОРУ. Техника передвижения. Действие без мяча. Передача мяча внутренней стороной стопы. Способы остановки мяча.

Спортивная площадка

 

 

 10         

ОРУ. Техника передвижения. Действие без мяча. Передача мяча внутренней стороной стопы. Способы остановки мяча.  Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 11         

ОРУ. Техника передвижения. Действие без мяча. Передача мяча внутренней стороной стопы. Способы остановки мяча. Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 12         

ОРУ. Действие без мяча Техника передвижения. Обучение стойке и передвижению футболиста. Ведение мяча . Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 13         

ОРУ. Действие без мяча. Техника передвижения. Обучение стойке и передвижению футболиста. Ведение мяча. Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 14         

ОРУ. Действие без мяча. Техника передвижения. Стойка футболиста. Ведение мяча . Способы остановки  мяча.

Спортивная площадка

 

 

 15         

ОРУ. Личная и общественная гигиена. Стойка футболиста. Ведение мяча в движении. Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 16         

ОРУ. Действие без мяча. Техника передвижения. Стойка футболиста. Ведение мяча . Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 17         

ОРУ. Удар по мячу прямым подъемом.

Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 18         

ОРУ. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста.  Ведение мяча в движении.

Спортивная площадка

 

 

 19         

ОРУ. Техника перемещения по площадке. Стойка баскетболиста. Ведение мяча в движении.

Спортивная площадка

 

 

 20         

ОРУ. Техника перемещения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведения мяча. Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 21         

ОРУ. Ведение мяча с переводом на другую ногу. Стойка футболиста. Подвижные игры.

Спортивная площадка

 

 

 22         

ОРУ. Ведение мяча с переводом на другую ногу. Стойка футболиста. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 23         

 ОРУ. Взаимодействие двух игроков «стенка».

 Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 24         

ОРУ. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведение мяча в движении.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 25         

ОРУ. Круговая тренировка.

Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 26         

ОРУ.Ведение мяча с изменением направления и скорости. Остановки мяча различными способами. Стойка футболиста. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 27         

ОРУ. Ведение мяча с изменением направления и скорости. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 28         

ОРУ. Ведение мяча с изменением скорости передвижения. футболиста. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 29         

ОРУ. Чередование изученных технических приемов и их сочетаний. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 30         

ОРУ. Контрольные испытания. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 31         

ОРУ. Ведение мяча с изменением скорости передвижения. Командные действия в нападении. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

Техническая подготовка (60 ч)

 

   1           

ОРУ с мячами. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведения мяча в движении. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

Презентация, слайды

 

   2           

ОРУ с мячами. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведение мяча в движении. Подвижные игры.

Спортзал ( Спортивная площадка)

Презентация, слайды

 

   3           

ОРУ с мячами. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведение мяча в движении с изменением направления.  Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

Презентация, слайды

 

   4           

ОРУ с мячами. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведение мяча в движении с изменением направления.  Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   5           

ОРУ с мячами. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведение мяча в движении с изменением направления. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   6           

ОРУ с мячами. Применение изученных способов приема, передач, ударов по воротам мяча в зависимости от ситуации на площадке.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   7           

ОРУ с мячами. Применение изученных способов приема, передач, ударов по воротам мяча в зависимости от ситуации на площадке.  Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   8           

ОРУ с мячами. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведение мяча. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   9           

ОРУ с мячами. Применение изученных способов приема, передач, ударов по воротам мяча в зависимости от ситуации на площадке. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 10         

ОРУ с мячами. Техника передвижения по площадке. Стойка футболиста. Техника ведение мяча. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 11         

ОРУ с мячами. Передачи мяча в парах. Передвижения  футболиста. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 12         

ОРУ с мячами. Передачи мяча в парах. Передвижения  футболиста. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 13         

ОРУ с мячами. Передачи мяча в парах. Передвижения  футболиста. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 14         

ОРУ. Учебно-тренировочная игра. Самоконтроль в процессе занятий спортом.

Ведение мяча с изменением направления и скорости.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 15         

ОРУ. Учебно-тренировочная игра. Многократное выполнение технических приемов.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 16         

ОРУ. Учебно-тренировочная игра. Самоконтроль в процессе занятий спортом.

Ведение мяча внешней и внутренней стороной стопы.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 17         

ОРУ с мячами. Круговая тренировка. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 18         

ОРУ. Техника передвижения. Передача мяча правой и левой ногой  на месте и в движении . Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 19         

ОРУ. Применение изученных способов приемов, передач, ведения, ударов по воротам в зависимости от ситуации на площадке. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 20         

ОРУ. Совершенствование техники приема и передачи мяча. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 21         

ОРУ. Совершенствование тактических действий  в нападении и защите. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 22         

ОРУ. Общая характеристика спортивной тренировки. Учебная игра. Выбор способа передачи в зависимости от расстояния.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 23         

ОРУ. Взаимодействие двух игроков «подстраховка». Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 24         

ОРУ. ОФП. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 25         

ОРУ. Совершенствование техники передач мяча. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 26         

ОРУ. Учет в процессе тренировки. Передача мяча внутренней стороной стопы правой и левой ногой. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 27         

ОРУ. Совершенствование техники передач мяча. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 28         

ОРУ. Техническая подготовка юного спортсмена. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 29         

ОРУ. Тактика защиты. Командные действия в нападении. Выбор способа остановки мяча в зависимости от направления и силы полета мяча. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 30         

ОРУ. Стойки и передвижения  защитника . Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

Тактическая подготовка (10)

 

Спортзал ( Спортивная площадка)

   1           

ОРУ. Тактическая подготовка юного спортсмена. Учебная игра.

 

 

 

   2           

ОРУ. Действия одного защитника против двух нападающих. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

Презентация, слайды

 

   3           

ОРУ. Многократное выполнение технических приемов и тактических действий. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   4           

ОРУ. Многократное выполнение технических приемов и тактических действий. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   5           

ОРУ. Ведение мяча с изменением направления с обводкой препятствия. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

Презентация, слайды

 

   6           

ОРУ. Применение изученных способов приемов, передач, ведения, ударов по воротам в зависимости от ситуации на площадке. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   7           

ОРУ. Совершенствование техники ведения, приема и передачи мяча, ударов по воротам. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   8           

ОРУ. Совершенствование техники ведения, приема и передачи мяча. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   9           

ОРУ. Взаимодействие двух игроков «подстраховка». Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 10         

ОРУ. Выбор места по отношению к нападающему с мячом. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

Тестирование, контрольные испытания (2 ч)

 

Спортзал ( Спортивная площадка)

1

ОРУ. Контрольные испытания. Учебно-тренировочная игра.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

Медико-биологический контроль (1 ч)

 

1

Медико-биологический контроль.

Мед. кабинет

 

 

Итоговое занятие (1 ч)

 

Участие в соревнованиях (4 ч)

 

   1              

ОРУ. Учебная игра. Соревнования.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

   2           

ОРУ. Учебная игра. Соревнования.

Спортзал ( Спортивная площадка)

 

 

 Утверждаю

Директор Ольховатской ДЮСШ______________Кальченко В.И.

 

Учебно-тематический план по футболу 1-2-3 года обучения

6-часов в неделю

 

п/п

Название темы

1 год обучения-312 ч. в год

2 год обучения-312 ч. в год

3 год обучения-312 ч. в год

теория

практика

всего

теория

практика

всего

теория

практика

всего

1.

Общие основы футбола

ПП и ТБ Правила игры

6

 

6

6

 

6

6

 

6

2.

Общефизическая подготовка

 

120

120

 

100

100

 

100

100

3.

Специальная подготовка

 

70

70

 

50

50

 

40

40

4.

Техническая подготовка

 

60

60

 

60

60

 

60

60

5.

Тактическая подготовка

 

20

20

 

40

40

 

50

50

6.

Интервальная и игровая подготовка

 

 

32

32

 

24

24

 

20

20

7.

Контрольная и календарные игры

 

 

 

 

 

28

28

 

32

32

8.

Контрольные испытания

 

4

4

 

4

4

 

4

4

 

Общее количество часов в год

6

306

312

6

306

312

6

306

312

 

Сохранность контингента 60-70%

 


Общеразвивающая                                                                      программа дополнительного образования по   спортивному  плаванию.

 

                                                          Возраст   обучающихся  6 – 17 лет.

                                                               Срок    реализации     1  лет.

 

 

 

                                                    Автор – составитель :  тренер-преподаватель

                                                                                                         по   плаванию  Е.Н. Дудукало                            

                                                                

 

                                                                          Ольховатка

                                                                                 2018г.

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Здоровые дети – это благополучие общества, без здорового подрастающего поколения у нации нет будущего, Проблема сохранения здоровья – социальная, и решать ее нужно на всех уровнях государства, общества.

        Регулярные заня­тия плаванием разносторонне влияют на физическое развитие человека, состояние центральной нервной и дыхательной систем, формируют правильную осанку и сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Плавные и ритмичные движения пловца в воде улучшают крово­обращение и обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кожа человека промывается и очищается от пота и грязи, что облегчает кожное дыхание.

Польза плавания настолько велика, что занятия можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам.

  Настоящая программа является  модифицированной и  предназначена для подготовки пловцов в МБОУ  ДОД  Ольховатская  ДЮСШ  в  группах общеразвивающей подготовки.

За  основу  взята   программа спортивной  подготовки  по  плаванию для детско-юношеских  спортивных  школ, специлизированных  детско- юношеских школ олимпийского  резерва. /А.А.Качашкин,  О.И.Попов,  В.В.Смирнов. – М.: Советский  спорт, 2008г. И  в  соответствии   с  нормативно – правовыми  основами,  регулирующими   деятельность   спортивных  школ.

Направленность  программы  : Модифицированная  программа   по  спортивному  плаванию  для  МБОУ  ДОД  Ольхаватская  ДЮСШ  является:

1-по содержанию – физкультурно – спортивной,                                                                                         2- по  функциональному  предназначению – учебно-познавательной,                                                   3- по  форме  организации – групповой,                                                                                                      4- по  времени  реализации – длительной  подготовки  ( 10 лет ).                                                                                   5- актуальность программы в привитие интереса к плаванию с формированием универсальных учебных действий.

      Модифицированная программа несет в себе изменения и дополнения, включенные  в структуру конструирования учебного материала, в содержание программного материала, количество часов.

     Данная программа адаптирована под реальные условия муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей  Ольховатской  детско-юношеской спортивной школы.

Формирование здорового образа жизни с устойчивой мотивацией к плаванию и спортивной деятельности.

                                                                                  

1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТИВНОЙ   ШКОЛЫ.

 

ЦельЗдоровый человек –это самое драгоценное произведение природы, следовательно, основная цель  в формирование у обучающихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщения к занятиям плаванием , физической культуры и спорта.

Создание условий для полноценного физического развития и укрепления здоровья учащихся посредством приобщения к регулярным занятиям плаванием, формирования универсальных учебных действий, воспитание спортсменов – патриотов своей школы, своего района, своей страны.

Основные задачи  спортивной школы:

1-формирование здорового образа жизни,                                                                                                             2-привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;                                    3-воспитание физической культуры человека,                                                                                                   4-укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей,                                                                                                           5-повышение адаптационных возможностей организма юных пловцов,                                                                       6-творческой самореализации,                                                                                                                                  7-развивать потребность навыков здорового стиля жизни,                                                                                                                        8-достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков, профессиональное самоопределение;

                                 Условия  реализации   программы.

     Программа занятий рассчитана на 10 лет комплексного обучения и воспитания детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет.

Срок реализации программы может сокращаться в зависимости от возраста поступления ребенка в ДЮСШ и качества освоения программы.

     Общеразвивающая подготовка.

                                                                                                                                                                                К общеразвивающей подготовке  допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах  Общеразвивающей подготовки  осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники плавания.

 Основные задачи подготовки:

1-укрепление здоровья и закаливание;                                                                                                   2-устранение недостатков физического развития;                                                                                         3-овладение жизненно необходимым навыком плавания;                                                                        4-обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;                                                                                                                                                  5-развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);                                                                                                        6-формирование устойчивого интереса, мотивации  занятием плаванием и к здоровому образу жизни;                                                                                                                                                      

7-воспитание морально-этических и волевых качеств.

 

2. РЕЖИМ РАБОТЫ.

В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов.

 

         РЕЖИМ  УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ, ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ  В ГРУППЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПОДГОТОВКЕ

Наименование этапа

Год обучения

Минимальный возраст для зачисления

Минимальное число учащихся в группе

Максимальное количество учебных часов в неделю

Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец спортивного года

Группа общеразвиваюшей подготовки (ГОП)

11

6

15

6

Выполнение нормативов по ОФП и СФП

Возраст занимающихся в группе общеразвивающей подготовки  от 6 до 17 лет.

 Решение о проведении занятий с детьми дошкольного возраста принимает учредитель при наличии разрешения органов здравоохранения.                                                                               Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.                                                                                                         Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.

 Продолжительность одного занятия не должна превышать:В группах общеразвивающей подготовки и группах начальной подготовки первого года обучения  2-х часов.                                                                                                                                                            Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 часа.                                                                                       Количество часов в год 312.

Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивной  школе  являются: 1)групповые занятия;                                                                                                                 2)индивидуальные занятия;                                                                                                                                 3) участие в соревнованиях различного ранга;                                                                          4)теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований);                                                          5) занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря,                                                                   6)учебно-тренировочного сбора;                                                                                                                      7) медико-восстановительные мероприятия;                                                                                                    8) культурно-массовые мероприятия,                                                                                                                     9) участие в конкурсах и смотрах.

 Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

3. КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПОВ ОБУЧЕНИЯ

Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения.

 Для групп общеразвивающей подготовки нормативы носят главным образом контролирующий характер, тогда как для групп начального обучения, учебно-тренировочных групп выполнение нормативов является, кроме того, и важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

В группах общеразвивающей подготовке возраст занимающихся - от 6 до 17 дет, в них могут заниматься как начинающие, так и спортсмены, прошедшие подготовку на других этапах. Поэтому нормативы, представленные в таблице  являются ориентировочными исходными величинами.

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ГРУПП ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПОДГОТОВКИ

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка

Челночный бег 3 х10 м; с

9,5

10

Бросок набивного мяча1 кг; м

3,8

3,3

Наклон вперед с возвышения

+

+

Выкрут прямых рук вперед-назад

+

+

Сгибание рук в упоре лежа

+

+

Прыжок в длину с места

+

+

Техническая подготовка

Длина скольжения

6 м

6 м

Техника плавания всеми способами:

 

 

а) с помощью одних ног

+

+

б) в полной координации

+

+

Выполнение стартов и поворотов

+

+

Проплывание дистанции100 мизбранным способом

+

+

Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

Основными критериями оценки занимающихся на общеразвивающем этапе являются:

1)регулярность посещения занятий                                                                                                                    2) положительная динамика развития физических качеств занимающихся,                                         3)уровень освоения теоретических знаний и умений по основам физической культуры и спорта, 4)гигиены и самоконтроля,                                                                                                               5)отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

Направленность  программы.

Разработанная программа служит основой для эффективного построения многолетней подготовки спортивных резервов для плавания и характеризуется:

1-Направленностью на усиление оздоровительного эффекта образовательного процесса, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных универсальных учебных действий (знаний, умений, навыков) в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме дня и самостоятельных занятиях физическими упражнения.

2-Направленностью на соблюдение дидактических правил  «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе в самостоятельной деятельности.

3-направленностью на реализацию принципа комплексности, предусматривающего тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса(физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

4-направленностью на реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с возрастно-половыми особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса.

5-Физкультурно-спортивной направленностью.

Ожидаемые  результаты групп общеразвивающей подготовки.

Всестороннее гармоническое развитие организма спортсмена.

Овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений.

 Овладение основами техники плавания

Трудолюбие.

Стойкий интерес к занятиям плаванием.

 

Способы проверки ожидаемых результатов.

Педагогический контроль с использованием методов:

-педагогического наблюдения,

-опроса,

-приема нормативов,

-открытые занятия,

-соревнования.

4. ОРГАНИЗАЦИЯ   УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО  ПРОЦЕССА.

Спортивная школа организует работу с обучающимися в течение всего календарного года.             Для учащихся устанавливаются каникулы продолжительностью 4-8 недель в летнее время , во время которых спортивная форма поддерживается по рекомендациям тренера.

Учебный год обычно начинается 1 сентября и заканчивается, как правило, в июле. Спортсмены проводят в летнем спортивно-оздоровительном лагере , либо самостоятельно по заданиям тренера поддерживают свою спортивную форму (переходный период или активный отдых).

 Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недельного режима работы для данной группы на 46 недель и 6 недель работы по индивидуальным планам учащихся в период их активного отдыха. Всего 52 недели.

 Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

1-      групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, 

2-      медико-восстановительные мероприятия,

3-      тестирование и медицинский контроль,

4-       участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах,

5-      инструкторская и судейская практика учащихся.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Штатное расписание спортивной школы определяется самостоятельно в зависимости от целей и задач, финансовых возможностей, с учетом квалификации работников, определяемой на основе тарифно-квалификационных характеристик, утвержденных для работников физической культуры и спорта.

 ОСНОВЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей к возрасту высших достижений.

Для реализации этой цели необходимо:

1-определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по которым можно судить о реализации поставленных задач;

2-разработать общую схему построения соревновательного и тренировочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;

3определить динамику параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, а также системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных и промежуточных целей.

Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который должен строиться на основе следующих методических положений:

1)-целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп;

2)-преемственность задач, средств и методов тренировки всех возрастных групп;

3)-поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок при строгом соблюдении принципа постепенности;

4)-своевременное начало спортивной специализации;

5)-постепенное изменение соотношения между объемами средств общей и специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема СФП по отношению к удельному весу ОФП;

6)-одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в наиболее благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные периоды).

7)-учет закономерностей возрастного и полового развития;

8)-постепенное введение дополнительных средств, ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок и стимулирующих рост работоспособности.

Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет..

Основные термины и понятия

Биологический возраст - степень соответствия развития организма, его отдельных систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц одинакового паспортного возраста.

Пубертатный период - период полового созревания человека, охватывает возрастной диапазон от 9 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой, физической и психической зрелости.

Сенситивный период - период возрастного развития, в котором происходит наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двигательных способностей и в котором можно ожидать наибольшего прироста данного физического качества в ответ на тренировочную нагрузку.

Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигательных способностей, не специфических для избранного вида мышечной деятельности, но косвенно влияющих на успех в спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья, повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма. Например, к средствам ОФП на суше относят бег, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и неспецифическими тренажерами; в воде - игры с мячом, прыжки в воду и т.п.

Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития двигательных способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных тренажерах, в воде - подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки.

Подразделение на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортивной квалификации углубляется спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП переходят в ОФП. В связи с этим специалисты выделяют раздел подготовки, занимающий промежуточное положение между ОФП и СФП - вспомогательная подготовка.

Специальная техническая подготовка (СТП) - процесс обучения спортсмена основам техники двигательных действий и совершенствования избранных форм спортивной техники, а также развития необходимых для этого двигательных способностей.

Продолжительность этапов многолетней подготовки зависит от пола и специализации спортсмена на дистанциях различной длины .

Тренировочная нагрузка пловцов на этапах многолетней тренировки                                            Как показывает анализ подготовки выдающихся пловцов , у них на протяжении ряда лет создавалась разносторонняя функциональная база и лишь при ее наличии и с достижением оптимального для демонстрации высших достижений возраста реализовывались наиболее мощные резервы усложнения подготовки.

Краткая характеристика возрастных особенностей физического развития детей и подростков

Понятие о биологическом и паспортном возрасте

Большая часть многолетней спортивной подготовки в плавании приходится на пубертатный период развития, который в целом охватывает диапазон от 8 до 17 лет. К концу пубертатного периода организм достигает полной половой, физической и психической зрелости.   

               Пубертатный период принято разделять на три фазы:                                                                                 1-препубертатную,                                                                                                                                                     2-собственно пубертатную,                                                                                                                                            3- постпубертатную.

Эти фазы характеризуются различными темпами роста и созревания отдельных функциональных систем организма (нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.).

1-Препубертатная фаза развития характеризуется ускоренным ростом тела в длину и интенсивными изменениями со стороны вегетативных систем организма.

2-Собственно пубертатный период характеризуется нарастанием активности половых желез и совершенствованием деятельности всех функциональных систем организма.

 В начале пубертатного периода имеют место высокие темпы увеличения длины и массы тела, которые затем снижаются. У девочек пубертатный скачок роста отмечается в 10-13 лет с пиком прироста длины тела в 11-12 лет, а у мальчиков в 12-15 лет с максимальной прибавкой длины тела в 13-14 лет.

 С точки зрения построения многолетней тренировки собственно пубертатный период является наиболее важным. Данная фаза характеризуется нарастанием активности половых желез организма и совершенствованием деятельности всех функциональных систем.

3-Постпубертатная фаза развития характеризуется завершением естественного прироста мышечной массы и тела в длину и снижением темпа прироста физических качеств.                                         В этой фазе развития организм достигает полной физиологической зрелости.

Типы и темпы биологического развития у детей различны.

 Дети одного и того же календарного возраста могут значительно отличаться по уровню полового созревания и физической подготовленности.

По типам биологической зрелости детей одного и того же паспортного возраста принято разделять на:  1)- опережающий (акселерированный) тип развития,                                                                                 2)- нормальный тип, для которого характерно соответствие паспортного и биологического возраста,                                                                                                                                                                     3)- тип запаздывающего развития (ретардированный).

Наибольшим потенциалом развития обладают лица, имеющие высокие уровни физических качеств и функциональных возможностей при нормальных или замедленных темпах полового развития. По своему физическому развитию они к завершению полового созревания обгоняют акселерированных сверстников. Хотя следует учитывать, что раннее вступление в пубертатную фазу развития еще не гарантирует ее раннего окончания.

Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств

Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно- они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками "пиковых", максимальных приростов. Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов.

 Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, Силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т.д.                                                                                                                    Согласно теории "сенситивных" (чувствительных) периодов наибольшего эффекта От целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста. Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика физических качеств, периоды для акцентированного раз вития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности пловцов для девочек и мальчиков от 8 до 17 лет представлены в таблице.

 

         ОПТИМАЛЬНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, ДИНАМИКИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ПЕРИОДЫ АКЦЕНТИРОВАННОГО РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ И КОМПОНЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДЕВОЧЕК-ПЛОВЦОВ ОТ 8 ДО 17 ЛЕТ

 

 

Показатели

Возрастные периоды, лет

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

Длина тела

 

С

В

ОВ

ОВ

В

С

 

 

Масса тела

 

 

 

С

В

ОВ

В

В

 

ЖЕЛ

 

 

 

С

В

ОВ

В

В

С

МПК

 

 

 

С

В

ОВ

ОВ

В

С

Координационные способности

С

В

В

В

С

 

 

 

 

Подвижность в суставах

В

В

В

В

С

 

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне ПАНО)

С

В

В

В

В

С

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне МПК)

 

 

С

В

ОВ

В

С

 

 

Анаэробно-гликолитические способности

 

 

 

С

В

В

В

С

 

Скоростные способности

С

С

С

С

В

В

С

 

 

Быстрота

ОВ

В

ОВ

 

 

В

 

С

 

Абсолютная сила

В

 

ОВ

В

 

 

 

 

ОВ

Максимальная сила

 

 

 

С

В

В

В

 

 

Общая силовая выносливость

С

С

В

В

В

С

С

 

 

Специальная силовая выносливость

 

 

 

С

В

В

В

С

 

Скоростно-силовые способности

 

 

С

В

ОВ

С

 

 

 

Сила гребковых движений

 

 

С

В

В

ОВ

В

С

 

Условные обозначения. Темпы естественного прироста: С - средние, В - высокие, ОВ - очень

ОПТИМАЛЬНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, ДИНАМИКИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ПЕРИОДЫ АКЦЕНТИРОВАННОГО РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ И КОМПОНЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ МАЛЬЧИКОВ-ПЛОВЦОВ ОТ 8 ДО 17 ЛЕТ

 

Показатели

Возрастные периоды, лет

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

Длина тела

 

С

В

ОВ

ОВ

В

С

 

 

Масса тела

 

 

 

С

В

ОВ

В

В

 

ЖЕЛ

 

 

 

С

В

ОВ

В

В

С

МПК

 

 

 

С

В

ОВ

ОВ

В

С

Координационные способности

С

В

В

В

С

 

 

 

 

Подвижность в суставах

В

В

В

В

С

 

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне ПАНО)

С

В

В

В

В

С

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне МПК)

 

 

С

В

ОВ

В

С

 

 

Анаэробно-гликолитические способности

 

 

 

С

В

В

В

С

 

Скоростные способности

С

С

С

С

В

В

С

 

 

Быстрота

ОВ

В

ОВ

 

 

В

 

С

 

Абсолютная сила

В

 

ОВ

В

 

 

 

 

ОВ

Максимальная сила

 

 

 

С

В

В

В

 

 

Общая силовая выносливость

С

С

В

В

В

С

С

 

 

Специальная силовая выносливость

 

 

 

С

В

В

В

С

 

Скоростно-силовые способности

 

 

С

В

ОВ

С

 

 

 

Сила гребковых движений

 

 

С

В

В

ОВ

В

С

 

Условные обозначения. Темпы естественного прироста: С - средние, В - высокие, ОВ - очень

Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков - 8-10 лет.

 Продолжительность этапа - 1-2 года. Занятия проходят в группах начальной подготовки.

У детей в возрасте 7-9 лет преобладают процессы созревания тканей "органов при снижении интенсивности их роста. Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблюдается, усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание размеров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда.

Младший школьный возраст является весьма благоприятным периодом для разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема двигательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваивается в возрасте от 6 до 12 лет.

 Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы.

В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повышенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ведения урока, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения.

Для детей 7-9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения.

У детей этого возраста сравнительно "легкий" костный скелет и слабо развитые мышечные группы обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде, что облегчает разучивание движений по формированию техники плавания.

Оптимальный возраст начала этапа базовой подготовки для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков - 10-11 лет, средняя продолжительность этапа 3-5 лет. Занятия проходят в учебно-тренировочных группах.

В 12 лет у девочек и в 13 лет у мальчиков резко увеличивается скорость обменных процессов, что сопровождается увеличением уровня годового прироста длины тела. На этом этапе значительно возрастает объем сердца и его систолический объем.                                                                   Подвижность в суставах и гибкость в данный возрастной период продолжают улучшаться. Наибольший прирост подвижности в суставах имеет место у девочек до 12 лет, у мальчиков до 14 лет, с увеличением возраста прирост останавливается.

В начальной фазе полового созревания, когда проявляются его внешние признаки, увеличивается возбудимость нервных центров, повышается реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышечной работе, особенно соревновательного характера. В 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков скоростные способности совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие 2 года темпы прироста быстроты снижаются.

В 10-12 лет у девочек и в 12-14 лет у мальчиков значительно нарастает масса тела и вместе с ней нарастает максимальная сила, которая до 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков прирастала низкими темпами. Прирост силы идет за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. Общая силовая выносливость в 10-12 лет у девочек лет у мальчиков быстро увеличивается за счет экономизации (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции. Специальная силовая выносливость у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет увеличивается за счет функционального компонента. К началу прироста мышечной массы у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются предпосылки для роста скоростно-силовых способностей.

В возрасте 10-12 лет у девочек и мальчиков происходит формирование "взрослой" ритмо-силовой структуры техники плавания. Дальнейшее увеличение силы тяги в воде при плавании идет за счет увеличения силы и ее реализации в процессе плавания.

Возраст начала этапа для девочек - 12-14 лет, для мальчиков -13-15 лет, продолжительность этапа - 3-4 года. На возраст начала и завершения этапа существенно влияют индивидуальные темпы биологического развития.

У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела - в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития девушек - возраст первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового процесса, а прироста массы - через 1,5 года. Происходит окончательное формирование пропорций тела.

Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста силовой выносливости замедляются.

На протяжение всего этапа специальная силовая выносливость возрастает практически равномерно. Вначале - за счет увеличения "запаса силы", в последующем - за счет повышения гликолитической производительности и локальной работоспособности. Пик прироста скоростно-силовых способностей наблюдается в 14-15 лет (за счет "запаса силы" и совершенствования гликолитического и алактатного механизма энергообеспечения). В начале этапа прирост специальной силы в воде (при плавании на привязи) идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце - за счет реализации "запаса силы".

Высокие темпы увеличения длины тела сохраняются до 16-17 лет, массы тела - до 17-18 лет. Пик прироста массы тела - в 14-15 лет; с ним совпадает пик увеличения массы сердечной мышцы.

Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и "запаса силы"). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитической и алактатной мощности).

Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от формирования пропорций тела и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для развития специальной силы в воде - 14-17 лет.

5. УЧЕБНЫЕ ПЛАНЫ.

В таблице  представлены  учебный план детской спортивной  школы, а также возраст, соответствующий году обучения для различных этапов многолетней подготовки. С учетом различий детей по биологическому возрасту и уровню подготовленности, а также более медленного развития мальчиков по сравнению с девочками, допускается увеличение возраста.

Для одаренных пловцов, имеющих высокий уровень общей и специальной физической подготовленности и выполнивших программные требования, рекомендованный возраст может быть уменьшен на один-два года (по согласованию с врачом).

     УЧЕБНЫЙ ПЛАН ДЛЯ ГРУПП ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПОДГОТОВКИ (ГОП)

Разделы подготовки

ГОП

 
 

Все

 

Возраст занимающихся

6-17

 

Количество часов в неделю

6

 

Количество занятий в неделю

3

 

Физическая подготовка на суше и в воде:

296

 

в т.ч.: ОФП (общефизическая подготовка)

171

 

СФП (специальная физическая подготовка) и СТП (специальная техническая подготовка)

125

 

Соревнования и контрольные испытания

6

 

Теоретическая подготовка

6

 

Медицинское обследование

4

 

Общее количество часов

312

 

 

 

 

                                                                Система соревнований

Система соревнований является важнейшей частью подготовки спортсменов.

В таблице  представлено рекомендуемое количество соревнований и контрольных испытаний в годичном цикле.

КОЛИЧЕСТВО СОРЕВНОВАНИЙ И КОНТРОЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ.

                  ГРУППА НА СУШЕ В ВОДЕ
     
Группа общеразвивающей подготовки    
1-й год обучения 4
2-й и последующие годы обучения 2 6
     

Система соревнований для каждой возрастной группы формируется на основе календаря местных (зональных, областных, городских и т.п.) соревнований. Однако количество официальных стартов недостаточно для качественной подготовки спортсменов на всех этапах многолетней подготовки. Детская  спортивная  школа  и их учредители, региональные спортивные комитеты и федерации плавания должны организовывать дополнительные соревнования и контрольные испытания - первенство ДЮСШ, матчевые встречи, розыгрыш кубков по многоборью (выявления победителя по сумме очков на нескольких дистанциях), соревнования по сокращенной программе («День спринтера», «День стайера», одна или несколько дистанций в комплексном плавании или одном из способов плавания, нестандартные дистанции) и т.п. Важным является организация соревнований в летний период (в конце сезона), в программу которых можно включать контрольные нормативы по ОФП и СФП.

Планирование годичного цикла в группах общеразвивающей подготовки.

Основные задачи, решаемые на этом этапе спортивной подготовки перечислены .

К занятиям в спортивно-оздоровительных группах можно приступать в возрасте от 6 до 17 лет, имея любой уровень плавательной подготовленности.

Если занимающийся не умеет плавать, то он должен выполнить программу групп начальной подготовки 1-го года обучения.

 При невысоком уровне физической подготовленности учащихся можно опустить обучение плаванию дельфином.

 В дальнейшем тренировку оздоровительной направленности можно условно разбить на три ступени (ориентируясь главным образом на степени владения навыком плавания и уровень физической подготовленности).

Продолжительность цикла занятий на первых двух ступенях составляет от 4 до 8 недель для занимающихся в возрасте 12-17 лет,

от 8 до 12 недель в возрасте 9-11 лет.

 Для младших детей сроки могут быть увеличены. Занятия желательно проводить на суше и в воде.

1-я ступень (предварительная тренировка).

Начальный уровень подготовленности умение проплывать дистанцию 50 м  любым   способом   без остановки.

                                            Основные задачи 1-й ступени:

1-       уметь проплывать дистанцию200 м;

2-       совершенствовать технику плавания;

3-       овладеть упражнениями специальной гимнастики пловца на суше;

4-       ознакомиться с упражнениями для совершенствования техники плавания избранного способа плавания.

Основные тренировочные средства на суше:

1-       различные виды ходьбы и бега;

2-       комплексы специальных и общеразвивающих упражнений;

3-       имитационные упражнения пловца на суше.

Основные тренировочные средства в воде:

1-       дыхательные упражнения;

2-       плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;

3-       плавание с помощью движений с одними ногами или с одними руками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-50 м;

4-       упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 25-50 м;

5-       повторное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции 25-75 м.

                                           2-я ступень (базовая тренировка).

Начальный уровень подготовленности – умение  проплывать  дистанцию  200 м    любым способом   без остановки.

Основные задачи базовой тренировки:

1-       выработать умение проплывать дистанцию, выбранную в качестве основной для оздоровительного плавания (чаще всего 800-1500м);

2-       совершенствовать технику плавания;

3-       ознакомиться с имитационными упражнениями для изучения дополнительного способа плавания на суше;

4-       изучить основные упражнения для совершенствования техники избранного способа плавания.

Основные тренировочные средства на суше идентичны тем, что применялись на предыдущей ступени, при необходимости включаются дополнительные имитационные упражнения для изучения дополнительных способов плавания.

Основные тренировочные средства в воде:

1-       плавание избранным способом, дистанции 50-600 м;

2-       плавание с помощью движений с одними ногами или с одними руками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-100 м;

3-       упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 50-100 м;

4-       повторное или интервальное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;

5-       дыхательные упражнения.

3-я ступень (кондиционная тренировка).

Начальный уровень подготовленности - умение проплывать дистанцию 1000-1200 м               любым   способом   без остановки.

Основные задачи 3-й ступени:

1-       регулярно выполнять «свой» объем тренировочных нагрузок на суше и в воде;

2-       постепенно повышать уровень физической подготовленности;

3-       совершенствовать технику плавания и расширять арсенал двигательных навыков;

4-       научиться сочетать занятия в бассейне с другими видами физкультурно-спортивной деятельности.

Основными тренировочными средствами в воде являются упражнения 1-й зоны с чисто аэробной направленностью (65-75% от общего объема) и 2-й зоны с преимущественно аэробной направленностью (15-20%). Упражнения 3-й зоны составляют 5-10%, более интенсивные нагрузки применяются лишь эпизодически и в сумме составляют не более 2%.

 Ведущие методы тренировки - дистанционный равномерный и переменный. Интервальный и повторный методы используются относительно реже, чем для учебно-тренировочных групп. В занятия рекомендуется включать игры и развлечения на воде, эстафетное плавание, другие виды физических упражнений.

Построение кондиционной тренировки.

Для оптимального тренировочного эффекта весьма важен выбор объема и интенсивности нагрузок. В зависимости от задачи - поддержание или повышение уровня физической подготовленности, нагрузка может постепенно увеличиваться или оставаться на достигнутом уровне. При определении объема плавательной нагрузки необходимо учитывать уровень технического мастерства.

Для спортивно-оздоровительных групп условно хорошим можно считать уровень плавательной подготовленности, соответствующий III разряду. Для таких пловцов рекомендуемый тренировочный объем за тренировку (45 мин) — 1500-2000 м.

 При недостаточно хорошей технике спортивных способов нормы плавательной нагрузки следует уменьшить, ориентируясь в большей степени на время проплывания дистанций» Квалифицированным пловцам, оставившим занятия соревновательным спортом и приступившим к программам оздоровительной направленности, для получения должной нагрузки необходимо увеличить длину проплываемой дистанции.

В зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося, его текущего физического состояния и самочувствия нагрузка может несколько увеличиваться или уменьшаться.

Для построения эффективной и в то же время безопасной программы оздоровительного плавания важно соблюдать принцип соответствия величины нагрузки возможностям занимающихся.

 Можно выделить несколько уровней нагрузки, вызывающих принципиально различные адаптационные реакции организма:

1-       чрезмерная нагрузка - превышает функциональные возможности организма и может привести к перенапряжению;

2-       оптимальная тренирующая нагрузка — позволяет добиваться увеличения уровня подготовленности;

3-       поддерживающая нагрузка - недостаточна для дальнейшего роста работоспособности, но позволяет сохранить достигнутый уровень подготовленности;

4-       незначительная нагрузка - не приводящая к каким-либо долговременным сдвигам в организме.

Величину нагрузки определяют объем и интенсивность упражнений. Нагрузки, интенсивность которых ниже определенного уровня, не вызывают изменений в уровне физической работоспособности. Этот Уровень называют «порогом адаптации» или «границей выносливости». У здоровых нетренированных людей он примерно соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС) в 120 уд./мин. С увеличением интенсивности нагрузки постепенно уменьшается ее продолжительность, которая может привести к росту работоспособности. Для физически малоподготовленных людей минимальный тренирующий эффект нагрузки наблюдается при занятиях продолжительностью 5 мин при ЧСС 150 уд./мин [К. Купер, 1987].

Организм занимающегося должен практически полностью восстановиться к утру следующего дня. Для оздоровительных программ недопустимо не только накапливание утомления от занятия к занятию, но и даже чрезмерное утомление от одной тренировки. Следовательно, нагрузка дозируется таким образом, чтобы увеличение объема и скорости плавания соответствовало повышению уровня подготовленности.

Для этого необходим постоянный самоконтроль за состоянием, дополняемый регулярным врачебным контролем. Кроме того, обязательно развести во времени приросты объема и интенсивности нагрузки. Увеличение интенсивности в оздоровительных программах проводится весьма осторожно. Его можно рекомендовать лишь тогда, когда постепенное увеличение объема выполняемой работы, соответствующее уровню подготовленности, привело к значительным временным затратам. В этом случае объем тренировки должен быть временно сокращен.

При построении кондиционной тренировки в течение года необходима, как и в спортивной тренировке, некоторая волнообразность динамики уровня нагрузок.                                                    Важно не только постепенно повышать нагрузку, но и иногда на время снижать ее по каким-либо причинам (загруженность в школе, участие в других формах двигательной активности, болезнь). Наивысшие нагрузки предпочтительно планировать на период каникул.

 

 

Для целенаправленного совершенствования техники движений рекомендуется использовать группы упражнений, воздействующих на отдельные характеристики техники плавания.

 

 Упражнения для совершенствования техники плавания  /9-17лет/

Направленность упражнений

Упражнения

Совершенствование длины шага

1- плавание с минимальным количеством гребков (в координации и при помощи рук);
2- плавание с заданным количеством гребков на дальность проплывания (в координации и при помощи рук);
3- плавание, выполняя гребки одной рукой;
4- плавание "на сцепление";
5- плавание с акцентом на различных фазах гребка;
6- плавание по "масштабам";
7- плавание в ластах с минимальным количеством гребков;
8- плавание с обгоном;
9- командное плавание на дальность с минимальным количеством гребков и четным

Увеличение скорости плавания

  увеличением скорости плавания;
1- плавание с заданным количеством гребков и увеличением скорости плавания;
2- проплывание отрезков различной длины с максимальной интенсивностью;
3- плавание с обтекателями;
4- буксировка с повышенной скоростью;
5- эстафеты и.игры с ускорениями

Повышение темпа движений

1- плавание с увеличением частоты гребковых движений при постоянной длине шага;
2- выполнение нескольких циклов гребковых движений с максимальной частотой (чередуя с равномерным плаванием);
3- плавание с поднятой головой;
4- плавание под метроном;
5- плавание с нарастающей частотой гребков

Совершенствование чувства воды при гребке, повышение коэффициента эффективности техники (КЭТ)

1- имитация движений по зигзагообразной траектории на суше и в воде;
2-плавание с началом гребка кулаком;
3- плавание в лопаточках различной формы;
4- плавание с подменой ;
5- плавание с выполнением укороченных гребков по траектории "восьмерки" (на груди и на спине);
6- плавание с необычной траекторией гребка;
7- плавание с подтягиванием по канату

Совершенствование реализации силовых возможностей за счет обтекаемости, горизонтального положения тела в воде, оптимизации углов атаки (КЭГУ)

1-скольжение с различным положением рук, головы, туловища (на груди, на спине, на боку);
2- плавание при помощи вот с различным положением рук (на груди, на спине, на боку);
3- плавание в ластах с различным положением рук;
4- плавание с трубой подводника;
5- плавание с различными дополнительными сопротивлениями (поперечная пластина, стабилизаторы, тормоза);
6- плавание с разнообразными поддерживающими средствами (пояса, круги, манжеты, доски);
7- выполнение гребков в вертикальном положении

Развитие силы тяги в воде и

реализации СИЛОВЫХ

возможностей в условиях водной среды (КИСВ)

1- плавание с дополнительными сопротивлениями (поперечная пластина, тормоза, буксировка партнера);
2- плавание с дополнительными отягощениями;
3- плавание с растягиванием резинового амортизатора;
4- плавание в лопатках;
5- плавание коротких отрезков с максимальной интенсивностью (вое упражнения выполняются при плавании в полной координации и по элементам)

увеличение коэффициента координации (КК)

1- плавание кролем на груди и кролем на спине с различной координацией (двух-, четырех-, шестиударные варианты);
2- плавание брассом с чередованием двух гребков руками и одного толчка ногами (и наоборот);
3- плавание дельфинам с выполнением гребков одной рукой в акцентированными ударами ногами;
4- плавание в ластах и лопатках.

 

                                                  Примеры типовых занятий

1-я   ступень (предварительная тренировка)

 занятия  в начале  предварительной   тренировки.

 

На суше (15-20 мин):1) разминка: различные виды ходьбы и бега, упражнения в движении;

2) специальные упражнения пловца для развития силы и гибкости;

3) имитационные упражнения для изучения и совершенствования техники плавания.

В воде (20-25 мин):

1) разминка: 4 х25 мв невысоком темпе;

2) 8 х15 м-упражнения для совершенствования техники;

3) упражнения в скольжении и лежании на груди и на спине;

 4) проплывание дистанции75 мс акцентом на плавные движения и хорошее продвижение после гребков.

После выполнения упражнений сделать 10-15 выдохов в воду.

 

 

 Занятия  во второй половине предварительной тренировки.

 

На суше (20-25 мин): принципиальных изменений в подборе упражнений нет, в зависимости от направленности занятий на воде могут быть изменены специальные и имитационные упражнения.

В воде (25-30 мин):

 1) разминка: 2 х50 м в невысоком темпе;

2) 4 х25 м-упражнения для совершенствования техники плавания с помощью одних ног;

 3) 6 х25 м- то же, но с помощью одних рук;

4) проплывание дистанции150 мв спокойном темпе.

 После выполнения упражнений сделать 10-15 выдохов в воду.

 

 

 

2-я      ступень (базовая тренировка)

 

 Занятия в воде (25-30 мин) в начале базовой тренировки:

 

1) разминка:200 мв спокойном темпе;

 2) 4 х25 м- упражнения для совершенствования техники;

3) проплывание дистанции200 мв спокойном темпе.

 После выполнения упражнений сделать 10-15 выдохов в воду.

Суммарный объем плавательной нагрузки составляет 500м.

 

 

занятия в воде (35-40 мин) в конце базовой тренировки:

 

1) разминка:200 мв умеренном темпе;

2) 4 х25 м- упражнения для совершенствования техники с помощью движений ногами;

3) 4 х50 м-плавание с помощью движений руками с лопаточками;

4) проплывание дистанции600 мв спокойном темпе.

Суммарный объем плавательной нагрузки составляет1100 м.

 

3-я        ступень (кондиционная тренировка)

 

занятия  в воде (40-50 мин):

1) разминка:400 мв умеренном темпе;

 2) 4 х50 м- упражнения для совершенствования техники плавания;

 3) 4 х25 м- плавание в быстром темпе с акцентом на длинный, мощный гребок;

4) проплывание дистанции1200 мв спокойном темпе.

Суммарный объем плавательной нагрузки составляет1900 м;

 

 

1) разминка:400 мв умеренном темпе;

2) 8 х50 м- упражнения для совершенствования техники плавания;

3) 8 х25 м - плавание с помощью Движений ногами в быстром темпе;

3) 4 х50 м- плавание с помощью движений руками с лопаточками;

4) проплывание дистанции800 м(75 мсвободно +25 мбыстро).

 Суммарный объем плавательной нагрузки составляет2000 м.

Если занимающийся не умеет плавать, то он должен выполнить программу групп начальной подготовки 1-го года обучения.                                                                                                     Урок плавания состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осуществляется организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к основной части урока. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения.

В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

Заключительная часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания, выполнения стартовых и учебных прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает эмоциональное состояния юных спортсменов и облегчает перенесение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.

 На первых 12 уроках проводится освоение с водой, изучение элементов техники спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных физических упражнений.

С 13-го урока продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а также упражнений для изучения способов плавания кроль на груди и на спине.

 На 24-м (контрольном) уроке выполняются следующие упражнения:

1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине -15 м;                                      2) плавание кролем на спине;                                                                                                                             3) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе;                                                                              4) спад в воду из положения согнувшись.

Далее продолжается изучение элементов техники спортивных способов плавания, но преимущественное внимание уделяется упражнениям для изучения кроля на груди и на спине, стартам и поворотам при плавании.

 36-й (итоговый) урок посвящается выполнению контрольных упражнений:

1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине — 20-25 м;

2) плавание кролем на спине — 20-25 м;

 3) плавание кролем на груди — 15-20 м.

Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет «лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освоения упражнений значительно снижается, особенно для детей 7- 8 лет.

В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички. Если условия занятий в детской спортивной школе позволяют, то дети, успешно освоившие программу первого этапа начального обучения, переводятся в следующую (продвинутую) группу начального обучения 1-го года, а на их место выбираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года группы, проходящие программу первого года начального обучения, могут обновлять свой состав 2-3 раза.

До конца учебного года продолжается параллельно-последовательное освоение техники всех спортивных способов плавания и совершенствование в ней.

В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания способами кроль на груди и на спине и ознакомление с элементами плавания способом дельфин. К концу этапа занимающиеся должны проплыть25 м кролем на груди и на спине со старта с оценкой техники.

Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изучение способа дельфин.                            В этот период учебно-тренировочные занятия планируются таким образом, что 60% от общего объема тренировочной нагрузки проплывается кролем на груди и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания дельфином и совершенствованию в ней.                                                                                                                  Последние четыре недели отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней.                                                                                                                         Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания брасс и совершенствованию в ней.

Необходимо отметить, что с такой программой справляются дети, приступившие к занятиям плаванием в 9 лет.

При начале занятий в 7-8 лет многие дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений для способа дельфин. В этом случае сроки обучения увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению брасса, а затем - дельфина.

Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными способами.

 В конце учебного года проводятся контрольные соревнования по программе:                                    первый день - 100 м комплексное плавание;                                                                                              второй день - каждый участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на груди и брассом по25 м с экспертной оценкой техники плавания, стартов и поворотов.

Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желающие продолжать занятия плаванием, переводятся в группы начальной подготовки 2-го года обучения.

Занятия на 2-м году обучения  и далее в основном направлены на совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Среди средств подготовки по-прежнему широко используются тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том числе игры и развлечения на воде, прыжки в воду. Постепенно, ко второму полугодию, начинают все шире использоваться упражнения начальной спортивной тренировки.

В содержание занятий входят:                                                                                                                   1-плавание всеми способами,                                                                                                                               2- разнообразные упражнения, с различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п.                                                   3-Изучаются повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый на спине.                                4-Используются дистанции до400 м одним способом или комплексным плаванием, в полной координации и на ногах;                                                                                                                                           5- дельфином - не более100 м.                                                                                                                          6- Типичные тренировочные серии: 3-4 х200 м,  4-8 х100 м,  6-10 х50 м,                                             чередуя способы и темп; 4-6 х25 м.

После второго года обучения занимающийся должен освоить технику всех спортивных способов плавания,                                                                                                                                                      овладеть теоретическими знаниями курса начального обучения,                                                   сформировать умения и навыки, касающиеся спортивного режима, питания, утренней гимнастики, проплывать всеми способами50 мсо старта в полной координации движений                                           и400 млюбым способом.

Примеры типовых занятий

Урок № 1

Задачи:
1) организация занимающихся;
2) ознакомление с общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше;
3) ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижения, погружения и открывание глаз в воде, всплывания).

Подготовительная часть (на суше)

Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене занятий; правилах поведения в бассейне.

Построение, расчет по порядку, объяснение задач занятия (проводится и на всех последующих уроках).

Общая физическая подготовка:
1) передвижение шагом и бегом;
2) ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук;
3) общеразвивающие упражнения (проводится и на всех последующих уроках).

Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой: 1) упражнение «поплавок», «звездочка», «медуза»; 2) сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать дыхание на 3-4 с и сделать глубокий вдох через рот; 3) то же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как при погружении под воду).

Основная часть (в воде)

Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на первый-второй и распределение на пары.

Упражнения для освоения с водой:

  1. Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по одному, вперед, назад, боком (приставными шагами), бег и ходьба по кругу, взявшись за руки («хоровод»).
  2. Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений руками (следить за плоским положением кистей).
  3. Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
  4. Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить подряд 15-20 выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
  5. Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
  6. Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.
  7. Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.
  8. Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.
  9. Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью погруженный в воду.
  10. Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу («водолазы»).
  11. Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением выдоха-вдоха во время прыжка.
  12. То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые дельфины») с различным исходным положением рук.
  13. «Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колени и всплыть на поверхность).

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы», «Лягушата» и др.).

Построение, подведение итогов урока и задание на дом (проводится и на всех последующих уроках).

Урок №2

Задачи:
1) разучивание упражнений для освоения с водой (передвижения, погружения, подныривания и открывание глаз в воде, всплывания и лежания);
2) ознакомление со скольжениями.

Подготовительная часть (на суше)

Имитационные упражнения: стоя спиной к стене вплотную, руки вытянуты вверх ладонями вперед (голова между руками), кисти соединены; встать на носки, потянуться вверх, глядя на кисти рук и прижимаясь руками и спиной к стенке, напрячь мышцы тела на 3-4 с (как во время скольжения в воде).

Основная часть (в воде)

Вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или седа) с низкого бортика с опорой о него руками.

Упражнения для освоения с водой:

  1. Упражнения 1-4, 7-10, 12-13 урока № 1.
  2. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
  3. Упражнение «звездочка» на груди.
  4. То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.
  5. Упражнение «звездочка» на спине.
  6. То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.
  7. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
  8. Попытка выполнить скольжение на груди толчком ногами от дна с руками, вытянутыми вперед (без доски и с доской в руках).
  9. Скольжения на груди толчком от дна или бортика бассейна (руки вытянуты вперед; одна рука вытянута, другая у бедра); скольжение на груди с доской в вытянутых вперед руках.
  10. Соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз.

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением погружаться под воду и подныривать под предметы («Поезд в тоннель», «Утки-нырки», «Пятнашки с поплавком» и др.).

Урок № 3

Задачи:
1) разучивание скольжений (на груди, на спине, на боку) с элементарными гребковыми движениями.

Подготовительная часть (на суше)

Имитационные упражнения: 1) имитация положения тела пловца во время скольжения на груди и на спине с различным исходным положением рук (стоя у стены и лежа на гимнастической скамейке); 2) имитация простейших гребковых движений ногами и руками.

Основная часть (в воде)

Вход в воду соскоком с бортика; разминка с использованием различных видов передвижений по дну бассейна.

Упражнения для освоения с водой:

  1. Упражнение 9 урока № 2.
  2. Скольжение на груди, обе руки у бедер.
  3. Скольжение на боку (нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра).
  4. Скольжения с элементарными гребковыми движениями: 1) скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения выполнить гребок одной рукой под себя до бедра, проскользить дальше; 2) то же, но гребок выполнить другой рукой; 3) то же, но гребок выполнить двумя руками одновременно; 4) скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения плавно развести ноги в стороны, энергично свести вместе, проскользить дальше.
  5. Ознакомление со скольжением на спине (руки у бедер).
  6. Соскоки в воду с низкого бортика в гимнастический обруч (удерживается на расстоянии1 мот бортика).

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением скользить («Кто дальше проскользит?», «Стрела», «Ромашка» и др.).

Урок № 4

Задачи:
1) изучение дыхания (вдох-выдох в воду);
2) разучивание скольжений с поворотом относительно продольной оси тела;
3) разучивание элементарных гребковых движений в скольжении.

Подготовительная часть (на суше)

Имитационные упражнения: выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот, присесть «под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот и нос.

Основная часть (в воде)

Разминка в воде с использованием бега, прыжков по дну бассейна в чередовании со скольжениями; выполнение скольжений на дальность с прыжка и с разбега по дну бассейна.

Упражнения для освоения с водой:

  1. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).
  2. Сделать вдох, затем, опустив губы в воду, - выдох.
  3. То же, опустив лицо в воду, а затем - погрузившись с головой.
  4. Сделать подряд 20 выдохов в воду, поднимая и погружая голову в воду.
  5. Здесь и далее упражнения в скольжении чередуются с дыхательными упражнениями - продолжительными выдохами в воду.
  6. Упражнения 9 урока № 2 и упражнения 2-4 урока № 3.
  7. Скольжения с элементарными гребковыми движениями: 1) в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра, проскользить дальше; 2) в скольжении на спине, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой, проскользить; 3) в скольжении на спине, руки у бедер, плавно развести прямые ноги в стороны, энергично свести их вместе, проскользить.
  8. Скольжения с элементарными гребковыми движениями и поворотом относительно продольной оси тела: 1) в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на правый бок в сторону, а затем на спину; проскользить дальше в положении на спине; 2) то же, но во время скольжения на спине.

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в воду («У кого больше пузырей», «Поезд», «Фонтанчики»).

Урок № 5

Задачи:
1) ознакомление с движениями ногами кролем на груди и на спине;
2) совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения руками в скольжении;
3) совершенствование умения дыхания.

Подготовительная часть (на суше)

Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на гимнастической скамейке.

Основная часть (в воде)

Разминка в воде с использованием скольжении на груди, на спине, на боку, скольжении с вращениями - все в чередовании с прыжками и бегом по дну и дыхательными упражнениями.

Упражнения:

  1. Сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду, движения ногами кролем.
  2. Лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды, движения ногами кролем.
  3. То же на задержке дыхания.
  4. Скольжения на груди с разными положениями рук (обе впереди, одна впереди, другая у бедра) с быстрыми попеременными движениями ног, как в кроле, на задержке дыхания.
  5. То же с плавательной доской в вытянутых руках.
  6. Кратковременные скольжения на спине с доской, прижатой к животу (либо руки вдоль туловища) с несколькими быстрыми попеременными движениями ног, как в кроле.
  7. Упражнения 1-4 урока № 3 и упражнения 7-8 урока № 4.

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в воду и скольжения с простейшими гребковыми движениями («Ваньки-встаньки», «Качели», «Кто победит?», «Торпеды», «Кто выиграл старт?»)

Урок № 6

Задачи:
1) обучение умению продвигаться в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками; с помощью движений ногами кролем;
2) совершенствование навыка дыхания в воде.

Подготовительная часть (на суше)

Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на гимнастической скамейке. Основная часть (в воде)

Разминка с использованием скольжении с шага, прыжка, разбега по дну бассейна, скольжении с вращениями относительно продольной оси тела, с элементарными гребковыми движениями, дыхательных упражнений.

Упражнения:

  1. Упражнения 7-8 урока № 4 и упражнения 4-5 урока № 5.
  2. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок под себя обеими руками одновременно, затем пронести их над водой в исходное положение, проскользить.
  3. Здесь и далее, до 12 урока включительно, упражнения в скольжении продолжают чередоваться с дыхательными упражнениями.
  4. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой до бедра, пронести их над водой в исходное положение, проскользить.
  5. То же, но на спине.
  6. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой и пронести ее над водой в исходное положение, затем то же сделать другой рукой, проскользить.
  7. То же, но на спине.
  8. Обучение продвижению вперед с помощью движений ногами кролем в скольжении на груди и на спине (с различными и. п. рук), в скольжении на груди с пенопластовой доской в вытянутых руках.
  9. Прыжки с низкого бортика в воду ногами вниз.

Заключительная часть

Подвижные игры в воде с мячами («Салки с мячом», «Борьба за мяч», эстафета в скольжении с мячом в руках).

 Средства обучения плаванию.

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:

1-общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

2-подготовительные упражнения для освоения с водой;

3-учебные прыжки в воду;

4-игры и развлечения на воде;

5-упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше

Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

1-повышения уровня общего физического развития занимающихся;

2-совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

3-организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

Для повышения уровня общего физического развития занимающихся, способствующего быстрому и качественному освоению навыка плавания, используются самые разнообразные физические упражнения и занятия другими видами спорта: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения; спортивные и подвижные игры (волейбол, футбол, баскетбол); легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания); Ходьба на лыжах; бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.

Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом:                                                                                                                                                                        1- на укрепление опорно-двигательного аппарата,                                                                                          2-формирование мышечного корсета                                                                                                                        3-и воспитание правильной осанки - особенно у детей и подростков.

На первых этапах обучения, когда новичок не может еще проплывать определенные отрезки и дистанции в воде и таким образом совершенствовать выносливость, необходимо использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные игры и т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы выполнения гимнастических упражнений (серии).

Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10-12 с) - прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических упражнений и упражнений в воде (на первых этапах обучения - упражнений с движениями ногами, держась руками за бортик).

Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники плавания. С формой гребковых движений руками, как при плавании кролем на груди и на спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина сопротивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого занимающегося) величины, которая может быть определена при однократном выполнении этого упражнения. Наряду с динамическими используются статические упражнения с изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для ознакомления с мышечным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять положение «скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).

Совершенствование физических качеств пловца подготовки путем применения общеразвивающих и специальных физических упражнений осуществляется быстрее и эффективнее, чем с помощью средств плавания.                                                                                                                                         Именно поэтому в подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного урока. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды.                    В период обучения плаванию упражнения комплекса необходимо выполнять ежедневно, во время утренней зарядки.

Средства обучения плаванию.

Подготовительные упражнения для освоения с водой

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:

1-формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

2-освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде - как подготовка к изучению техники спортивного плавания;

3-устранение инстинктивного страха перед водой - как основа психологической подготовки к обучению.

Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды.

Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха.                Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами техники спортивных способов плавания.                                                            Особое внимание уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.

Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др. ) вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки рационального гребка.

Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое па первых уроках, также является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде.                                                          Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину.                                                                                                После того как обучаемые научатся погружаться в воду с головой, Всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых упражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они больше не включаются в уроки.

Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп:                                                         1-упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды;                                                                 2-погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде;                                                                                                                      3-всплывания и лежания на воде;                                                                                                                     4-выдохи в воду;                                                                                                                                                            5-скольжения.

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды

Задачи:

1)       быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой;

2)       ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;

3)       формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).

Упражнения

  1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
  2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом бегом.
  3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения.
  4. Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с переходом на бег.
  5. Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.
  6. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.
  7. Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.
  8. Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.
  9. Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений руками.
  10. То же вперед спиной.
  11. Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.
  12. «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.
  13. «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.
  14. Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить перед грудью.
  15. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды.
  16. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные гребковые движения руками.
  17. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
  18. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные гребковые движения руками.
  19. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.
  20. Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.
  21. То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды, стараясь с каждой новой попыткой продержаться на воде как можно дольше.

Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде

Задачи:

1)       устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

2)       обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

Упражнения

Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.

  1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.
  2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.
  3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.
  4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
  5. То же, держась за бортик бассейна.
  6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться сесть на дно.
  7. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.
  8. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.
  9. «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.
  10. Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.
  11. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.

Всплывания и лежания на воде

Задачи:

1)       ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;

2)       освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;

3)       освоение возможного изменения положения тела в воде.

Упражнения

  1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.
  2. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
  3. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
  4. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
  5. «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
  6. «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.
  7. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.
  8. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
  9. В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.
  10. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.

Выдохи в воду

Задачи:

1)       освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

2)       умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

3)       освоение выдохов в воду.

Упражнения

  1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
  2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).
  3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
  4. То же, опустив лицо в воду.
  5. То же, погрузившись в воду с головой.
  6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
  7. Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.
  8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха поднимать голову вперед).
  9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
  10. То же, поворачивая голову для вдоха направо.
  11. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха налево.
  12. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

Скольжения

Задачи:

1)       освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

2)       умение вытягиваться вперед в направлении движения;

3)       освоение рабочей позы пловца и дыхания.

Упражнения

  1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
  2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
  3. То же, поменяв положение рук.
  4. То же, руки вдоль туловища.
  5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
  6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
  7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
  8. То же, поменяв положение рук.
  9. То же, руки вытянуты вперед.
  10. Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».
  11. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.
  12. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону.
  13. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону/
  14. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.
  15. То же на левом боку.

Учебные прыжки в воду

Задачи:

1)       устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;

2)       подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.

Упражнения

  1. Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.
  2. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
  3. Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
  4. В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.
  5. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.
  6. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
  7. То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от бортика.

Средства обучения плаванию.

Игры на воде

Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды

«Кто выше?»                                                                                                                                          Играющие стоят в воде лицом к ведущему. По его команде все приседают и, оттолкнувшись ногами от дна, а руками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше. Обычно выполняется 5-6 попыток. Первые прыжки можно выполнять с произвольным положением рук, последующие - поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами. После каждого прыжка объявляются победитель и два призера.

Методические указания. Руководитель игры должен объяснить причину успеха победителей: например, умение напрягать мышцы и вытягиваться в струнку, принимая наиболее обтекаемое положение тела.

«Полоскание белья»                                                                                                                             Играющие становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед (ноги на ширине плеч, прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняют одновременные и поочередные движения обеими руками в разных направлениях: вправо-влево, вперед-назад, вниз-вверх, как бы полоская белье.

Методические указания. Руководитель игры обязательно Дает играющим задание: каждый вид движений выполнять сначала расслабленными, затем напряженными руками. Это позволяет им почувствовать, что опираться о воду и отталкиваться от нее можно только ладонью напряженной руки.

«Переправа»                                                                                                                                                Играющие располагаются в произвольном порядке (например, в шеренге или колонне) и по сигналу ведущего передвигаются по дну (от одной условной границы до другой), помогая себе гребками рук. Сначала «переправляться» нужно медленно, не вызывая излишнего шума гребками - «чтобы противник не услышал».

Методические указания. Гребки выполняются сбоку от туловища согнутыми в локтевых суставах руками - одновременно или поочередно.

По мере освоения упражнения игра проводится в виде соревнования «Кто быстрее переправится». В этом случае играющие бегут в воде на заданное расстояние, помогая себе гребками рук.

«Лодочки»                                                                                                                                             Играющие стоят в шеренге лицом к берегу - это «лодочки у причала». По первому условному сигналу ведущего «лодочки» расплываются в разных направлениях - их «разогнал ветер». По второму сигналу «Раз, два, три - вот на место встали мы» играющие спешат занять места у «причала».

Методические указания. В зависимости от подготовленности занимающихся и условий проведения игры «лодочки» могут «расплываться» в быстром и медленном темпе. Играющие могут также передвигаться вперед спиной, помогая себе гребками рук, выполняемыми поочередно или одновременно.

«Карусель»                                                                                                                                            Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают движение по кругу со словами: «Еле-еле, еле-еле закружились карусели, а потом, потом, потом все бегом, бегом, бегом». Пробегают 1-2 -круга до очередного сигнала: «Тише, тише, не спешите - карусель остановите». Движение по кругу замедляется, и «карусель» останавливается. Игру возобновляют с движением в другую сторону.

Методические указания. В игре одновременно могут участвовать две или три «карусели».

«Рыбы и сеть»                                                                                                                                      Играющие располагаются в произвольном порядке - это «рыбы». По сигналу ведущего все участники игры, кроме двух водящих, разбегаются. Держась за руки, водящие стараются поймать кого-либо из «рыб» в «сеть». Для этого им нужно сомкнуть руки вокруг пойманного, опустив их на поверхность воды. Пойманный присоединяется к водящим, Увеличивая длину «сети». Игра заканчивается, когда все «рыбы» будут пойманы.

Основные правила игры:

  • «сеть» не должна «порваться», поэтому водящие должны крепко держаться за руки;
  • «рыбам» запрещается разрывать «сеть» силой, выбегать на берег или за пределы места, отведенного для игры;
  • «рыба» считается пойманной, если она попала в «сеть», т.е. в круг, образованный руками водящих;
  • победителями считаются те, кто к концу игры не попал в «сеть».

«Караси и карпы»                                                                                                                                     Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги, спиной друг к другу (на расстоянии1 м) и боком к ведущему. Игроки одной шеренги - «караси», игроки другой - «карпы». Как только ведущий произнесет «Караси!», команда «карасей» стремится как можно быстрее достичь условной зоны. «Карпы», повернувшись, бегут за «карасями», стараясь догнать их и дотронуться до них рукой. Пойманные «караси» останавливаются. По сигналу ведущего все возвращаются на свои места, и игра возобновляется. Ведущий произвольно называет команды- «Караси!» или «Карпы!», после чего игроки названной команды убегают на свою территорию. Подсчет пойманных «карасей» и «карпов» продолжается до конца игры. Выигрывает команда, у которой было поймано меньшее количество игроков.

Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде

«Кто быстрее спрячется под водой?»                                                                                                    Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают - так, чтобы голова скрылась под водой.

Вариант игры - «Сядь на дно»: по команде ведущего участники игры пытаются сесть на дно и погружаются в воду с головой.

Методические указания. Перед погружением в воду необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на вдохе. Это помогает почувствовать подъемную силу воды, а также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.

«Хоровод»                                                                                                                                                Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают движение по кругу, считая вслух до десяти. Затем делают вдох, задержав дыхание, погружаются в воду и открывают глаза. Игра возобновляется с движением в обратном направлении.

Методические указания. После того как играющие снова появятся над водой, ведущий дает им указание крепко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и стекающую по лицу воду.

«Морской бой»                                                                                                                                        Играющие делятся на две команды и становятся в две шеренги лицом друг к другу (на расстоянии1 м) и боком к ведущему. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой в лицо друг другу. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются к брызгам спиной и не закрывают глаза.

Методические указания. Шеренги не сближаются и не касаются друг друга руками.

«Жучок-паучок»                                                                                                                                   Играющие становятся в круг, взявшись за руки. В центре круга стоит водящий - «жучок-паучок». По сигналу руководителя играющие движутся по кругу, произнося нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту! Не зевай, поспевай - прячьтесь все под воду!» С последними словами все приседают, погружаясь в воду. Тот, кто не успел спрятаться, становится «жучком-паучком».

Методические указания. При выполнении погружений в воду с головой следует напомнить играющим о том, что в воде надо открыть глаза, чтобы лучше ориентироваться, а после появления над водой не вытирать лицо руками.

«Лягушата»                                                                                                                                          Играющие («лягушата») образуют круг и внимательно ждут сигнала ведущего. По сигналу «Щука!» все «лягушата» подпрыгивают вверх; по сигналу «Утка!» прячутся под водой. Неправильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми. Необходимо похвалить тех детей, которые ни разу не ошиблись.

«Насос»                                                                                                                                                    Играющие становятся парами, взявшись за руки, лицом друг к другу. Приседая по очереди, они погружаются в воду с головой (как только один появляется из воды, другой сразу же приседает, погружаясь в воду).

Методические указания. До начала игры следует напомнить детям, что перед погружением в воду нужно обязательно сделать вдох и задержать дыхание.

«Спрячься!»                                                                                                                                         Играющие образуют круг, в центре которого находится ведущий. Участники игры быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их головами рукой или бечевкой с привязанной на конце резиновой игрушкой (вращая ее). Те, кого коснулась игрушка, выбывают из игры. •• Методические указания. Участникам игры запрещается выходить за пределы досягаемости резиновой игрушки. Диаметр круга, образованного играющими, должен быть по возможности больше, а скорость вращения игрушки - меньше.

«Водолазы»                                                                                                                                                            Вариант 1. Играющие достают со дна какой-либо яркий предмет, брошенный туда специально для этой цели. Глубина воды - 120-150 см.

Вариант 2. Играющие делятся на две команды с равным количеством участников. По сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает команда, участники которой быстрее собрали все предметы.

Методические указания. Число брошенных на дно предметов должно соответствовать количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две, три или четыре команды.

«Охотники и утки»                                                                                                                                  Играющие делятся на две команды - «охотников» и «уток». «Охотники» становятся по кругу, внутри него - «утки». Перебрасывая друг другу футбольную камеру, «охотники» стараются попасть в «уток», которые могут уворачиваться от мяча и нырять. Игра продолжается 2-3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда, имеющая большее количество попаданий.

Методические указания. Перед началом игры ведущий должен предупредить ребят, чтобы удары мячом были не очень сильными и не причиняли болевых ощущений.

«Поезд в туннель»                                                                                                                                   Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс стоящего впереди, - это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу, держатся за руки, опустив их на воду, - это «туннель». Изображающие «вагоны» поочередно подныривают под их руками. После того как «поезд» прошел через «туннель», игроки, изображавшие «туннель», заменяются двумя игроками из числа «вагонов».

Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («туннель»), который держит один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «туннеля» на некотором расстоянии друг от друга.

Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.

«Утки-нырки»                                                                                                                                                  На поверхности воды устанавливают несколько «станций» из разнообразных предметов: пластмассовый обруч, плавательная доска, плавательная разграничительная дорожка, шест, квадрат и др. Играющие делятся на равные по количеству участников команды; каждая располагается около указанной ведущим «станции». Число команд соответствует количеству «станций». По команде ведущего играющие на каждой «станции» поочередно ныряют в обруч, под дорожкой и т.д. Когда все участники выполнят упражнения на своих «станциях», дается команда перейти на другую «станцию». Игра заканчивается, когда каждая команда побывает на всех «станциях».

Методические указания. Перед началом игры напомнить ее участникам, что перед каждым нырянием надо сделать вдох и задержать дыхание.

Игры с всплыванием и лежанием на воде

«Винт»                                                                                                                                                    Играющие по команде ведущего ложатся на воду в положении на спине. Затем (в зависимости от дальнейшей команды) поворачиваются на бок, на грудь, снова на спину и т. д. Выигрывает тот, кто лучше других умеет менять положение тела в воде.

Методические указания. При выполнении поворотов руководитель дает указание играющим помогать себе гребковыми движениями рук.

«Авария»                                                                                                                                                         По команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, ложатся на спину на поверхность воды - это «потерпевшие кораблекрушение». Они стараются продержаться как можно дольше на воде (до 3-5 мин) - «пока не подоспеет помощь».

Методические указания. До начала игры ведущий подсказывает участникам, что во время лежания на воде можно выполнять легкие гребковые движения кистями (в виде «восьмерок») около тела.

«Слушай сигнал!»                                                                                                                                     Вариант 1. Играющие соревнуются в правильном выполнении упражнений «поплавок», «медуза», лежание на спине и на груди, «винт». Каждое их них выполняется после соответствующего условного сигнала (значение сигналов оговаривается до начала игры). Побеждает тот, кто ни разу не ошибся или сделал минимум ошибок.

Вариант 2. Играют две равные по силам команды. Выигрывает команда, допустившая меньшее количество ошибок.

Методические указания. Условные сигналы должны быть короткими И выразительными. Перед подачей очередного сигнала нужен промежуток времени, достаточный для отдыха.

«Пятнашки с поплавком»                                                                                                                   Водящий («пятнашка») старается догнать кого-нибудь из игроков и дотронуться до него. Спасаясь от «пятнашки», игроки принимают положение «поплавка». Если «пятнашка» дотронется до игрока раньше, чем он примет данное положение, тот становится «пятнашкой».

В зависимости от подготовленности участников вместо «поплавка» можно принять положение «медузы» или любое другое, известное играющим.

«Кто сделает кувырок?»                                                                                                                           Сделав вдох и приняв положение группировки, играющие по команде ведущего поочередно выполняют кувырки вперед через разграничительную дорожку или мяч. Затем дается команда выполнять кувырки назад.

После того как каждый участник освоит выполнение кувырков вперед и назад, игра может быть проведена двумя командами в виде эстафеты.

Игры с выдохами в воду

«У кого больше пузырей?»                                                                                                                                 По команде ведущего играющие погружаются с головой в воду и выполняют продолжительный выдох через рот. Выигрывает участник, у которого при выдохе было больше пузырей, т.е. сделавший более продолжительный и непрерывный выдох в воду.

Методические указания. Напомнить играющим, что перед погружением под воду обязательно нужно делать вдох.

«Ваньки-встаньки»                                                                                                                               Играющие, разделившись на пары, становятся лицом друг к другу и крепко держатся за руки. По первому сигналу ведущего стоящие справа приседают, опускаются под воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду погружаются стоящие слева, а их партнеры резко выпрыгивают из воды и делают вдох. Выигрывает та пара, которая правильнее и дольше других, строго по сигналу, выполнит упражнение.

Методические указания. Несмотря на то, что игра направлена на совершенствование выдоха в воду, ведущему необходимо внимательно следить за обязательным выполнением других разученных элементов: например, открывания глаз в воде.

«Фонтанчики»                                                                                                                                        Вариант 1. Участники игры образуют круг (они могут держаться за руки) и по команде ведущего (короткой - «Вдох» или продолжительной «Вы-ы-ы-дох») выполняют 5, 10, 20 (или другое количество) поочередных вдохов и выдохов в воду. Побеждает тот, чей «фонтанчик» бьет сильнее.

Вариант 2. Игра проводится как соревнование между двумя командами. Выигрывает команда, все участники которой выполняют продолжительные и непрерывные выдохи в воду, т. е. чьи «фонтанчики» бьют лучше.

Методические указания. Объясняя участникам правила игры, следует подчеркнуть, что преимущество имеет команда, у которой сильно бьет каждый «фонтанчик», т.е. каждый участник умеет делать правильный выдох в воду.

«Качели»                                                                                                                                              Играющие становятся парами спиной друг к другу, взявшись под руки. Поочередно наклоняясь вперед и опуская лицо в воду (в момент опускания лица делается выдох), они поднимают своих партнеров на спину над водой. Выигрывает пара, которая большее количество раз подряд выполнит вдох и выдох в воду.

«Кто победит?»                                                                                                                                       Играющие становятся в шеренгу и по команде ведущего идут по дну, помогая себе гребками рук и непрерывно делая вдох над водой и выдох в воду. Выигрывает тот, кто пришел первым к финишу и на протяжении всей дистанции правильно выполнял вдохи и выдохи. Граница финиша обозначается на расстоянии 15-20 м от места старта.

Методические указания. При выполнении выдоха играющие опускают в воду только нижнюю часть лица (рот и нос).

Игры со скольжением и плаванием

«Кто дальше проскользит?»                                                                                                             Играющие становятся в шеренгу на линии старта и по команде ведущего выполняют скольжение сначала на груди, затем на спине.

Методические указания. При скольжении на груди руки вытянуты вперед; при скольжении на спине руки сначала вытянуты вдоль туловища, затем вперед. Скольжение выполняется в сторону мелководья.

«Стрела»                                                                                                                                                 Играющие принимают исходное положение для скольжения, обязательно вытягивая руки вперед - как стрела. Ведущий и его помощники входят в воду, берут поочередно каждого играющего одной рукой за ноги, другой - под живот и толкают его к берегу по поверхности воды. Побеждает «стрела», которая проскользит дальше всех.

Методические указания. Скольжение выполняется на груди и на спине. Игра проводится только с детьми младших возрастов.

«Торпеды»                                                                                                                                               Играющие становятся в шеренгу на линии старта и по команде ведущего выполняют скольжение с движениями ногами кролем - сначала на груди, затем на спине. Выигрывает тот, кто проплывает большее расстояние.

Методические указания. Скольжение выполняется только в сторону мелководья. «Ромашка»

Вариант 1. Играющие образуют круг, взявшись за руки. По команде ведущего все ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга и поддерживая Себя на плаву гребковыми движениями рук около туловища. Выполняют движения ногами кролем на спине, расплываясь в разные стороны.

Вариант 2. Играющие становятся в круг и рассчитываются на первый-второй. Первые номера стоят на дне. Вторые ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга, и выполняют движения ногами кролем, держась за руки первых номеров. Через 15-30 секунд играющие меняются местами.

«Кто выиграл старт?»                                                                                                                       Участники садятся на бортик бассейна, упираясь ногами в сливной Желоб. По предварительной команде ведущего «На старт!» они поднимают руки вперед-вверх (кисти соединены, голова между руками). По команде «Марш!» выполняют спад в воду с последующим скольжением или скольжение с движениями ногами кролем.

Игры с прыжками в воду

«Не отставай!»                                                                                                                                      Играющие садятся на бортик, свесив ноги в воду. По сигналу ведущего они спрыгивают в воду, быстро поворачиваются лицом к бортику и дотрагиваются до него руками. Выигрывает тот, кто раньше займет это положение.

Методические указания. Игру можно проводить с неумеющими плавать, если глубина воды доходит до уровня пояса или груди.

«Эстафета»                                                                                                                                           Играющие, разделившись на две команды, садятся на бортик бассейна друг за другом. По сигналу ведущего замыкающие в каждой команде ударяют рукой по плечу сидящего впереди и прыгают в воду; каждый играющий проделывает то же самое. Выигрывает команда, все игроки которой раньше оказались в воде.

Методические указания. Напомнить участникам игры, что перед каждым прыжком нужно сделать вдох и задержать дыхание.

«Прыжки в круг»                                                                                                                                   Участники поочередно спрыгивают в воду ногами вниз, стараясь попасть в пластмассовый обруч, лежащий на воде около бортика бассейна.

Сначала прыжки могут выполняться из положения присев, затем из положения стоя (с шага) и, наконец, оттолкнувшись двумя ногами от бортика. Во время первых прыжков не следует делать замечания тем, кто задевает обруч руками. Постепенно ведущий усложняет задачу: прыгнуть в обруч, не задев его. В этом случае прыжок выполняется, вытянув руки вдоль туловища или вверх.

Методические указания. Обращать внимание играющих на правильное исходное положение при выполнении прыжков в воду. Перед прыжком нужно захватывать пальцами ног передний край бортика, тумбочки, т.е. любой опоры, чтобы не поскользнуться и не упасть назад.

«Кто дальше прыгнет?»                                                                                                                         Вариант 1. Играющие становятся на бортик бассейна на расстоянии до1 м друг от друга, захватив пальцами ног его край. По команде ведущего они выполняют прыжок вниз ногами, отталкиваясь обеими ногами от бортика с одновременным махом руками. Выигрывает тот, кто дальше прыгнет.

Вариант 2. На расстоянии 1,5-2 м от бортика натягивается дорожка или на поверхность воды кладется шест. По команде ведущего участники игры стараются перепрыгнуть через этот условный рубеж вниз ногами с произвольным движением руками.

Методические указания. Если играющие не умеют плавать, то глубина воды не должна превышать уровня груди или пояса. Умеющие плавать могут прыгать в глубокий водоем, но каждый очередной прыжок выполняется только после того, как предыдущий участник отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.

«Клоунада»                                                                                                                                                        По заданию ведущего участники игры выполняют самые разнообразные прыжки в воду вниз ногами: из исходного положения стоя спиной к воде; с поворотом в воздухе на 180°; с разведением ног в стороны и последующим их соединением перед входом в воду и др.

После того как все варианты прыжков разучены каждым участником игры, можно выполнять прыжки в парах. Ведущий оценивает изобретательность и артистизм каждой пары.

>Методические указания. В глубоком водоеме с непрозрачной водой каждый очередной прыжок выполняется после того, как предыдущий участник отплывет на безопасное расстояние.

«Кто дальше проскользит?»                                                                                                               Играющие сидят на бортике, опустив ноги в воду и упираясь пальцами ног в стенку бассейна или сливной желоб. Руки подняты вверх, кисти соединены, голова между руками. По команде ведущего они низко наклоняются головой и руками к воде и, оттолкнувшись ногами, падают в воду. Выигрывает тот, кто дальше проскользит.

Методические указания. В неглубоком водоеме спад в воду могут выполнять все участники одновременно, в глубоком - поочередно.

«На старт - марш!»                                                                                                                               Участники выстраиваются на бортике (на расстоянии1 м друг от друга), захватив пальцами ног его край. По команде ведущего «На старт!» они занимают неподвижное положение и по команде «Марш!» выполняют прыжок в воду. Выигрывает тот, кто проскользил после прыжка дальше всех.

Методические указания. В зависимости от подготовленности участников в игре могут использоваться стартовый прыжок и другие, более простые прыжки, выполняемые вниз головой: например, спад в воду из положения согнувшись; прыжок в воду из положения согнувшись с толчком ногами; то же с маховым движением руками.

«Полет»                                                                                                                                                  Играющие выстраиваются на бортике бассейна (на расстоянии1 м друг от друга). По команде ведущего они поочередно выполняют стартовый прыжок. Выигрывает участник, пролетевший в воздухе до погружения в воду как можно дальше.

Методические указания. Игра проводится с детьми, хорошо умеющими плавать. Играющих можно разделить на две команды. Повышению интереса к игре будет способствовать натянутая на расстоянии 1,5-2 м от бортика бассейна веревка (или разграничительная дорожка), через которую необходимо перелететь, не задев ее.

«Все вместе»                                                                                                                                                Играющие становятся в шеренгу по одному на бортике (на расстоянии1 м друг от друга). По команде ведущего они одновременно выполняют соскок вниз ногами, спад в воду из положения согнувшись, прыжок с поворотом, спиной вперед или какой-либо другой прыжок. Методические указания. Для повышения интереса к игре участников Можно разделить на две равные по силам команды.

«Каскад»                                                                                                                                                   Играющие становятся в шеренгу по одному на бортике (на расстоянии1 м друг от друга). По команде ведущего они поочередно выполняют соскок, прыжок вниз ногами или какой-либо другой прыжок.

Методические указания. Перед каждым прыжком ведущему необходимо внимательно проверять правильность принятия исходного положения.

Игры с мячом

«Мяч по кругу»                                                                                                                                                       Играющие становятся в круг и перебрасывают друг другу легкий, не впитывающий влагу мяч.

«Волейбол в воде»                                                                                                                                                       Задача игры: та же, что и в предыдущей игре.

В зависимости от подготовленности участников игра может проводиться в мелком или в глубоком бассейне.

«Салки с мячом»                                                                                                                                     Играющие произвольно перемещаются в воде. Один из них («салка») легким резиновым мячом старается попасть в кого-либо из играющих. Тот, кто задет мячом, становится «салкой».

Методические указания. В зависимости от подготовленности участников игра может проводиться в мелком или в глубоком бассейне.

«Борьба за мяч»                                                                                                                                       Участники делятся на две равные по силам команды. У одной из них - легкий мяч. Игроки этой команды, передвигаясь в любых направлениях, перебрасывают мяч друг другу, а команда соперников старается отнять у них мяч. Выигрывает команда, завладевшая мячом большее количество раз.

«Мяч своему тренеру»                                                                                                                         Играющие делятся на две команды и выстраиваются в шеренги напротив друг друга: первая - на одной линии, вторая - на другой. У каждой команды есть тренер, который принимает участие в игре, стоя на противоположной от своей команды отметке. По сигналу судьи игроки обеих команд стремятся завладеть мячом, находящимся в центре поля, и, перебрасывая его одной или двумя руками, стараются отдать мяч в руки своему тренеру. Выигрывает команда, которой удалось сделать это большее количество раз.

«Гонки мячей»                                                                                                                                         Играющие становятся в пары и берут в руки по мячу. По команде ведущего они плывут кролем на груди с высоко поднятой головой и гонят впереди себя мяч по воде. Выигрывает пловец, быстрее всех проплывший условленное расстояние и не потерявший мяч.

Методические указания. Оба игрока в соревнующейся паре должны иметь одинаковый уровень подготовленности.

Средства обучения плаванию.

Упражнения для изучения техники кроля на груди

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания

  1. И.п. - сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами кролем.
  2. И.п. -лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений ногами кролем.
  3. И.п. -сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.
  4. И.п. - лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.
  5. И.п. -лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.
  6. И.п. - то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.
  7. То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох- при имитации опускания лица в воду.
  8. Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.
  9. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая - вдоль туловища; затем поменять положение рук.
  10. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая - вдоль туловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть касается локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (б), либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох - во время опускания лица в воду.

Основные методические указания

В упражнениях 1-10 следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь. В упражнениях 1-4 темп движений быстрый. В упражнениях 5-10: следить за ровным, вытянутым Положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены. Упражнения э—6, 9-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем - в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания

  1. И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад - «мельница». Разнонаправленные круговые движения руками.
  2. И.п. - стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука опирается о колено передней ноги, другая - впереди, в положении начала гребка. Имитация движений одной рукой кролем.
  3. И.п. - то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая -у бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем.
  4. И.п. - стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в колено передней ноги, другая - на поверхности воды, в положении начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же, с задержкой дыхания (лицо опущено в воду). То же, с поворотом головы для вдоха.
  5. Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.
  6. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска или круг.
  7. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).
  8. Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки.
  9. Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три-три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).

Основные методические указания

В упражнениях 11-14: движения выполнять прямыми руками, гребок делать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад. В упражнении 14: гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох-в момент касания бедра рукой. Упражнения 15—19: следить за ровным положением тела, чтобы гребок выполнялся напряженной кистью, ладонь развернута назад, без сгибания руки локтем назад; выполняются вначале в скольжении после отталкивания от дна бассейна из и.п. одна рука впереди, другая -у бедра, затем - с надувным кругом между ногами. Упражнения 15-17 выполняется вначале на задержке дыхания, затем в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения общего согласования движений

  1. Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая - у бедра. Присоединение движений руками кролем на груди.
  2. Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).
  3. То же, с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения ногами (для выработки двух- и четырехударной координации движений).
  4. Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три-три».

Основные методические указания

В упражнении 20: вначале делается два, затем три и более циклов движений. Упражнения 21-22 вначале делаются на задержке дыхания, затем вдох делается на два цикла движений, затем — на каждый цикл.

Упражнения для изучения техники кроля на спине

Упражнения для изучения движений ногами

  1. Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля на груди.
  2. И.п. - лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна. Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кролем на спине по команде или под счет преподавателя.
  3. Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеими руками, вытянутыми вдоль туловища.
  4. То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению движения.
  5. То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между руками).
  6. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки вытянуты вперед (голова между руками).

Основные методические указания

Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.

Упражнения для изучения движений руками

  1. И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими руками назад («мельница»).
  2. Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с доской. То же, поменяв положение рук.
  3. Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука.
  4. Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу гребка.
  5. То же, при помощи попеременных движений руками.
  6. Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений руками (без выноса их из воды).
  7. Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их надв одой в исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок обеими руками.
  8. Плавание при помощи движений одной рукой, другая - вытянута вперед. То же, поменяв положение рук.
  9. Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.
  10. Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов (одна рука впереди, другая - вдоль туловища). После счета «шесть» обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит над водой.

Основные методические указания

Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. Таз и бедра - у поверхности воды. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении движения. Вначале упражнения делаются в скольжении из и.п. одна рука впереди, другая - у бедра, затем - с кругом между ногами.

Упражнения для изучения общего согласования движений

  1. И.п. -лежа на спине, правая вверху, левая вдоль тела. Руки одновременно начинают движение: правая - гребок, левая - пронос. Затем следует пауза, в течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокращая паузу, добиваются слитного шестиударного согласования движений рук и ног.
  2. Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.
  3. То же, с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиудар-ной координации движений).

Основные методические указания

Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна проходить одновременно.

Упражнения для изучения техники брасса

Упражнения для изучения движений ногами

  1. И.п. - сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу4, развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.
  2. И.п. - сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами брассом.
  3. И.п. - лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения ногами брассом.
  4. И.п. - лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами, как при плавании брассом.
  5. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперед руках.
  6. Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше.
  7. Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.
  8. Плавание на груди, руки вытянуты вперед.
  9. То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.

Основные методические указания

Упражнения 1-2: первые движения выполняются вначале медленно, с остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и сведения ног вместе, затем - в нормальном ритме. Упражнения 3-9: колени на ширине плеч, следить за максимальным разворотом стоп носками в стороны. Отталкивание производится энергично, одним дугообразным движением назад-кнутри с паузой после сведения ног вместе.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания

  1. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками, как при плавании брассом.
  2. И.п. - стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания.
  3. То же, но в сочетании с дыханием.
  4. Скольжения с гребковыми движениями руками.
  5. Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с высоко поднятой головой).

Основные методические указания

Упражнения 10-12: руки разводятся в стороны немного шире плеч.в конце гребка локти быстро «убираются» - движутся внутрь-вниз вблизи туловища, Кисти соединяются вместе. После выпрямления рук сделать короткую паузу. Упражнения 13-14: вначале выполняются на задержке дыхания (по два-четыре цикла), затем - с дыханием.

Упражнения для изучения общего согласования движений

  1. Плавание с раздельной координацией движений (когда руки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок); дыхание через один-два цикла движений.
  2. Плавание с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием.
  3. Плавание в полной координации на задержке дыхания.
  4. Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и выдохом в воду через один-два цикла движений.
  5. То же, с вдохом в конце гребка.

Основные методические указания

Удар ногами должен приходиться на завершение выведения рук вперед. От плавания па задержке дыхания осуществляется переход к произвольному дыханию, затем ко вдоху в конце гребка.

Упражнения для изучения техники дельфина

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания

  1. И.п. - стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой.
  2. И.п. - стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой на нее рукой, другая рука вытянута вверх. Волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.
  3. И.п. - стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой.
  4. И.п. - стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем.
  5. И.п. - лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином.
  6. То же, но лежа на боку.
  7. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.
  8. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди).
  9. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди, затем вдоль туловища).
  10. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя - впереди).
  11. Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища).

Основные методические указания

Добиваться упругих, непрерывных движений тазом вверх-вниз, волнообразных движений расслабленными голенями и стопами. Ноги не должны чрезмерно сгибаться в коленях. Плечи должны удерживаться на поверхности воды, не раскачиваясь. Упражнения 7-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем - один вдох на два-три удара ногами.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания

  1. И.п. - стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура или резинового бинта).
  2. И.п. - стоя в наклоне вперед, руки впереди на ширине плеч, голова слегка приподнята. Круговые движения прямых рук вперед.
  3. То же, но лицо опущено вниз.
  4. То же, но руки имитируют движения» при плавании дельфином.
  5. И.п. - стоя в воде в наклоне вперед. Упражнения 12-14, опустив лицо в воду (на задержке дыхания).
  6. Плавание при помощи движений руками, с кругом между ногами.
  7. Плавание при помощи движений руками без круга.

Упражнения для изучения общего согласования движений

  1. И. п. - стоя руки вверх. Движения руками с одновременными движениями тазом, как при плавании двухударным слитным дельфином. Последовательность движений: движение тазом; гребок руками вниз; второе движение тазом; пронос рук в исходное положение. Упражнение вначале выполняется на суше, затем - в воде.
  2. Плавание дельфином на задержке дыхания с легкими, поддерживающими ударами.
  3. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания и раздельной координацией движений. Задержка рук у бедер после гребка либо после входа в воду. В этот момент выполняются два удара ногами и вдох.
  4. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.
  5. То же, в согласовании с дыханием: сначала один вдох на два-три цикла, затем - на каждый цикл движений.

Основные методические указания

Упражнение 15: во время имитации гребка руки движутся дугообразно, вначале немного в стороны, к середине гребка — вовнутрь. Акцентировать внимание на высокое положение локтя. Упражнение 16: плечи находятся на поверхности воды, для вдоха голова приподнимается так, что подбородок касается коды. Упражнения 16—18, 20—23: контролировать положение высокого локтя в начале Гребка, ориентацию кистей ладонями назад. Гребок должен выполняться до бедер. Вначале выполняются на задержке дыхания, затем - один вдох на два-три Никла движений, затем - па каждый цикл. Упражнение 19: вначале выполняется медленно, с небольшими задержками, затем — в рабочем темпе.

Основы методики обучения технике спортивных способов плавания

Вышеперечисленные упражнения являются основным учебным материалом. Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической последовательности.

Техника изучается раздельно в следующем порядке: 1) положение тела, 2) дыхание, 3) движения ногами, 4) движения руками, 5) общее согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

  1. ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;
  2. изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
  3. изучение движений в воде с подвижной опорой - при изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;
  4. изучение движений в воде без опоры - все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:

  1. движения ногами с дыханием;
  2. движения руками с дыханием;
  3. движения ногами и руками с дыханием;
  4. плавание в полной координации.

Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом - насколько позволяет уровень подготовленности занимающихся.

На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения движений.

С этой целью применяются следующие варианты плавания:

1)       поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и поперек бассейна);

2)       проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

3)       чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

1)       разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

2)       умение применять различные варианты техники плавания в изменившихся условиях;

3)       формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

Упражнения для изучения техники стартов

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду.

Стартовый прыжок с тумбочки

  1. И. п. - основная стойка. Согнуть ноги в колейных суставах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить, голова между руками.
  2. То же из исходного положения для старта.
  3. Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки.
  4. То же, но под команду.
  5. Выполнить спад в воду с отталкиванием в конце падения.
  6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.
  7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением до всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на поверхность и первыми гребковыми движениями.
  8. То же, но под команду.
  9. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета
  10. Стартовый прыжок с акцентом на быстроту подготовительных движений, скорость или мощность отталкивания.

Старт из воды

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.

  1. Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед, отталкивание ногами от стенки), и принять положение скольжения на спине с вытянутыми вперед руками.
  2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем вывести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.
  3. То же, пронося руки вперед над водой.
  4. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и выполнить толчок ногами. После входа в воду не запрокидывать голову назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок рукой.
  5. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

Упражнения для изучения техники поворотов

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть20 ми более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами. Элементы поворота разучиваются в последовательности: скольжение и первые гребковые движения; отталкивание; группировка, вращение и постановка ног на щит; подплывание к поворотному щиту и касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном виде.

Упражнения для изучения плоского поворота в кроле на груди

  1. И.п. - стоя лицом к стенке зала, согнув правую ногу и поставив ее на стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппировавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками вперед, имитацию скольжения и первых плавательных движений.
  2. И.п. - стоя спиной к бортику бассейна. Наклониться и погрузиться в воду до плеч, согнуть одну ногу и упереться стопой в бортик, руки вытянуть вперед сомкнутыми ладонями вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться в воду. Оттолкнуться от бортика и скользить до всплытия на поверхность.
  3. И.п. - стоя лицом к бортику на расстоянии шага. Наклониться вперед, правую руку положить на бортик против левого плеча. Левую руку отвести назад, сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задержать дыхание на вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить вспомогательный гребок левой рукой назад, сгруппироваться, развернуть тело влево, упереться стопами в бортик, руки вывести вперед.
  4. То же, с постановкой левой руки на бортик бассейна.
  5. То же, с отталкиванием ногами от стенки.
  6. То же, с подплыванием к бортику бассейна.

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в дельфине

  1. И.п. - стоя спиной к бортику бассейна, упираясь в него ладонью правой руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить ее на стенку, прижав колено к груди. Присоединить левую ногу к правой, вывести обе руки вперед, оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение.
  2. И.п. - стоя лицом к бортику (на расстоянии одного шага). Наклониться вперед, обе руки положить на бортик. Руки сгибаются в локтевых суставах, пловец приближается к бортику. Левая рука начинает движение вниз, выполняется вдох, голова опускается в воду, дыхание задерживается, пловец группируется. Одновременно с отталкиванием правой руки выполняется поворот на 180° и постановка стоп на стенку бассейна. Правая рука разгибается с одновременным движением головой и отталкиванием ног. Руки соединяются за головой к завершению отталкивания, после чего пловец скользит до полной остановки.
  3. То же, с постановкой рук на бортик со скольжения.
  4. То же, с подплыванием к бортику бассейна.
  5. То же, с работой ног дельфином или длинным гребком брассом и выходом на поверхность.

7.20. Совершенствование техники плавания.

Кроль на груди

  1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а также с доской в руках.
  2. Ныряние в длину на 10-12 мс помощью движений ногами кролем, руки вперед.
  3. И.п. - стоя на суше в наклоне вперед, в руках гимнастическая палка. Имитация движений руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и движениями бедер.
  4. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой руки).
  5. То же, с акцентированно ускоренным проносом руки.
  6. Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бедрами.
  7. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть при этом должен находиться в подчеркнуто высоком положении.
  8. То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.
  9. То же, что и упражнение 10, но с лопаточками.
  10. Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами), с заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание -коснуться пальцами поплавка или ягодиц).
  11. Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные движения. Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперед), в момент окончания 3-го гребка левой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается вперед). Вдох производится в сторону гребковой руки.
  12. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.
  13. Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движения. Одна рука вытянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем выполнить длинный гребок одной рукой с одновременным проносом над водой другой. После небольшой паузы в движениях рук выполняется вдох, но теперь в другую сторону, и снова меняется положение рук.
  14. То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз, верхняя у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой пловец плавно поворачивается через грудь на другой бок.
  15. Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения. Из положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей - то же другой и т.д.
  16. Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок на поверхности воды).
  17. То же, но с движениями ног дельфином.
  18. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем, вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей гребок.
  19. То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.
  20. Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
  21. Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники движений.
  22. Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.
  23. Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков, приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.
  24. Плавание кролем на груди с различной координацией движений - шести-, четырех- и двухударной.
  25. Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности воды, с дополнительными грузами.
  26. Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с подвеской (лидирующий трос), с ластами.

7.21. Совершенствование техники плавания.

Кроль на спине

  1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а также с доской в руках.
  2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по поверхности воды, другая - вверх.
  3. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху меняет положение рук; повторение после небольшой паузы.
  4. Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на спине и дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
  5. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком между бедрами.
  6. То же с лопаточками.
  7. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто длинного гребка руками до бедер двумя руками одновременно.
  8. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута вперед или прижата к бедру.
  9. Плавание кролем на спине с «подменой» (аналогично упражнениям 15 и 16 для кроля на груди).
  10. Плавание кролем на спине на «сцепление» (аналогично упражнениям 17 и 18 для кроля на груди).
  11. Плавание на спине с «обгоном» (аналогично упражнению 19 для кроля на груди).
  12. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков одновременно двумя руками.
  13. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
  14. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая вытянута вперед, движений ногами дельфином.
  15. Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого гребка мах прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью поверхности воды на противоположной стороне тела.
  16. Плавание кролем на спине с заданными темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники движений.
  17. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.
  18. Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.
  19. Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.
  20. Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных движений.
  21. Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности воды, с дополнительными грузами.
  22. Плавание кролем на спине в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с подвеской (лидирующий трос), с ластами.

7.22. Совершенствование техники плавания.

Брасс

  1. Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами брассом на груди или на спине, с доской или без нее.
  2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную скорость на отрезке.
  3. Ныряние на 10-12 мс помощью движений ногами брассом, руки вытянуты вперед.
  4. Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с двумя-тремя циклами движений брассом без наплыва.
  5. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за головой, приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами вниз брассом.
  6. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно придает телу положение, близкое к горизонтальному.
  7. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.
  8. Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.
  9. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты (поплавок зажат между коленями).
  10. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином.
  11. Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное выполнение позднего вдоха (вдох на каждый цикл).
  12. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком между бедрами.
  13. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и расслаблены.
  14. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-три цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.
  15. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до бедер.
  16. Ныряние брассом на 10-12 мс полной координацией движений и длинным гребком руками до бедер. Используется для совершенствования обтекаемого положения тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и поворота.
  17. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.
  18. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.
  19. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными и специально укороченными движениями ног от коленей.
  20. Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25-50 м) с плаванием брассом с обычными для избранного варианта техники движениями ногами.
  21. Плавание брассом с заданными темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники движений.
  22. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость на отрезке.
  23. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично слитной координации движений. Вначале в движения вовлекаются только кисти, затем предплечья, а далее и плечи.
  24. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и переходом от последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их согласованию.
  25. Плавание брассом в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с подвеской (лидирующий трос).

7.23. Совершенствование техники плавания.

Дельфин

  1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на спине с различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедра.
  2. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя рука вперед, верхняя - у бедра.
  3. То же, но обе руки у бедер. Применяется в плавании на коротких отрезках.
  4. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды).
  5. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.
  6. Ныряние на 10-12 мс помощью движений ногами дельфином.
  7. И.п. - вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер или вверх, движения ногами дельфином.
  8. И.п. - руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног дельфином и с различными движениями рук по воздуху (без гребков) в ритме двухударного дельфина: а) на первый удар ногами начать пронос правой руки по воздуху; на второй удар завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и четвертый удары - сохранять новое положение рук; повторить упражнение с проносом левой руки; б) на первый удар ногами начать пронос правой руки вперед; на второй -завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий - начать пронос левой руки вперед, на четвертый - завершить его и вытянуть руки вперед, на следующие четыре удара сохранять новое положение рук; в) правую и левую руки пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.
  9. Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами; дыхание через цикл.
  10. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.
  11. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.
  12. Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных гребков руками брассом.
  13. Предыдущее упражнение, но с поворотом головы подбородком налево, вперед, направо, вперед и т.д. (через каждый цикл движений).
  14. Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами удара ногами: в первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во втором - в конце гребка руками.
  15. Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности воды.
  16. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три цикла движений рук.
  17. Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая вытянута вперед, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки.
  18. Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.
  19. Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех различных вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута вперед), гребок обеими руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т.д. в ритме двухударной слитной координации.
  20. Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается вытянутой у бедра.
  21. То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных гребковых движений увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной рукой, 3 гребка обеими, 3 гребка другой рукой.
  22. Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но с остановкой рук у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы выполняется дополнительный (третий) удар ногами, и цикл движений повторяется.
  23. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и поочередными гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.
  24. Плавание с помощью движений руками кролем и ногами дельфином в слитной двухударной координации. Выполняется с дыханием в одну (на 2 гребка руками) или обе (на 3 гребка руками) стороны.
  25. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой плавательной доской, зажатой между бедрами.
  26. То же, но с касанием кистями бедер.
  27. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой дыхания и дыханием через три цикла движений руками.
  28. Плавание дельфином с заданными темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники движений.
  29. Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.
  30. Плавание дельфином в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с подвеской (лидирующий трос), с ластами.

7.24. Совершенствование техники плавания.

Старт с тумбочки и из воды.

  1. Стартовый прыжок с прижатыми к туловищу во время полета и входа в воду руками - постараться прыгнуть и проскользить как можно дальше.
  2. То же, но одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу.
  3. То же, но к моменту входа в воду рука, прижатая к туловищу, энергичным маховым движением (через низ или верх) присоединяется к руке, вытянутой вперед.
  4. То же, что упражнение 1, но к моменту входа в воду обе руки маховым движением выводятся вперед.
  5. Прыжок с разбега в воду головой с бортика бассейна.
  6. Стартовый прыжок с вылетом по крутой траектории вверх, крутым входом в воду (как бы в одну точку), мощными гребковыми движениями под водой с помощью ног дельфином и переходом к плавательным движениям кролем на груди или дельфином.
  7. Предыдущее упражнение, но с гребком руками и ногами брассом и переходом к плавательным движениям брассом.
  8. Стартовый прыжок с поворотом тела на 90° относительно продольной оси (вход в воду в положении на боку), последующим переходом на спину во время скольжения под водой, мощными гребковыми движениями под водой с помощью ног дельфином, выходом на поверхность и переходом к плавательным движениям на спине.
  9. Стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный в диапазоне оптимального угла вылета.
  10. Стартовый прыжок и скольжение без движений до полной остановки с регистрацией пройденного расстояния (по голове).
  11. Стартовый прыжок с акцентом на: а) быстрое выполнение подготовительных движений; б) быстрое выполнение отталкивания; в) дальность прыжка.
  12. Прохождение отрезка15 мсо старта под команду с фиксацией времени (по голове пловца на 15-метровом створе).

Повороты

  1. Акробатические упражнения на суше, многоскоки, прыжки на одной и двух ногах, запрыгивания на высокие препятствия.
  2. Учебные прыжки в воду (в том числе полуобороты и обороты вперед и назад с полувинтами).
  3. Выполнение поворота в обе стороны.
  4. Два вращения с постановкой ног на стенку.
  5. Выполнение поворотов во время плавания поперек бассейна.
  6. Вход в поворот на повышенной скорости (натаскивание на поворот на резине или протяжном устройстве, набегание по бортику бассейна с последующим прыжком в воду).
  7. Проплывание на время 15-метрового отрезка дистанции, включающего поворот. В последнем случае на бортике бассейна за7,5 мдо поворотной стенки намечается створ.
  8. Наиболее действенным средством совершенствования техники поворотов является образцовое выполнение каждого поворота на тренировке. Необходимо с ускорением наплывать на поворотную стенку, быстро выполнять поворот, энергично выполнять гребковые движения под водой и своевременно переходить к плавательным движениям на дистанции.

Контроль технической подготовленности

На этапе предварительной спортивной подготовки оцениваются:                                                                 1- обтекаемость (длина скольжения);                                                                                                                2-плавучесть (уровень воды при равновесии в воде в вертикальном положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе);                                                                                                                     3-чувство воды (экспертная оценка);                                                                                                                  4-техника плавания всеми способами: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних рук; в) в полной координации.

Общая физическая подготовка на суше

Общая физическая подготовка пловца направлена на разностороннее комплексное воздействие на организм спортсмена с некоторым учетом специфики плавания и позволяет решать следующие задачи:

1)       всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов;

2)       оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;

3)       обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного отдыха путем изменения характера применяемых упражнений;

4)       повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей.

Целенаправленное решение этих задач в процессе многолетней тренировки создает определенный тип спортсмена - пловца-атлета.

К основным средствам общей физической подготовки относятся:

1)       различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спиной вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т.п.);

2)       кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченной местности для учебно-тренировочных групп 1-го и 2-го года - до 30 мин в чередовании с ходьбой, 3-го и 4-го года - до 1 часа;

3)       общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в упорах и висах);

4)       подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общераз-вивающих упражнений;

5)       лыжная подготовка.

Средства и методы общей и разносторонней силовой подготовки, упражнения на суше, применяющиеся для развития гибкости и ловкости, описаны в соответствующих разделах.

Упражнения на расслабление

Применяются движения, включающие потряхивание кистей, предплечьев, рук, плечевого пояса; расслабленные маховые и вращательные движения руками; наклоны и повороты туловища, расслабляя мышцы спины; упражнения для расслабления ног, успокоения дыхания и т.д.

Упражнения с мячами эффективны, когда внимание занимающихся акцентируется на необходимости полностью расслабить мышцы рук после броска.

  1. Бросок набивного мяча партнеру из-за головы. Обратить особое внимание на то, чтобы после броска руки совершенно свободно, как плети, упали вниз.
  2. Ведение баскетбольного мяча ударами о пол. Обратить особое внимание на то, чтобы после каждого удара по мячу вначале кисть, а затем вся рука от плеча полностью расслабились.
  3. Прыжки со скакалкой. Обратить внимание на то, чтобы после толчка ногами вначале стопа, а затем вся нога от бедра полностью расслабились.
  4. Стоя (сидя или лежа) сделать глубокий вдох с последующим 4-6-секундным напряжением отдельных мышц или мышечных групп. При выдохе расслабить мышцы.
  5. Лежа на спине, ноги опираются на стопы. Задержать дыхание на вдохе, сильно сжать колени на 6-8 с. Постепенно выдыхая, «уронить» колени.
  6. Стоя сделать глубокий вдох, поднять руки над головой, с выдохом «бросить» их вниз, расслабиться.
  7. Стоя поднять руки вверх, сжать кисти в кулаки на 6-8 с, затем расслабить и «уронить».
  8. Выполнить изометрическое напряжение мышц плеча и предплечья в течение 6-8 с, затем расслабить и «уронить» сначала предплечье, затем плечо.
  9. Напрячь мышцы шеи на 4—6 с, затем расслабить их, «уронить» голову.
  10. И.п. - о.с.: 1) наклонить туловище вперед, руки в стороны, усиленно напрячь мышцы руки и плечевого пояса, пальцы сжать в кулаки; 2) уменьшить напряжение мышц рук и плечевого пояса; 3) расслабить их (руки «падают»); 4) принять исходное положение.
  11. И.п. - сидя на полу, ноги вперед, упор руками за туловищем: 1) прогнуться и одновременно сильно напрячь мышцы всего тела; 2) постепенно расслабить мышцы; 3) вернуться в исходное положение.
  12. И.п. - о.с.: 1) сделать выпад правой (левой) ногой вперед, прогнуться, руки назад, пальцы крепко сжаты в кулаки; 2) расслабить мышцы рук и плечевого пояса (руки «падают»); 3) прочувствовать расслабленное состояние мышц и принять исходное положение.
  13. И.п. - о.с.: 1) сильно напрягая мышцы, согнуть руки к плечам; 2) поднять руки вверх (их мышцы напряжены); 3) расслабляя мышцы, «уронить» предплечья и кисти; 4) расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки.
  14. И.п. - о.с.: 1) наклонить туловище вперед, правую руку с усиленным напряжением мышц вытянуть в сторону и одновременно расслабить мышцы левой руки; 2) сильно напрягая мышцы, вытянуть левую руку в сторону, одновременно расслабить мышцы правой руки и опустить ее вниз; 3) сильно напрягая мышцы, вытянуть правую руку в сторону, одновременно расслабить мышцы левой руки и опустить ее вниз; 4) вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений на расслабление, разработанный И.Ловицкой, включает следующие приемы: вначале используются упражнения, при выполнении которых мышцы усиленно напрягаются (№ 10), затем степень напряжения уменьшается до ясного ощущения тяжести удерживаемой части тела, после чего осуществляется полное расслабление мышц, сочетающееся с «падением» этой части тела под воздействием ее тяжести. На следующей ступени обучения расслаблению мышц используют упражнения, в которых переход от усиленно напряженных мышц к их расслаблению осуществляется постепенно (№ 11-13). На завершающей ступени переходят к более сложным упражнениям на расслабление мышц, в которых произвольное расслабление одних мышц сочетается с одновременным произвольным напряжением других мышц (№ 14).

Акробатические упражнения

Упражнения выполняются со страховкой. Перекаты в стороны из упора стоя на коленях или из положения лежа прогнувшись; перекаты назад и вперед. Кувырок вперед в группировке; кувырок вперед с шага; два кувырка вперед. Мост из положения лежа на спине. Полушпагат. Стойка на лопатках. Кувырки назад и вперед в группировке. Кувырки через плечо. Длинный кувырок вперед. Несколько кувырков вперед подряд. Перекаты в стороны, вперед и назад в положении лежа прогнувшись; перекаты вперед и назад прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног («дуга электрички»). Стойка на голове и руках. Мост с наклоном назад (с помощью). Шпагат с опорой на руки.

Подвижные и спортивные игры

Игры и эстафеты с элементами общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, прыжков, метаний, типа: «Борьба в квадратах», «Охрана поребежья», «Борьба за флажки», «Сороконожка», «Чехарда», «Борьба за мяч», «Эстафеты со скакалками», «Перетягивание каната». Основы техники ведения, передачи, бросков, приема и ловли мяча по упрощенным правилам (мини-баскетбол, мини-футбол и др.).

Средства и методы развития выносливости

Тренировочные нагрузки спортсменов в циклических видах спорта принято разделять на 5 зон преимущественной направленности тренировочного воздействия. Основным критерием для разграничении нагрузки является относительная мощность выполняемого упражнения, выраженного в условных единицах (за единицу принимается величина индивидуального максимума потребления кислорода).

Контроль уровня развития выносливости

Уровень развития выносливости обусловливается энергетическими, морфологическими и психологическими факторами. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях разной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц и мышечной композицией, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.

При измерении выносливости важно на количественном уровне оценить как энергетический потенциал, так и степень его реализации в плавании. Полную картину биоэнергетических возможностей пловца получить довольно затруднительно, поэтому чаще всего для оценки выносливости используются показатели работоспособности.

Степень реализации потенциальных возможностей пловца определяется с помощью абсолютных и относительных показателей.

К абсолютным показателям выносливости относятся результаты на дистанциях различной длины и специальные тесты. В таблице представлены типичные примеры упражнений для оценки выносливости в различных зонах.

Упражнения для оценки выносливости пловцов, специализирующихся на различные дистанции

Дистанция

Тесты

50 м

4x10-15 м; 2x25 м

100 м

4-6x25 м; 2-4x50 м;50 м+25 м+25 м;75 м

200 м

8-12 х25 м; 4-6 х50 м;100 м+50 м+50 м

400 м

8-12 х50 м; 6-10 х100 м;200 м+100 м+50 м+50 м

800 м

16-20 х50 м; 8-12 х100 м; 4-6 х200 м;400 м+200 м+200 м

1500 м

30—40 х50 м; 15—20х100 м; 8-12х200 м;1000 м+300 м+200 м

Упражнения, представленные в таблице, выполняются в полную силу с небольшим отдыхом от 5 до 30 с в зависимости от длины отрезков и квалификации пловцов. Скорость плавания в тестах обычно довольно тесно взаимосвязана с результатами на соревнованиях, однако на это соотношение влияет довольно большое количество факторов (мотивация в момент проведения теста, психологические качества спортсмена, дистанционная специализация и др.).

 

Развитие силы

Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин «силовые способности», объединяющий все виды проявления силы.

К видам силовых способностей относятся:

1)       собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развить человек;

2)       взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время;

3)       скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую работу продолжительностью до 30 с;

4)       силовая выносливость, определяемая как способность организма противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин;

Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны. Это требует использования разных средств, методов и тренировочных режимов для развития отдельных силовых способностей.

Режимы работы мышц при выполнении силовых упражнений

Обычно выделяют 4 режима работы мышц:

1)       изометрический (статический);

2)       изотонический;

3)       изокинетический;

4)       метод переменных сопротивлений.

Изометрический режим.                                                                                                                                 Для развития максимальной статической силы применяют подходы по 5-12 с,                                           для развития статической выносливости -15-40 с.                                                                                    Серии по 10-15 повторений выполняются на глубоком вдохе с задержкой дыхания;                                   в заключительной фазе упражнения можно делать медленный выдох.                                               Возможно выполнение медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течение 3-5 с или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6 с в заданных позах.

Достоинства

Недостатки

Избирательное развитие силы отдельных мышечных групп

Слабый перенос изометрической силы на работу динамического характера

Ликвидация ошибок в технике в конкретной фазе гребка

При злоупотреблении возможно снижение быстроты и гибкости

Чем быстрее достигается прирост статической силы при интенсивных и частых занятиях, тем быстрее падение уровня данного качества при прекращении тренировки. Редкое (1-2 раза в неделю) применение данного метода развивает силу медленнее, но эффект более устойчив. Данный метод следует применять только в сочетании с силовыми упражнениями скоростного характера и на развитии гибкости.

Изотонический режим.                                                                                                                          Отличительной чертой данного режима является постоянная величина отягощения.                       Имеются две разновидности: концентрический, основанный на выполнении упражнений преодолевающего характера (при сокращении мышц),                                                                                    и эксцентрический, предусматривающий выполнение движений уступающего характера (при растяжении мышц).

В данном режиме выполняется большинство упражнений общей и частично специальной силовой подготовки с такими средствами, как штанги, гантели, блоковые устройства, наклонные тележки, упражнения с преодолением собственного веса либо веса партнера (отжимания, подтягивания и т.д.). Особенностью изотонических упражнений является то, что скорость выполнения движений меньше, чем в плавании. Увеличить скорость невозможно из-за большого усилия по преодолению инерции в начале движения; если же снизить нагрузку, то в средней части движения мышцы почти не испытывают нагрузку. „

Для развития максимальной силы и прироста мышечной массы используют отягощение 75-90% от максимума и 6-10 повторений в подходе в сравнительно медленном темпе (1-2 с — преодолевающая, 2-4 с — уступающая часть движения), паузы отдыха 20-40 с. Для развития силы без прироста мышечной массы увеличивают темп (0,8-1 с — преодолевающая, 1-2 с — уступающая части), отдых 2-3 мин между сериями.

Для развития взрывной силы применяют отягощения 70-85% от максимума и наибольшей скоростью одиночного движения. Число повторений 6-10, темп - произвольный, отдых - полный. Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых упражнений на максимальную высоту выпрыгивания, в том числе с помощью выпрыгивания вверх после прыжка в глубину с возвышения (прыжковой тумбы).

Работа в уступающем режиме с отягощениями, величина которых превышает максимально доступное на 10-40%, используется пловцами высокой квалификации для увеличения максимальной силы. Время опускания отягощения составляет 4-6 с, а время поднятия (с помощью партнеров или тренера) — 2-3 с. Количество повторений в одном подходе достигает 8-12, а число подходов за занятие 3-4. Величина отягощения стимулирует увеличение «пускового» числа двигательных единиц, а длительность напряжений способствует рекрутированию новых двигательных единиц по ходу упражнения. Такой режим активизирует регулятор-ную и структурную адаптацию и в быстрых, и в медленных мышечных волокнах.

Необходимо помнить, что упражнения, направленные на прирост силы за счет гипертрофии мышц, могут снижать как выносливость, так и скорос-тно-силовые качества.

Изокинетический режим -                                                                                                                           режим двигательных действий, при котором при постоянной (заданной) скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с предельным напряжением. Этого можно добиться, несмотря на движение по сложной траектории с произвольным изменением суставных углов. Тренировка в этом режиме предполагает использование специальных тренажеров типа «Мини-Джи» или «Биокинетик».

К преимуществам изокинетических тренажеров следует отнести:

1)       использование оптимальных величин усилий в любой точке траектории гребкового движения;

2)       возможность задавать скорость движения в очень широком диапазоне;

3)       большое количество возможных вариантов упражнения;

4)       малая вероятность травм по сравнению, например, с блочными тренажерами.

Арсенал средств и методов силовой подготовки можно разделить на две группы: общую и специальную.

Общая силовая подготовка

Задачи общей силовой подготовки:                                                                                                        1) гармоническое развитие основных мышечных групп пловца;                                                                   2) укрепление мышечно-связочного аппарата;                                                                                                  3) устранение недостатков в развитии мышц.

Это основной вид силовой подготовки малоквалифицированных пловцов. Обычно у детей недостаточно развиты мышцы живота, косые мышцы туловища, задней поверхности бедра. У девочек отстают в развитии мышцы плечевого пояса.

Средства физической подготовки различается по типу используемого сопротивления и развиваемым мышечным группам: общеразвивающие упражнения без предметов; с партнером; с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые амортизаторы); упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина); прыжковые тумбы с разным уровнем высоты, упражнения на неспецифических для плавания силовых тренажерах. Обычно из таких упражнений составляют комплексы, получивших название «специальная гимнастика пловца». В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с упражнениями, укрепляющими важные для плавания мышцы. Упражнения выполняются интервальным или круговым методом при непредельном количестве повторений, чередуя исходные положения, темп, задействованные мышечные группы. Далее приведены лишь основные упражнения; более полные комплексы имеются в книгах: С.М. Вайцеховский, 1976; Л.П. Макаренко, 1983; Б.Д. Зенов, И.М. Кошкин, В.М. Вайцеховский, 1986.

Упражнения без предметов:

  1. И.п. - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Прогибаясь, поднять возможно выше прямые руки и ноги.
  2. И.п. - то же, но ноги врозь. Прогнуться и выполнить быстрые скрестные движения руками и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.
  3. И.п. - то же, но руки за голову. Прогнувшись, поднять плечи: повороты туловища налево и направо.
  4. И.п. - то же, но руки вдоль туловища, ладонями опереться о пол. Прогибаясь и отрывая бедра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.
  5. И.п. - лежа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и ногами перейти в сед углом.
  6. И.п. - то же. Поднимание ног до прямого угла, не отрывая таза от пола.
  7. И.п. - сед с согнутыми ногами, руки за головой. Разгибание и сгибание ног, не касаясь пятками пола.
  8. И.п. - сед углом, ноги врозь, руки вперед. Одновременно скрестные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости.
  9. И.п. - то же, но руки за голову: согнуть одну ногу, поворачивая туловище в сторону согнутой ноги; вернуться в исходное положение; то же в другую сторону.
  10. И.п. - то же, но руки вперед. Разнонаправленные маховые движения руками и ногами в стороны.
  11. И.п. - то же, но руки вверх. Попеременные движения прямыми ногами вверх и вниз.
  12. И.п. - упор сидя на пятках с наклоном вперед. Выполняя «волну» туловищем, перейти в упор лежа («кошечка»).
  13. И.п. - полуприсед, руки впереди. Выполнить «волну» с переходом в стойку на носках, руки вверх.
  14. И.п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Варианты: с широким или узким расположением кистей; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с опорой ногами на скамейку; с попеременным подниманием ног вверх; с «отпрыгиваниями» руками от опоры вверх; с хлопком ладонями в момент «отпрыгивания»; с одновременным «отпрыгиванием» руками и ногами; с опорой на выпрямленные пальцы; с поворотом туловища вокруг продольной оси на 90° с одновременным подниманием прямой руки в верхнем положении.
  15. И.п. - то же. Сгибание и разгибание туловища.
  16. И.п. - то же. Сгибая руки, поднять прямую ногу назад-вверх; разгибая руки, ногу опустить в исходное положение.
  17. И.п. - то же. Толчком ног перейти в упор присев (ноги между руками; руки между ногами; ноги сбоку рук).
  18. И.п. - то же. Одновременное поднимание руки и разноименной ноги вверх.
  19. И.п. - то же. Переступанием или прыжками на руках описать круг («циркуль»).
  20. И.п. - то же. Продвижение боком с одновременными прыжками на руках и ногах.
  21. И.п. - то же. Переход в упор сзади энергичным поворотом туловища.
  22. И.п. - то же. Передвижения в упоре лежа и в упоре сзади, «волоча» ноги.
  23. И.п. - упор сзади. Сгибание и разгибание рук, опираясь на скамейку или гимнастическую стенку.
  24. И.п. - то же. Подняв прямые ноги, описывать круги. Вариант: прямыми ногами «написать» в воздухе свое имя, фамилию, желаемый результат.
  25. И.п. - то же. Ноги на скамейке: прогнуться, поднимая таз как можно выше.
  26. И.п. - упор лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор присев боком на одной руке.
  27. И.п. - то же, но другая рука на поясе. Выгибаясь в сторону, поднять таз возможно выше, одновременно отводя руку с пояса вверх за голову.
  28. И.п. - о.с. Вращение прямых рук вперед и назад в максимальном темпе, с небольшой (30-50 см) амплитудой. Варианты: с постепенно увеличивающейся амплитудой, сохраняя темп, одна рука вперед - другая назад.

Упражнения с партнером

  1. Стоя спиной друг к другу с захватом под руки: поочередные наклоны вперед, поднимая партнера на спину.
  2. То же, но захватывать друг друга руками, вытянутыми вверх.
  3. Стоя спиной друг к другу, взяться под руки, присесть, одновременно выполняя прыжки в приседе, продвигаться по кругу.
  4. Стоя лицом друг к другу, руки согнуты перед грудью и упираются ладонями в ладони партнера: попеременное выполнение нажима руками, преодолевая сопротивление партнера.
  5. Стоя на коленях, руки за голову (партнер прижимает колени к полу); медленно наклоняться назад.
  6. Лежа на груди, руки вперед (партнер прижимает ноги к полу): прогнуться, поднимая руки и туловище назад-вверх до отказа.
  7. Стоя ноги врозь, руки за голову, партнер захватывает руки упражняющегося у лучезапястных суставов: последний разгибает в стороны и сгибает руки, партнер оказывает сопротивление.
  8. То же, но у первого партнера локти согнутых рук направлены вверх.
  9. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, руки вверх-наружу: опускание и поднимание рук через стороны; партнер оказывает сопротивление, удерживая упражняющегося за лучезапястные суставы.
  10. Стоя в наклоне вперед прогнувшись, руки назад: поднимание и опускание прямых рук, партнер оказывает сопротивление.
  11. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу: поднимание и опускание плечевых суставов (или круговые движения плечевым поясом), партнер оказывает сопротивление, положив руки на плечи упражняющегося.
  12. То же, но партнер оказывает сопротивление движению снизу, создавая упор для рук упражняющегося.
  13. Упор лежа, ноги врозь: передвижение на руках; партнер поддерживает упражняющегося за голени («тачка»).
  14. «Тачка» в упоре сзади.
  15. Стоя, прямые руки вытянуты в стороны: нажимание партнером на кисти сверху вниз и, преодолевая сопротивление, опускание их.

Упражнения с набивными мячами

  1. Стойка ноги врозь, набивной мяч внизу в вытянутых руках: круги мячом в лицевой плоскости.
  2. Сидя на скамейке, мяч в руках, вытянутых вперед: движения руками влево и вправо до отказа, оставляя туловище неподвижным.
  3. Лежа на спине, мяч за головой на вытянутых руках: движения прямыми руками вперед до бедер и обратно.
  4. Основная стойка, мяч в руках: приседания, поднимая мяч прямыми руками вверх.
  5. Основная стойка, мяч в руках: вращение мяча вокруг туловища.
  6. Стоя руки в стороны, мяч на одной руке - поднимание рук вверх, перекладывание мяча из одной руки в другую и опускание рук в исходное положение.
  7. Стоя в наклоне, ноги на расстоянии двойной ширины плеч, мяч в опущенных руках: передавать мяч из рук в руки, описывая «восьмерку» вокруг ног.
  8. Стать лицом друг к другу: броски мяча двумя руками от груди; прямыми руками из-за головы.
  9. То же, но из положения сидя на полу.
  10. Стоя лицом друг к другу, первый в наклоне вперед прогнувшись держит мяч внизу между ногами в вытянутых руках: бросок мяча партнеру прямыми руками.
  11. Лежа на спине, мяч за головой в вытянутых руках (партнер сидит): бросок мяча, переходя в сед. Партнер ловит мяч и ложится на спину, касаясь мячом пола за головой.
  12. Стоя спиной к партнеру: бросок мяча двумя руками между ног назад.
  13. Стоя спиной к партнеру, мяч в опущенных руках: бросок мяча двумя руками за спину, обращая внимание на полное выпрямление рук в заключительной фазе броска с последующим расслаблением.
  14. Стоя боком к партнеру, мяч в поднятых руках: перебрасывание мяча толчком кистями.
  15. Группой из 3-5 человек перебрасывать один-три мяча по кругу.

Упражнения со штангой

  1. Стоя: жим штанги. Варианты: широким или узким хватом; обратным или разноименным хватом; с одновременным поворотом туловища; опуская штангу за голову до лопаток.
  2. То же, но сидя.
  3. Стоя со штангой на плечах. Наклон вперед. Вариант: с одновременным разворотом туловища.
  4. Стоя или сидя со штангой на плечах. Поворот туловища. Вариант: поворот туловища сидя.
  5. Стоя, штанга сбоку. Разворачивая туловище, поднять штангу на грудь, опустить в другую сторону.
  6. Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Рывок с активным движением туловища «волной».
  7. Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Подтягивание штанги к подбородку, локти все время выше грифа штанги.
  8. Стоя, штанга в опущенных руках обратным хватом. Сгибая руки в локтях, подтягивание штанги к груди.
  9. То же, но стоя в наклоне или сидя.
  10. Стоя, штанга впереди в вытянутых руках. Сгибание и выпрямление рук (штанга перед грудью), при сгибании - локти в стороны.
  11. Стоя, штанга в опущенных руках за спиной. Полуприсед, поднимание на носки с одновременным подниманием штанги вверх (локти выше головы).
  12. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Подтягивание штанги к груди.
  13. Сидя, предплечья тыльной стороной опираются на переднюю поверхность бедра, кисти со штангой свисают над коленями. Сгибание кистей.
  14. То же, но предплечья опираются на бедро внутренней стороной. Разгибание кистей.
  15. Лежа на спине на скамейке. Жим штанги (от груди). Варианты: широким или узким хватом; жим от живота; жим с одновременным прогибанием туловища вверх.
  16. Лежа на спине на скамейке. Опускание штанги за голову, поднимание ее вверх, разгибая руки в локтях (плечи относительно неподвижны).
  17. Лежа на спине на скамейке или мате. Перенесение штанги прямыми руками из-за головы до вертикали или на бедра. Вариант: выпрямление рук, перемещая штангу параллельно полу.

Упражнения с гантелями

  1. Стоя или сидя. Жим двумя руками, одновременно или попеременно.
  2. Стоя или сидя. Поднимание гантелей прямыми руками вперед-вверх, одновременно или попеременно. Вариант: в стороны-вверх.
  3. Стоя с гантелями в руках. Круговое вращение прямыми руками (вперед, назад, перед грудью).
  4. Стоя, прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Сгибание рук в локтях, одновременно или попеременно.
  5. Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук перед грудью (держа гантели прямым или обратным хватом).
  6. Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное подтягивание гантелей вверх, к подмышкам. Вариант: то же, наклоняя туловище.
  7. Стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сведение рук вперед перед грудью.
  8. Стоя или сидя, руки с гантелями подняты вверх. Опускание гантелей назад, сгибая руки в локтях, одновременно или попеременно.
  9. Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременное поднимание прямых рук вперед. Варианты: в стороны; назад-вверх, к груди; подтягивание гантелей к груди с поворотом туловища.
  10. Стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Повороты туловища.
  11. Лежа, одновременный жим гантелей двумя руками. Варианты: попеременный жим; жим от живота; жим под углом 45°.
  12. Лежа, гантели в согнутых перед грудью руках. Выпрямление рук в стороны. Варианты: выпрямление рук вверх; выпрямление рук к ногам.
  13. Лежа, гантели в прямых руках за головой. Поднимание гантелей вверх.
  14. Лежа, руки с гантелями в стороны. Поднимание рук вверх.
  15. Лежа, гантели в прямых руках за головой. «Перенос» гантелей прямыми руками на бедра. Вариант: попеременный «перенос» гантелей.
  16. Лежа на скамейке, гантели в согнутых за головой руках. Поднимание гантелей вперед, разгибая руки в локтях. Варианты: попеременное поднимание гантелей; выпрямляя руки, перемещение гантелей параллельно полу.

Средства и методы развития специальной силы

Тренировка проводится интервальным, повторно-интервальным и повторным методами. Специфический адаптационный эффект тренировки на развитие силовых способностей определяется величиной отягощения, темпом движений, длительностью однократной работы и интервалов отдыха.

При развитии скоростно-силовой выносливости (СкСВ) основным тренирующим фактором является максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощениях (на уровне 70-90% от максимальной силы).                                                                                             Длительность однократной работы не должна превышать 30с, темп движений 40-60 циклов в минуту при интервалах отдыха 1-2 мин .

Для развития силовой выносливости (СВ) применяются отягощения от 40 до 75% от максимальной силы, темп движений 40-60 циклов в минуту при интервалах отдыха 2-7 мин.

Средства специальной силовой подготовки в воде

Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создать пловцу условия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно большие, чем при обычном плавании. Этого можно достичь несколькими методами.

 Во-первых, это создание дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты, плавание с подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат).

 Во-вторых, это повышение сопротивления движению (гидротормозы различного вида, дополнительное сопротивление за счет блочного устройства либо резинового шнура, плавание на привязи).

Лопатки. В тренировке применяются лопатки с различной площадью поверхности, форма принципиального значения не имеет. Для совершенствования эффективности гребка можно применять и обычные серии типа 16 х100 м с малыми лопатками, большие же используются для увеличения специальной силы и мощности движений на отрезках 25-50 м. Необходимо чередовать плавание с лопатками и без них, поскольку возможны нарушения техники плавания.

Гидротормозы. В качестве относительно легкого отягощения используют второй купальник или футболку, для большего отягощения - разнообразные щитки, карманы, куски поролона, парашюты, буксируемые пловцом. При развитии силовой выносливости используют небольшое дополнительное сопротивление и дистанции до800 м, скоростно-силовая выносливость совершенствуется в упражнениях до 30 с.

Резиновый шнур. Кроме создания дополнительного сопротивления, которое постепенно нарастает, резиновый шнур хорошо выявляет ошибки техники, связанные с несогласованной (раздельной) работой рук и ног. Лучше всего использовать вакуумную резину диаметром 8-12 мм, можно и обычный резиновый бинт. Желательно, чтобы эластичность резины допускала примерно трехкратное растяжение.

Блочный тренажер. Более точно величину дополнительного усилия можно установить при плавании с удержанием либо подъемом груза с помощью блочного тренажера, установленного на бортике бассейна.

Планирование программ занятий

При планировании силовой подготовки необходимо учитывать фазовый характер реализации силового потенциала в воде. Выделяются 3 фазы соотношения уровня силовых возможностей на суше и в воде.

1 фаза - сниженной реализации. Спортсмен «не плывет». Обычно она продолжается 4—6 недель после начала интенсивной силовой подготовки. Результаты в спринте снижены, восстановление замедленно. Ухудшены чувства темпа, ритма, снижены мощность гребка и сила тяги в воде несмотря на возросший уровень силовых качеств на суше.

Быстрый рост силовых качеств, особенно силовой выносливости (она может возрасти быстро в 2-3 раза), вызывает нарушение у спортсмена нервно-мышечных ощущений («чувство воды»). У пловца «ломается» техника, появляются ощущения, что мышцы стали короткими, «задубели». Одна из возможных причин - интенсивная скоростно-силовая работа мышц привела к переизбытку мочевины.

2 фаза — приспособительная. Ее длительность — 2-4 недели. Начало фазы - когда спортсмен начинает улучшать технику и результаты на дистанциях. Постепенно восстанавливаются специализированные восприятия, возрастает абсолютная скорость в воде в полной координации и отдельно на руках и на ногах. Техника все в большей степени соответствует новому уровню силовых качеств. Спортсмен плывет все с большей легкостью.

3 фаза - параллельного развития. Эта фаза должна быть наиболее продолжительна и охватывать заключительную часть общеподготовительного и весь специально-подготовительный период.

Взрывная сила измеряется приближенно по высоте выпрыгивания с места или прыжку в длину с места. Более точные данные дает методика измерения выпрыгивания вверх с вытягиванием шнура (по Абалакову), но можно воспользоваться и упрощенной методикой Каунсилмена. Хорошие спринтеры выпрыгивают вверх на 60-73 см, стайеры - на 35—45 см.

Сила тяги в воде измеряется с помощью резинового шнура длиной 5-7 м (для сглаживания колебаний силы тяги). Усилие спортсмена передается через шнур динамометру, закрепленному на стенке бассейна. Скорость движения вначале небольшая - пловец понемногу растягивает шнур и увеличивает темп, а затем совершает гребковые движения в максимальном темпе в течение 5-8 с. Показания снимаются с динамометра тогда, когда тяга испытуемого уравновешивается растяжением резины и он плывет на месте.

Для измерения силы тяги используются различные типы шнуров и методики регистрации показаний. Использование малорастяжимого шнура приводит к появлению динамического удара - динамометр «складывает» силу тяги и силу инерции, а после резкой остановки пловец иногда чувствует себя некомфортно и заметно ухудшает технику.

 Средства и методы развития скоростных способностей

К комплексным проявлениям скоростных способностей относят максимальную скорость плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.

На суше применяют спортивные и подвижные игры, требующие быстроты реагирования, частого переключения с одного вида деятельности на другой.

 

Упражнения для развития скоростных способностей:

  1. 4-6 х (10-15м), инт. 30-60 с.
  2. 4-6 х (10-15 м), пальцы сжаты в кулак, инт. 30-60 с.
  3. 3-4 х50 м(15 мс максимальной скоростью,35 м- компенсаторно).
  4. Плавание с использованием предварительно растянутого резинового амортизатора.
  5. Стартовые прыжки с использованием различных сигналов.
  6. Стартовые прыжки из разных исходных положений: с захватом тумбочки; с махом руками; легкоатлетический старт; с разными углами вылета.
  7. Выполнение двойного сальто при повороте в кроле.
  8. Эстафетное плавание 4 х (15-25) м, эстафетное плавание поперек бассейна с препятствиями (поперек бассейна через дорожки).

Контроль скоростных способностей:

Скорость выполнения старта определяется по времени прохождения мерного отрезка со старта (10м для учебно-тренировочных групп, 15м- для остальных). При наличии специальной тензометрической стартовой тумбочки или видеоаппаратуры регистрируется время: 1) реакции на стартовый сигнал, 2) отталкивания, 3) время полета, 4) время прохождения мерного отрезка. Оценка быстроты выполнения поворотов производится регистрацией времени прохождения7,5 мдо поворотного щита и7,5 мпосле поворота.

Максимальные темп и скорость определяются при плавании на отрезках 10-25 м.

Развитие гибкости

Для эффективного развития подвижности в суставах и для избежания травматизма упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего разогревания, обычно после разминки или в конце основной части тренировочных занятий на суше или между отдельными подходами в силовых тренировках. В последнем случае растяжение мышц и сухожилий после силовых упражнений снижает тоническое напряжение мышц и позволяет добиться большей амплитуды движений. Поэтому в каждую силовую тренировку рекомендуется включать упражнения на гибкость.

Тренировки, направленные на увеличение гибкости, должны проводиться ежедневно по 30-45 мин; для поддержания ее на достигнутом уровне занятия могут проводится 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

Упражнения для развития гибкости

  1. Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).
  2. Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед, в стороны.
  3. Сидя на мате. Вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной амплитудой.
  4. Сидя на мате. Взявшись рукой за носок, максимальный разворот стоп (только для брасса).
  5. Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп. Подтягивание коленей к груди.
  6. Упор лежа с опорой на тыльную сторону стоп, кисти сжаты в кулаки. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах (подъем таза вверх и опускание).
  7. Лежа на спине, одна нога согнута в колене и опирается на тыльную сторону стопы. Опираясь на прямую ногу и кисти, максимальное поднимание живота вверх.
  8. Лежа на груди, прогнувшись, ноги согнуты в коленях, руками держась за разведенные в стороны стопы. «Вырывание» стоп движением ног, как при плавании брассом.
  9. Лежа на спине с опорой на тыльную сторону стоп (колени максимально согнуты, бедра находятся над голенями). Приподнять живот как можно выше, стараясь не отрывать колени от пола.
  10. То же, но с опорой на внутреннюю поверхность стоп (стопы развернуты «для брасса»).
  11. Лежа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носками пола.
  12. Лежа на спине. Выход в стойку на лопатках, затем попеременное опускание прямых ног вперед (за голову) до касания носками пола.
  13. Лежа на груди. Прогибание, взявшись рукой за стопу разноименной ноги.
  14. Прыжки вверх, касаясь ладонями стоп, развернутых в стороны (для брасса).
  15. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево от туловища до касания ими пола.
  16. Упор лежа сзади (о гимнастическую скамейку или тумбочку). Сгибание и разгибание рук с максимальной амплитудой движений в плечевых суставах.
  17. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягодицам. Партнер нажимает на внешние стороны стоп, прижимая пятки к ягодицам.
  18. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях. Партнер нажимает на внешние стороны стоп, прижимая их к мату по бокам туловища.
  19. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, стопы разведены в стороны, как при брассе. Партнер нажимает на развернутые стопы, прижимая их к мату.
  20. Лежа на груди, нога согнута в колене, пятка у ягодицы. Партнер, взяв согнутую ногу одной рукой за носок, а другой - за колено, нажимает на носок, одновременно поднимая колено вверх.
  21. Лежа на спине, колени выпрямлены, носки оттянуты. Партнер нажимает на носки.
  22. Лежа на спине, прямая нога поднята вверх. Партнер, взяв поднятую ногу одной рукой за пятку, а другой - за колено, плавно нажимает на пятку от себя, а колено - к себе.
  23. Сидя, ноги скрестно, руки за спиной. Партнер отводит руки назад-вверх (взяв за кисти и упираясь коленом в спину).
  24. Лежа на груди, прямые руки сзади. Партнер давит на руки вперед-вниз.
  25. То же, но партнер, взяв за кисти, скрестно сводит прямые руки. Вариант: взяв за локти, сводит согнутые руки.
  26. Лежа на груди, рука согнута в локте, кисть за спиной. Партнер, взяв одной рукой за локоть, другой - за кисть, тянет локоть вверх-назад.
  27. Лежа на груди, прямые руки сзади, сцеплены в замок. Партнер, взяв за кисти, нажимает вперед.
  28. Лежа на груди, сцепленные кисти на затылке. Партнер, взяв за локти, тянет их вверх, стараясь свести.

Контроль за уровнем подвижности в суставах:

Для эффективного развития подвижности в суставах необходимо систематически проводить тестирование этого качества на отдельных этапах годичной подготовки.

Подвижность в плечевых суставах определяется по разнице между шириной плеч и шириной хвата при выкруте прямых рук за спину.

Подвижность позвоночника определяется при наклоне вперед по расстоянию от края скамьи до кончиков средних пальцев опущенных вниз рук.

 Для определения подвижности в голеностопном суставе при сгибании пловец садится на пол, выпрямляет ноги в коленях и сгибает стопу до предела.

Развитие координационных способностей:

Под координационными способностями (ловкостью) следует понимать способность человека точно, целесообразно и экономно решать двигательные задачи и быстро овладевать новыми движениями.

Однако результаты в таких упражнениях существенно зависят от скоростно-силовых возможностей. Оценить чувство времени можно по точности выполнения тренировочной серии с заранее заданным графиком улучшения скорости (например, в серии 6 х50 мкаждый отрезок проплывается на 1 с быстрее предыдущего).

Педагогический контроль

Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся.

Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки.

Этапный контроль:

Этапный контроль проводится как правило дважды в году (в начале и в конце сезона).

Его задачами являются:

1) определение изменения физического развития, общей и специальной подготовленности занимающегося;

 2) оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического развития;

3) разработка индивидуальных рекомендаций для коррекции тренировочного процесса и перевода занимающегося на следующий этап многолетней подготовки.

Физическое развитие:

К минимальному набору показателей физического развития юных пловцов следует отнести: длину тела, длину стопы, длину руки, обхват груди, массу тела, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), кистевую динамометрию. Для измерения обхвата груди следует использовать малорастяжимую сантиметровую ленту. Лента проходит под нижними углами лопаток, на уровне сосков у мужчин или по верхнему краю грудной железы у женщин. Измерение производят в спокойном состоянии, на вдохе и на выдохе. Для измерения ЖЕЛ применяют спирометр.

Общая физическая подготовленность:

В комплекс тестов для оценки общей физической подготовленности входят:

1-       Бег на30 м; на дорожке стадиона или манежа, в спортивной обуви без шипов, с высокого старта. В каждом забеге участвуют не менее двух человек.

2-       Прыжок в длину с места; толчком двух ног (стопы параллельны, носки на одной линии), со взмахом руками. Приземление должно быть выполнено на две ноги. Расстояние измеряется по ближайшей к стартовой линии отметке. Выполняются три попытки, записывается лучший результат.

3-       Подтягивание на перекладине из виса хватом сверху. В исходном положении (и.п.) руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается, когда подбородок поднимается выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и.п. Дополнительные движения ногами, туловищем и перехваты руками запрещены.

4-       Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («отжимание»). И.п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтях, туловище и ноги составляют прямую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью пола, возвращается в и.п. Движения в тазобедренных суставах запрещены.

5-       Челночный бег 3 х10 м. И.п. - стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствия.

6-       Бросок набивного мяча.

Специальная физическая подготовленность на суше:

1-       Подвижность в плечевых суставах («выкрут»).

2-       Подвижность позвоночного столба (наклон вперед).

3-       Подвижность в голеностопном суставе.

4-       Сила тяги на суше при имитации гребка руками дельфином.

Специальная физическая подготовленность в воде:

1         -Сила тяги при плавании на привязи: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних рук; в) в полной координации.

2         Скоростные возможности (25-50 м).

3         Выносливость в гликолитической анаэробной зоне (тест 4 х50 мс отдыхом 10 с).

4         Выносливость в смешанной зоне (тест 10 х100 м с отдыхом 15 с).

Техническая (плавательная) подготовленность:

1         -Обтекаемость (длина скольжения).

2         Оценка плавучести (уровень воды при равновесии в воде в вертикальном положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе).

3         Интегральная экспертная оценка включает в себя оценку чувства воды при проплывании дистанций, особенности телосложения, оценку тренером мотивации к дальнейшим занятиям спортом, регулярность посещения занятий в течение года и др.

4         Техника плавания всеми способами: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних рук; в) в полной координации.

5         Оценка темпа и шага на соревновательной скорости.

6         Выполнение тестов 3-6 х  50 мс увеличивающейся скоростью и регистрацией количества гребков и частоты пульса.

 

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Учащиеся  из старшей группы общеразвивающей подготовки  могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с групп. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

  1. Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.
  2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы - 16 человек на одного тренера.
  3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем порядке:

  1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.
  2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны бассейна.
  3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.
  4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:

  1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.
  2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.
  3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не более чем одному занимающемся на одного тренера при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.
  4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать - отменить занятие.
  5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

 

 

 

 

 

 

Типовой недельный микроцикл для группы общеразвивающей подготовки 3-11 года обучения

ПОНЕДЕЛЬНИК
На суше (15 мин):
1) разминка: упражнения в ходьбе и беге, ОРУ без предметов               5 мин
2) упражнения для укрепления мышц туловища, плечевого пояса, ног         10 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 3 х 100 м к/пл, во время пауз отдыха 15-20 выдохов в воду   300 м
2) 12 х 25 м, совершенствование техники плавания способом на спине       300 м
3) 200 м н/сп                                                            200 м
4) 4 х 50 м, совершенствование техники плавания способом кроль           200 м
5) 200 м кроль, акцент на технику движений и дыхание                     200 м
6) совершенствование поворотов при плавании способом на спине            3 мин
7) соревнование в скольжении на дальность в положении на спине           5 мин
Всего за тренировку - примерно 1200 м
 
СРЕДА
В зале (35 мин):
1) разминка                                                              8 мин
2) упражнения для развития гибкости и укрепления мышц
туловища, рук и плечевого пояса                                          10 мин
3) упражнения, имитирующие движение ногами в способе
плавания брасс, прыжки и приседания                                      10 мин
4) эстафета с прыжками                                                   7 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 300 м н/сп                                                  300 м
2) 12 х 25 м, совершенствование техники брасса                           300 м
3) 200 м брасс, внимание на хорошем продвижении вперед и дыхании         200 м
4) 6 х 50 м (25 м н/сп +25 м брасс)                                      300 м
5) 2 х 50 м Н брассом, на наименьшее количество гребков                  100 м
6) эстафета по 25 м Н (с доской в руках)                                 5 мин
Всего за тренировку - примерно 1200 м
 
ПЯТНИЦА
В зале (30 мин):
1) разминка                                                              8 мин
2) укрепление мышц туловища, развитие гибкости рук и плечевого
пояса                                                                    6 мин
3) упражнения с набивными мячами                                         8 мин
4) прыжковые упражнения и приседания с исходным положением
стоп, характерным для рабочих движений при плавании брассом              8 мин
В бассейне (45 мин):
1) разминка: 300 м кроль, акцент внимания на правильном дыхании          300 м
2) 6 х 50 м, совершенствование техники плавания кролем, на спине,
брассом                                                                  300м
3) 3 х 75 м кроль, брасс, н/сп на технику                                225 м
4) 100 м с Н брассом, на наименьшее количество гребков                   100 м
5) 300 м брасс, акцент внимания на технике плавания и дыхания            300 м
6) соревнования на дальность скольжения после стартового
прыжка с тумбочки                                                        5 мин
Всего за тренировку - около 1200м
 

Сокращения и условные обозначения: отдых - время отдыха между отрезками, Н - упражнение выполняется с помощью движений ногами, н/сп - плавание на спине, батт - плавание баттерфляем, к/пл - комплексное плавание, к/пл[25], к/пл[50] - комплексное плавание со сменой способов через 25 и 50 м. Римскими цифрами обозначается зона нагрузок.

 

 

 

Контрольно-переводные испытания для групп общеразвивающей подготовки.     

 

1 полугодие

2 полугодие

Групаа общеразвивающей подготовки 1 года обучения

12,5 м батт и 325 м брасс (оценка техники)

100 м способом по выбору

  2 года обучения

100 м к/пл (оценка техники)

200 м способом по выбору

  3 года обучения и                                                                                                                                                        последующие года

25м батт, 50мн/с, 50мбр,50мв/с(оценка техники)

400 м по выбору

 

 

Контрольные упражнения и нормативы для начального обучения                     по 36- урочной программе   

              

упражнения

нормативы

номер контрольного урока

Погружение под воду с заданием поднять со дна бассейна 1-2 небольших предметов

-

3

Скольжение на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра

2,5-3 м

6

Скольжение на груди, одна рука вытянута вперед, другая у бедра

3 м

6

Соскок вниз ногами с бортика бассейна

-

6

Погружения с дополнительными выдохами под водой

6-8 погружений подряд

10-12 погружений подряд

6

 

12

Выпрыгивание из воды с последующим погружением под воду и выдохом – вдохом во время прыжка

5-6 прыжков

10-12 прыжков

6

12

Общеразвивающие и специальные упражнения на суше (комплекс из 4-5 упражнений

-

12

26

Спад с низкого бортика из положения приседа

-

12

Спад с бортика или стартовой тумбочки из положения стоя в наклоне вперед, руки вперед

-

26

Соскок в воду вниз ногами с стартовых тумбочек

-

36

Плавание с помощью движений ногами кролем:

На спине, руки вперед

10 м

12

 

16 м

26

 

20-25 м

36

На груди с доской в руках

16 м

12

 

20-25 м

26

На груди, руки вперед

12 м

12

 

20-25 м

36

 

12-16 м

26

 

20 – 25 м

 

Плаванием кролем на груди

12 м

26

 

20-25 м

36

Старт с низкого бортика или тумбочки,

Учебные повороты

-

36

 1этап = (уроки 1-12) составляют: =1 ступень=1-подготовительные упражнения, в том числе элементарные гребковые движения руками                                                                                                                                                                                                                                                                                            ногами в скольжении,

2-учебные прыжки в воду,

3-общеразвивающие и специальные физические упражнения на суше.

 

2ступень=(уроки 13-26):1-главное внимание уделять изучению техники плавания кролем на груди и на спине.

 

  3ступень=(уроки 27-36): - посвящается закреплению навыка плавания способами на груди и на спине,                                    2-Изучению техники выполнения старты на груди и на спине,                                                                                                                                3-изучению техники выполнения старта с тумбочки и простейших поворотов,                                                                                4-А так изучению отдельных элементов техники плавания дельфином и брассом.

 

На уроках 3,6,12,26,36 – проводиться контроль за освоением учебного материала.

 

2этап=(уроки очередные 36 уроков)

 

1-Посвыщается закреплениюи совершенствованию техники плавания способами кроль на груди и на  спине

2-технике выполнения старта и поворотов,

3-атакже изучению техники плавания способом дельфин.

 

Итоговые контрольные  требования:

1-проплыть ( с оценкой спортивной техники) 50 м кролем на груди,

2- 50м кролем на спине,

3-12-15 м дельфином,

4-проплыть дистанцию 100 м способом по выбору (без учета времени)

5-выполнитьспад в воду (без учета времени),

6-выполнить спад с тумбочки.

 

3ЭТАП=(очередные48уроков)

 

1-дальнейшее совершенствование техники  плавания способами  кроль на груди

2-кроль на спине,

3-дельфин,

4-Техника выполнения старта и поворотов,

5-А также изучения плавания способом брасс,

6-поворотов в комплексном плавании.

 Итоговые контрольные требования:

 

1-проплыть 25 м брассом 25 м дельфином ( с оценкой спортивной техники),

2-проплыть  100м к/плс оценкой техники старта и поворотов,

3-проплыть дистанцию 200 м способом по выбору (без учета времени).


                                                                  

                                          ГОДИЧНЫЙ ПЛАН  ГРУППЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ  ПОДГОТОВКИ (ГОП)  1-го  года ОБУЧЕНИЯ

Содержание

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

47-52

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

Физическая
подготовка

всего

296

5

5

4

6

4

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

4

5

5

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

3

3

6

6

6

6

6

6

6

36

Общая физическая подготовка (ОФП)

171

4

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

1

3

3

3

3

3

3

3

36

Специальная физическая и техническая подготовка

125

1

2

1

3

1

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

2

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

1

2

3

3

3

3

3

3

3

 

Соревнования
и контрольные
испытания

6

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

Теоретическая
подготовка

6

1

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

1

 

 

 

 

 

 

 

 

Медицинское
обследование

4

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Всего часов

312

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

36 ГОДИЧНЫЙ ПЛАН ГРУПП ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ  ПОДГОТОВКИ  2-го и последующих  лет  ОБУЧЕНИЯ

Содержание

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

47-52

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

Физическая
подготовка

всего

296

5

5

4

6

4

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

4

5

5

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

3

3

6

6

6

6

6

6

6

36

Общая физическая подготовка (ОФП)

171

4

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

1

3

3

3

3

3

3

3

36

Специальная физическая и техническая подготовка

125

1

2

1

3

1

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

2

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

1

2

3

3

3

3

3

3

3

 

Соревнования
и контрольные
испытания

6

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

Теоретическая
подготовка

6

1

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

1

 

 

 

 

 

 

 

 

Медицинское
обследование

4

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Всего часов

312

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

36

        

Примерный график распределения изучаемого материала первого этапа для групп общеразвивающей подготовки 1-го года обучения


(36-урочная программа)

 

Учебный материал

1-я ступень

2-я ступеннь

3-я ступень

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

Теоретические сведения

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Общеразвивающие и специальные физические упражнения на суше

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для освоения с водой

+

+

+

+

+

+

+

К

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Учебные прыжки в воду

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

+

Элементарные гребковые движения

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Игры и развлечения на воде

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для изучения техники кроля на груди и на спине

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

Упражнения для изучения старта и поворотов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

Примечание. К - контрольные уроки.

 

График распределения изучаемого материала для группы  общеразвивающей  подготовки  1-го года обучения

Учебный материал

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

Теоретические сведения

+

 

+

 

 

 

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

Общеразвивающие и специальные физические упражнения на суше

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для освоения с водой

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Элементарные гребковые движения

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Учебные прыжки в воду

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Игры и развлечения на воде

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для изучения:
- техники кроля на груди и на спине

 

 

 

 

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- техники брасса

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-техники дельфина

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для совершенствования:
- техники кроля на груди и на спине

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

-техники брасса

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

- техники дельфина

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для изучения и совершенствования старта и поворотов

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения начальной тренировки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Контрольные испытания

 

 

 

 

 

 

 

+

 

 

 

+

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

 

+

 

 

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+

 

+

                       График распределения изучаемого материала для группы общеразвивающей  подготовки  1-го года обучения

Учебный материал

 

Часы

 

Сентябрь

 

Октябрь

 

Ноябрь

 

Декабрь

 

Январь

 

Февраль

 

Март

 

Апрель

 

Май

 

Июнь

 

Июль

 

Август

Теоретические сведения

   6

     1,5

     0,5

      0,5

 

      1

      0,5

     0,5

 

     0,5

      1

 

 

Общеразвивающие и специальные физические упражнения на суше

 

  106

       7

      9

       7

      7,5

     7,5

        6

     7,5

      6

      7,5

      7

 

      10

   24

Упражнения для освоения с водой

 

  4,5

 

      4

 

     0,5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Элементарные гребковые движения

 

   7

 

     4,5

 

      2

 

 

      0.5

 

 

 

 

 

 

 

Учебные прыжки в воду

   6

      2

      3

 

 

       1

 

 

 

 

 

 

 

Игры и развлечения на воде

 

  37

 

       3

 

      4

 

       3,5

 

       3,5

 

        5

 

        2,5

 

      3,5

 

      2

 

      4

 

       2

 

      4

 

     

Упражнения для изучения:
- техники кроля на груди и на спине

 

 28,5

 

    

 

       9

 

 

       3

 

 

       2

 

 

     

 

 

 

 

 

 

 

- техники брасса

 

 

 

       1

      3

        3

       1

 

     0,5

 

 

 

-техники дельфина

 

 

 

 

      1

        1

      2,5

      1

     0,5

 

 

 

Упражнения для совершенствования:
- техники кроля на груди и на спине

 

  68

 

 

 

 

 

      1

 

 

        6

 

 

       6

 

 

       8

 

 

        6,5

 

 

      6

 

 

      4

 

 

       4

 

 

       4

 

 

      3

 

-техники брасса

 

 

 

 

 

        1

      2

      2

       2,5

       2

      1

 

- техники дельфина

 

 

 

 

 

        0,5

       1

      2

       2,5

       2

      1

 

Упражнения для изучения и совершенствования старта и поворотов

 

  19

 

 

        3

        3

       2

         2

      2

       2

       2

       2

 

       1

 

Упражнения начальной тренировки

  20

 

 

 

 

 

 

       4

       4

      4

       4

       4

 

Контрольные испытания

   6

 

       1

        1

        1

 

         1

 

       1

       1

 

 

 

Медицинское обследование

   4

       2

 

 

 

       1

 

 

 

       1

 

 

 

Всего часов

 312

      24

     30

       24

       24

      30

        24

      30

      24

      30

      24

     24

     24

 

 

                                       ГОДИЧНЫЙ ПЛАН ГРУПП ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ  ПОДГОТОВКИ  2-го и последующих  лет  ОБУЧЕНИЯ.

 

Учебный материал

 

Часы

 

Сентябрь

 

Октябрь

 

Ноябрь

 

Декабрь

 

Январь

 

Февраль

 

Март

 

Апрель

 

Май

 

Июнь

 

Июль

 

Август

1

Общая физическая подготовка

171

13

15

12

11

15

12

15

12

12

12

18

24

2

Специальная физическая и техническая подготовка

125

7

13

12

11

13

12

15

12

12

12

6

0

3

Соревнования и контрольные испытания

6

2

 

 

2

 

 

 

 

2

 

 

 

4

Теоретическая подготовка

6

2

 

 

 

2

 

 

 

2

 

 

 

5

Медицинское обследование

4

 

2

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

6

Всего часов

312

24

30

24

24

30

24

30

24

30

24

24

24

 

 Теоретическая подготовка.

Теоретическая подготовка в группах общеразвивающей подготовки проводится в виде коротких сообщений, обьяснений, рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного занятия или в форме обьяснения во время отдыха.

План теоретической подготовки для групп общеразвивающей подготовки.

                                     Тема

                     Годы обучения

     1-й

     2-й

3-й и последующие

1

Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.

 

 

1

2

Правила поведения в бассейне.                                    Меры безопасности.

2

1

 

3

Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.

1

1

 

4

Влияние физических упражнений на организм человека.

1

1

 

5

Врачебный контроль и самоконтроль.                                                                Первая помощь при несчастных случаях.

 

1

1

6

Морально-волевая подготовка.

 

 

1

7

Основы техники плавания и методики тренировки.

1

1

1

8

Правила организации и проведения соревнований.

 

1

1

9

Спортивный инвентарь и оборудование.

 

 

1

 

Всего часов.

6

6

6

Содержание теоретической подготовки для групп общеразвивающей подготовки.

Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.                                                                                Спорт как средство морально-волевых качеств, жизненно важных умений и навыков. Спортивное , оздоровительное и прикладное значение плавания как вида спорта. История развития плавания. Российские спортсмены-чемпионы Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.

Тема 2. Правила поведения в бассейне. Меры безопасности.

Правила поведения в бассейне. Предупреждение несчастных случаев и заболеваний при занятиях плаванием. Последовательность действий при спасении тонущих, первая доврачебная помощь при травмах и несчастных случаях.

Тема 3.Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.

Личная гигиена занимающихся в бассейне и при занятиях спортом. Необходимость закаливания для повышения устойчивости к простудным заболеваниям. Организация режима дня, позволяющая совмещать занятия физическими упражнениями и спортом с учебой и досугом.

Тема 4. Влияние физических упражнений на организм человека.

Строение и функции организма человека.Влияние физических на организм занимающихся.специфические особенности адаптации сердечно сосудистой и дыхательной систем организма человека под воздействием систематических занятий плаванием. Оздоровительно-реабилитационнсе и кондиционное плавание.

Тема 5. Врачебный контроль и самоконтроль.

Необходимость врачебного контроля при занятиях спортом. Сущность самоконтроля и его  роль в занятиях спортом.

Тема 7.Основы техники плавания и методики тренировки.

Краткая характеристика техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Общие понятия о принципах, средствах,  методах  спортивной тренировки. Основные термины, используемые для описания средств и методов тренировки, характеризующие ошибки техники.

Тема 8. Правила, организация и проведение соревнований.

Требование правил соревнований, предьявляемые к технике способов плавания и прохождения дистанции стартов и поворотов.

Тема 9. Спортивный инвентарь и оборудование.

Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных знаний и соревнований. Подготовка мест для тренировочных занятий . уход за инвентарем и оборудованием.

                                 Правила поведения на занятиях в бассейне.

1.Принимать пищу нужно не менее чем за 2 часа до занятия.

2.Вход в раздевалку бассейна только в чистой сменной обуви.

3. Входить в бассейн следует в резиновых тапочках через душевую комнату, предварительно помывшись в душе, и не ранее чем за пять минут до начала занятий.

4.Мыться в душе надо с мылом и мочалкой и без купального костюма (нельзя приносить с собой шампунь или жидкое мыло в стеклянной посуде).

5. выйдя на бортик бассейна, необходимо сесть на лавочку и дождаться команды тренера                    (инструктора) о входе в воду.

6. Бегать вдоль бортика не разрешается во избежание падения и травм.

7. Категорически запрещается прыгать в воду вниз головой  в бассейнах с небольшой глубиной.

8. В случае необходимости выходить из воды можно  только с разрешения тренера (инструктора).

9. Ни в коем случае нельзя подавать ложные сигналы о помощи : «Тону!», «Спасите!».

10. Нельзя толкать товарища в воде и с берега в воду.

11. запрещается висеть и лежать на шнурах разметки дорожек.

12. При необходимости освободить мочевой пузырь выйти из бассейна в туалет.

13. Запрещается плевать и мыть шлепанцы в бассейне.

14. При судорогах не теряйтесь, старайтесь держаться на воде и зовите на помощь.

15. При оказании вам помощи не хватайте спасающего, помогите ему буксировать вас к берегу.

16. Не купайтесь и не плавайте при недомогании и повышенной  температуре.

17. При слабости после купания обратитесь к врачу.

18. выйдя из бассейна в душевую снять купальный костюм, помыться с мылом и мочалкой.

19. насухо вытереть волосы и уши.

20. перед выходом на улицу в зимнее время года на 10-15 минут задержаться в холе бассейна, поскольку  резкий перепад температуры может стать причиной заболевания дыхательных путей.

 ЛИТЕРАТУРА

  1. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. - М.: Физкультура и спорт, 2000.
  2. Плавание. Программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР / Под ред.А.А.Кашкина,О.И.Попова,В.В.Смирнов.М.2008г.
  3.  Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: Физкультура и спорт, 1983.
  4. ТЭЛБОТ Д. Как плыть быстрее. М ,Ф/К и спорт,1978г.
  5. Карпенко Е.Н.,Короткова Т.П.,Кошкодан Е.Н. « Плавание» Игровой метод обучения. Москва,2006г.
  6. Петрова Н.Л.,Баранов В.А.  Обучение детей в раннем возрасте в современном спорте. Москва.2006г.
  7. Блайт Люсеро. Плавание  100 лучших упражнений.Москва.2011г.                                              
  8. Йен  Маклауд.  Анатомия плавания. Иллюстрированное руководство по развитию силы, скорости и выносливости. Минск.,2011г.
  9. Макаренко Л.П. Учитесь плавать  на спине.,Москва.1984г.
  10. Макаренко Л.П.Учитесь плавать брассом..,Москва.1983г.
  11. Плавание. Организация и судейство соревнований. Санкт-Петербург.,2006г.Всероссийская Федерация плавания. Борисов.Е.Б.,Горлов О.А.,2004г.
  12. Плавание.  Правила соревнований. Утверждены Президиумом Всероссийской федерации плавания 17 февраля 2008г.Москва,2008г.
  13. Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. - М.: Физкультура и спорт, 1986.г.
  14. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе.,москва «ВАКО»2004г.
  15. Озолин Н.Г. Путь к успеху.Москва «Физкультура и спорт»1980г.
  16. Эрик Профит и Патрик Лопез , Аквааэробика 120 упражнений. «Феникс» Ростов-на Дону 2007г.
  17. Лаптев А.П.,Горбунов В.В. Твой режим дня. Москва «Советский спорт»1988г.
  18. Карпенко Е.Н., Коротнова Т.П., Кошкодан Е.Н. ПЛАВАНИЕ: игровой метод обучения. Олимпия –пресс. Москва 2006г.

 

 

                                      Программа                         начального и предпрофессионального образования                    по   спортивному    плаванию.

 

                                                          Возраст   обучающихся  7 – 15 лет.

                                                               Срок    реализации     7-8  лет.

 

 

 

                                                    Автор – составитель :  тренер-преподаватель

                                                                                                         по   плаванию  Е.Н. Дудукало                            

                                                                

 

                                                                          Ольховатка

                                                                                 2018г.

 

 

                                         ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Здоровые дети – это благополучие общества, без здорового подрастающего поколения у нации нет будущего, Проблема сохранения здоровья – социальная, и решать ее нужно на всех уровнях государства, общества.

        Регулярные заня­тия плаванием разносторонне влияют на физическое развитие человека, состояние центральной нервной и дыхательной систем, формируют правильную осанку и сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Плавные и ритмичные движения пловца в воде улучшают крово­обращение и обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кожа человека промывается и очищается от пота и грязи, что облегчает кожное дыхание.

Польза плавания настолько велика, что занятия можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам.

  Настоящая программа является  модифицированной и  предназначена для подготовки пловцов в МБОУ  ДОД  Ольховатская  ДЮСШ  в  группах начальной предпрофессиональной  и предпрофессиональной подготовки .

За  основу  взята   программа спортивной  подготовки  по  плаванию для детско-юношеских  спортивных  школ, специлизированных  детско- юношеских школ олимпийского  резерва. /А.А.Качашкин,  О.И.Попов,  В.В.Смирнов. – М.: Советский  спорт, 2008г. И  в  соответствии   с  нормативно – правовыми  основами,  регулирующими   деятельность   спортивных  школ.

Направленность  программы.

Направленность  программы  : Модифицированная  программа   по  спортивному  плаванию  для  МБОУ  ДОД  Ольхаватская  ДЮСШ  является:                                                                                                       1-по содержанию – физкультурно – спортивной,                                                                                         2- по  функциональному  предназначению – учебно-познавательной,                                                   3- по  форме  организации – групповой,                                                                                                      4- по  времени  реализации – длительной  подготовки  (7- 8 лет ).                                                                                   5- актуальность программы в привитие интереса к плаванию с формированием универсальных учебных действий.                                                                                                                        Модифицированная программа несет в себе изменения и дополнения, включенные  в структуру конструирования учебного материала, в содержание программного материала, количество часов. Данная программа адаптирована под реальные условия муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей  Ольховатской  детско-юношеской спортивной школы. Программа направлена на формирование здорового образа жизни с устойчивой мотивацией к плаванию и спортивной деятельности.

Разработанная программа служит основой для эффективного построения многолетней подготовки спортивных резервов для плавания и характеризуется:

1-Направленностью на усиление оздоровительного эффекта образовательного процесса, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных универсальных учебных действий (знаний, умений, навыков) в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме дня и самостоятельных занятиях физическими упражнения.

2-Направленностью на соблюдение дидактических правил  «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе в самостоятельной деятельности.

3-направленностью на реализацию принципа комплексности, предусматривающего тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса(физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

4-направленностью на реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с возрастно-половыми особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса.

5-Физкультурно-спортивной направленностью.

Способы проверки ожидаемых результатов.

Педагогический контроль с использованием методов:

-педагогического наблюдения,

-опроса,

-приема нормативов,

-открытые занятия,

-соревнования.

           1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТИВНОЙ   ШКОЛЫ.

ЦельЗдоровый человек –это самое драгоценное произведение природы, следовательно, основная цель  в формирование у обучающихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщения к занятиям плаванием , физической культуры и спорта.                                                                                                                                   Создание условий для полноценного физического развития и укрепления здоровья учащихся посредством приобщения к регулярным занятиям плаванием, формирования универсальных учебных действий, воспитание спортсменов – патриотов своей школы, своего района, своей страны.                                                                                                                                                  Основные задачи  спортивной школы:                                                                                                             1-формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к  систематическим занятиям физической культурой и спортом;

2-профессиональное самоопределение;

3-укрепление здоровья и всестороннее  физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

4-достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков.                                                                                                                                                  Перевод учащихся в группу следующего года обучения производится решением тренерского совета на основании стажа занятий, выполнения показателей по общей, специальной физической и спортивно-технической подготовке.                                                                                                                  При невыполнении нормативов учащиеся могут пройти повторно, но не более одного раза на данном году обучения.

Условия  реализации   программы.                                                                                    Этап начальной предпрофессиональной подготовки (НПП). На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия плаванием в группах НПП либо ГОП на основе комплексной оценки соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям плавания.                                                                                                               Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.                                                                                                               Основные задачи подготовки:                                                                                                                                1-улучшение состояния здоровья и закаливание;                                                                                                  2-устранение недостатков физического развития;                                                                                            3-привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятием плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятием спортом и к здоровому образу жизни;                                                                                                                                          4-овладение жизненно необходимых навыков плавания;                                                                                5-обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;                        6-приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;                                      7-воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;                                       8-поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.                                                                                                                           Этап предпрофессиональной подготовки .                                                                                         Группы формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.                                                                         Основные задачи подготовки:                                                                                                                            1-укрепление здоровья, закаливание;                                                                                                                2-устранение недостатков в уровне физической подготовленности;                                                               3-освоение и совершенствование техники всех способов плавания;                                                            4-планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;                                                                                                                                                      5-формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;                                                                  6-к концу этапа - определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям; 7-воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек и правонарушений.                                                                                                        Программа занятий рассчитана на 7-8 лет комплексного обучения и воспитания детей и подростков в возрасте от 7 до 15 лет.

      Срок реализации программы может сокращаться в зависимости от возраста поступления ребенка в ДЮСШ и качества освоения программы. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем.спортивных.результатов.                                                                                                                                    В таблице  приводятся  рекомендованные режимы учебно-тренировочной  работы  и требования по физической, технической и спортивной подготовке.                                                                      Минимальный возраст указан только для зачисления в спортивную школу и на учебно-тренировочный этап в соответствии с разделом VII "Нормативно-правовых основ" (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. - М., 1995) на учебно-тренировочный этап зачисляются спортсмены, прошедшие подготовку не менее года. Рекомендуемый возраст для этапов многолетней подготовки в соответствии с прохождением программного материала .

 

        РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ, ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Наименование этапа

Год обучения

Минимальный возраст для зачисления

Минимальное число учащихся в группе

Максимальное количество учебных часов в неделю

Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец спортивного года

НПП

До 1 года

 

7

15

6

Выполнение нормативов по ОФП и технической подготовке

Свыше 2-х лет

-

14

9

ПП

До 2-х лет

9

12

12

Уровень спортивных результатов, выполнение нормативов по СФП, ОФП и технической подготовке

свыше 2-х лет

-

10

18

Решение о проведении занятий с детьми дошкольного возраста принимает учредитель при наличии разрешения органов здравоохранения.                                                                           Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.                                                                                                      Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.                                                                                 Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами начиная с этапа предпрофессиональной  подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%. Для групп начальной подготовки продолжительность академического часа может быть сокращена и составлять 30-40 мин.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

1)в общеразвивающих группах и группах начальной предпрофессиональной подготовки первого года обучения  2-х часов,

2)в группах начальной предпрофессиональной подготовки свыше года и в учебно-тренировочных группах 3-х часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с предпрофессиональных  групп третьего года обучения, недельная учебно-тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной учебной группе (В соответствии с приложением 1 к Положению о ДЮСШ и СДЮШОР 1987 года). Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, вовремя учебно-тренировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выполнен полностью.                                                                                                            Основными формами предпрофессиональной подготовки в спортивных школах являются: 1)групповые занятия;   2)индивидуальные занятия;  3) участие в соревнованиях различного ранга; 4)теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований);  5) занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря,  6)учебно-тренировочного сбора;  7) медико-восстановительные мероприятия;  8) культурно-массовые мероприятия,  9) участие в конкурсах и смотрах.

 Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

        3. КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПОВ ОБУЧЕНИЯ

Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения.                                                                       Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной предпрофессиональной подготовки являются :                                                                                                                     1)регулярность посещения занятий,

2)выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовленности,

3)освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями,

4) освоение теоретического раздела программы,

5) отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

                      КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ                ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ.

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка

Бросок набивного мяча1 кг; м

3,8

3,3

Наклон вперед стоя на возвышении

+

+

Выкрут прямых рук вперед- назад

+

+

Челночный бег 3 х10 м; с

10,0

10,5

Техническая и плавательная подготовка

Длина скольжения; м

6

6

Оценка техники плавания всеми способами, баллы:

 

 

а)25 мс помощью одних ног

+

+

б)25 мв полной координации

+

+

Проплывание дистанции200 мк/пл

Проплыть всю дистанцию технически правильно

Интегральная экспертная оценка

Сумма баллов

 

 

                                         Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

 Группы  НПП  (набор детей с 7 лет)

 

 1-е полугодие

2-е полугодие

НПП 1 (1й этап)

25м Н н/с («стрелочка»)                                                      25 м Н кр (с доской в руках+дыхание)

 

25 м н/с

25 м в/с «с обгоном»

НПП 2 (2й этап)

25м в/с

25м Н бр (с доской в руках)

100м к/пл

НПП 3 (3й этап)

Удов.оценка: 50м н/с                                                                                                                            50м брасс                                                                                  50м в/с                                                                                                                 25м батт

400м б/у времени способом по выбору

200м к/пл б/у времени

Группы  НПП  (набор детей с 8 лет)

НПП 1

25м  н/с                                                                                               25м в/с  («с обгоном в руках)

100м к/пл

НПП 2

Удов.оценка: 50м н/с                                                                                                                            50м брасс                                                                                  50м в/с                                                                                                                 25м батт

400м б/у времени способом по выбору

200м к/пл  б/у времени

НПП 3

Удов.оценка: 50м н/с                                                                                                                            50м брасс                                                                                  50м в/с                                                                                                                 50м батт

400м б/у времени способом по выбору

200м к/пл  б/у времени

       Нормативы для групп 3го года обучения являются приемными для зачисления в группы предпрофессиональной подготовки.                                                                                                          Зачисление в группы предпрофесиональной подготовки на учебно-тренировочный этап проводится на конкурсной основе по результатам контрольных испытаний, причем наиболее важными являются нормативы по технической подготовке.

 НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ               ПОДГОТОВКИ.

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

Общая физическая подготовка

Челночный бег 3x10 м; с

9,5

10

Бросок набивного мяча1 кг; м

4,0

3,5

Наклон вперед стоя на возвышении

Выполнить упражнение технически правильно

Техническая подготовка

Плавание200 м(комплексное плавание)

Экспертная оценка техники плавания, стартов и поворотов

Плавание400 м(способ по выбору)

Проплыть всю дистанцию технически правильно

Интегральная экспертная оценка

Сумма баллов

 

Критериями оценки занимающихся на этапе предпрофесиональной подготовки являются :

1)состояние здоровья,

2)уровень общей и специальной физической подготовленности,

3)спортивно-технические показатели,

4) освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями,

5) освоение теоретического раздела программы.

 

 

 

  В таблице  представлены контрольно-переводные нормативы для мальчиков и девочек. Наиболее важным для перевода является выполнение спортивно-технических нормативов, а также нормативов по специальной физической подготовке.

 

 

 

 

                КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ ГРУПП ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ  (МАЛЬЧИКИ).

Контрольные упражнения

Годы

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

Общая физическая подготовка

Прыжок в длину с места; см

155

170

190

195

200

Подтягивание на перекладине, раз

 

4

6

8

9

Бросок набивного мяча1 кгиз-за головы в положении сидя; м

4,5

5,3

6,0

6,5

      7

Челночный бег 3 х10 м; с

9,3

9,1

8,8

8,5

8,2

Специальная физическая подготовка

Наклон вперед, стоя на возвышении

+

+

+

+

+

Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата); см

60

50

45

40

40

Технико-тактическая подготовка

Длина скольжения; м

7

8

9

10

11

Время скольжения9 м; с

-

-

7,3

7

6,7

Техника плавания, стартов и поворотов

+

+

+

+

+

Спортивные результаты

200 мк/п

-

4.45,00

4.05,00

3.30,00

3.05,00

800 в кролем на груди, разряд

-

18.30,00

16.30,00

15.30,00

14.30,00

Спортивный разряд на избранной дистанции

2юн.-

 

2юн-

1 юн

1 юн-

3

3-2

  2-1

Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ ГРУПП ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (ДЕВОЧКИ).

Контрольные упражнения

Годы

1-й

2-й

3-й

4-й-5-й

Общая физическая подготовка

Прыжок в длину с места; см

140

155

170

180

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, раз

6

10

12

15

Бросок набивного мяча1 кгиз-за головы в положении сидя; м

4,0

4,8

5,0

5,5

Челночный бег 3 х10 м; с

9,8

9,16

9,4

9,2

Специальная физическая подготовка

Наклон вперед, стоя на возвышении

+

+

+

+

Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата); см

60

50

40

35

Технико-тактическая подготовка

Длина скольжения; м

8

9

10

11

Время скольжения9 м; с

-

8,0

7,5

7,0

Техника плавания, стартов и поворотов

+

+

+

+

Спортивные результаты

200 мк/п

-

5.00,00

4.30,00

3.55,00=3.26,00

800 в кролем на груди, разряд

-

20.00,00

18.30,00

15.30,00=16.00,00

Спортивный разряд на избранной дистанции

2юн.-1юн

1юн-3

3-2

2-1

Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

4. ОРГАНИЗАЦИЯ   УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО  ПРОЦЕССА.                                                   Спортивная школа организует работу с обучающимися в течение всего календарного года.             В каникулярное время спортивная  школа  может  открывать в установленном порядке спортивные или спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием, проводить учебно-тренировочные сборы. В таких условиях объемы недельной нагрузки могут быть увеличены. Это увеличение не должно превышать 50% от базовых недельных величин учебного плана. В соответствии с финансовыми возможностями школы и по согласованию с учредителем рекомендуется направлять в спортивные лагеря лучших спортсменов, выполнивших контрольно-переводные нормативы. Для остальных учащихся устанавливаются каникулы продолжительностью 4-8 недель, во время которых спортивная форма поддерживается по рекомендациям тренера.                                                                                                                                 Учебный год обычно начинается 1 сентября и заканчивается, как правило, в июле. Спортсмены проводят в летнем спортивно-оздоровительном лагере , либо самостоятельно по заданиям тренера поддерживают свою спортивную форму (переходный период или активный отдых).

 Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недельного режима работы для данной группы на 46 недель и 6 недель работы по индивидуальным планам учащихся в период их активного отдыха.

 Основными формами предпрофессиональной подготовки являются:

1-      групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, 

2-      медико-восстановительные мероприятия,

3-      тестирование и медицинский контроль,

4-       участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах,

5-      инструкторская и судейская практика учащихся.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Штатное расписание спортивной школы определяется самостоятельно в зависимости от целей и задач, финансовых возможностей, с учетом квалификации работников, определяемой на основе тарифно-квалификационных характеристик, утвержденных для работников физической культуры и спорта.

 ОСНОВЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ.                                                        Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей к возрасту высших достижений.                                                                             Для реализации этой цели необходимо:

1-определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по которым можно судить о реализации поставленных задач;

2-разработать общую схему построения соревновательного и тренировочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;

3определить динамику параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, а также системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных и промежуточных целей.

Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который должен строиться на основе следующих методических положений:

1)-целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп;

2)-преемственность задач, средств и методов тренировки всех возрастных групп;

3)-поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок при строгом соблюдении принципа постепенности;

4)-своевременное начало спортивной специализации;

5)-постепенное изменение соотношения между объемами средств общей и специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема СФП по отношению к удельному весу ОФП;

6)-одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в наиболее благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные периоды).

7)-учет закономерностей возрастного и полового развития;

8)-постепенное введение дополнительных средств, ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок и стимулирующих рост работоспособности.

Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет..

Основные термины и понятия.                                                                                                                        Биологический возраст- степень соответствия развития организма, его отдельных систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц одинакового паспортного возраста.

Пубертатный период - период полового созревания человека, охватывает возрастной диапазон от 9 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой, физической и психической зрелости.                              Сенситивный период - период возрастного развития, в котором происходит наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двигательных способностей и в котором можно ожидать наибольшего прироста данного физического качества в ответ на тренировочную нагрузку.         Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигательных способностей, не специфических для избранного вида мышечной деятельности, но косвенно влияющих на успех в спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья, повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма. Например, к средствам ОФП на суше относят бег, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и неспецифическими тренажерами; в воде - игры с мячом, прыжки в воду и т.п.                      Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития двигательных способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных тренажерах, в воде - подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки.                                                 Подразделение на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортивной квалификации углубляется спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП переходят в ОФП.                                                                                                                                                Специальная техническая подготовка (СТП) - процесс обучения спортсмена основам техники двигательных действий и совершенствования избранных форм спортивной техники, а также развития необходимых для этого двигательных способностей.                                                                   Тренировочная нагрузка пловцов на этапах многолетней тренировки.

Для всех пловцов групп предпрофессиональной  подготовки динамика объемов одинаковая, может продолжаться 5 лет (с ППГ-1 по ППГ-4 или по ППГ-5).                                                                                                 Краткая характеристика возрастных особенностей физического развития детей и подростков                                                                                                                                                  Понятие о биологическом и паспортном возрасте                                                                                            Большая часть многолетней спортивной подготовки в плавании приходится на пубертатный период развития, который в целом охватывает диапазон от 8 до 17 лет. К концу пубертатного периода организм достигает полной половой, физической и психической зрелости.                                      Пубертатный период принято разделять на три фазы:                                                                            1-препубертатную, 2-собственно пубертатную, 3- постпубертатную.

Эти фазы характеризуются различными темпами роста и созревания отдельных функциональных систем организма (нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.).

1-Препубертатная фаза развития характеризуется ускоренным ростом тела в длину и интенсивными изменениями со стороны вегетативных систем организма.

2-Собственно пубертатный период характеризуется нарастанием активности половых желез и совершенствованием деятельности всех функциональных систем организма.                                                  В начале пубертатного периода имеют место высокие темпы увеличения длины и массы тела, которые затем снижаются. У девочек пубертатный скачок роста отмечается в 10-13 лет с пиком прироста длины тела в 11-12 лет, а у мальчиков в 12-15 лет с максимальной прибавкой длины тела в 13-14 лет.

 С точки зрения построения многолетней тренировки собственно пубертатный период является наиболее важным. Данная фаза характеризуется нарастанием активности половых желез организма и совершенствованием деятельности всех функциональных систем.

3-Постпубертатная фаза развития характеризуется завершением естественного прироста мышечной массы и тела в длину и снижением темпа прироста физических качеств.                                      В этой фазе развития организм достигает полной физиологической зрелости.                                            Типы и темпы биологического развития у детей различны.                                                                                                 Дети одного и того же календарного возраста могут значительно отличаться по уровню полового созревания и физической подготовленности.

По типам биологической зрелости детей одного и того же паспортного возраста принято разделять на: 

1)- опережающий (акселерированный) тип развития,

2)- нормальный тип, для которого характерно соответствие паспортного и биологического возраста,

 3)- тип запаздывающего развития (ретардированный).

Наибольшим потенциалом развития обладают лица, имеющие высокие Дровни физических качеств и функциональных возможностей при нормальных или замедленных темпах полового развития. По своему физическому развитию они к завершению полового созревания обгоняют акселерированных сверстников. Хотя следует учитывать, что раннее вступление в пубертатную фазу развития еще не гарантирует ее раннего окончания.

Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств                                                    Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно- они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками "пиковых", максимальных приростов. Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов.

 Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, Силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т.д. Согласно теории "сенситивных" (чувствительных) периодов наибольшего эффекта От целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста.

Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика физических качеств, периоды для акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности пловцов для девочек и мальчиков от 8 до 17 лет представлены в таблице.

 

ОПТИМАЛЬНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, ДИНАМИКИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ПЕРИОДЫ АКЦЕНТИРОВАННОГО РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ И КОМПОНЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДЕВОЧЕК-ПЛОВЦОВ ОТ 8 ДО 17 ЛЕТ

 

Показатели

Возрастные периоды, лет

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

Длина тела

 

С

В

ОВ

ОВ

В

С

 

 

Масса тела

 

 

 

С

В

ОВ

В

В

 

ЖЕЛ

 

 

 

С

В

ОВ

В

В

С

МПК

 

 

 

С

В

ОВ

ОВ

В

С

Координационные способности

С

В

В

В

С

 

 

 

 

Подвижность в суставах

В

В

В

В

С

 

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне ПАНО)

С

В

В

В

В

С

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне МПК)

 

 

С

В

ОВ

В

С

 

 

Анаэробно-гликолитические способности

 

 

 

С

В

В

В

С

 

Скоростные способности

С

С

С

С

В

В

С

 

 

Быстрота

ОВ

В

ОВ

 

 

В

 

С

 

Абсолютная сила

В

 

ОВ

В

 

 

 

 

ОВ

Максимальная сила

 

 

 

С

В

В

В

 

 

Общая силовая выносливость

С

С

В

В

В

С

С

 

 

Специальная силовая выносливость

 

 

 

С

В

В

В

С

 

Скоростно-силовые способности

 

 

С

В

ОВ

С

 

 

 

Сила гребковых движений

 

 

С

В

В

ОВ

В

С

 

Условные обозначения. Темпы естественного прироста: С - средние, В - высокие, ОВ - очень

Этап начальной предпрофессиональной спортивной подготовки .                                              Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков - 8-10 лет.                                                                           Продолжительность этапа - 2-3 года. Занятия проходят в группах начальной предпрофессиональной подготовки.                                                                                                                 У детей в возрасте 7-9 лет преобладают процессы созревания тканей "органов при снижении интенсивности их роста. Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблюдается, усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание размеров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда.

ОПТИМАЛЬНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, ДИНАМИКИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ПЕРИОДЫ АКЦЕНТИРОВАННОГО РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ И КОМПОНЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ МАЛЬЧИКОВ-ПЛОВЦОВ ОТ 8 ДО 17 ЛЕТ

Показатели

Возрастные периоды, лет

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

Длина тела

 

С

В

ОВ

ОВ

В

С

 

 

Масса тела

 

 

 

С

В

ОВ

В

В

 

ЖЕЛ

 

 

 

С

В

ОВ

В

В

С

МПК

 

 

 

С

В

ОВ

ОВ

В

С

Координационные способности

С

В

В

В

С

 

 

 

 

Подвижность в суставах

В

В

В

В

С

 

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне ПАНО)

С

В

В

В

В

С

 

 

 

Базовая выносливость (на уровне МПК)

 

 

С

В

ОВ

В

С

 

 

Анаэробно-гликолитические способности

 

 

 

С

В

В

В

С

 

Скоростные способности

С

С

С

С

В

В

С

 

 

Быстрота

ОВ

В

ОВ

 

 

В

 

С

 

Абсолютная сила

В

 

ОВ

В

 

 

 

 

ОВ

Максимальная сила

 

 

 

С

В

В

В

 

 

Общая силовая выносливость

С

С

В

В

В

С

С

 

 

Специальная силовая выносливость

 

 

 

С

В

В

В

С

 

Скоростно-силовые способности

 

 

С

В

ОВ

С

 

 

 

Сила гребковых движений

 

 

С

В

В

ОВ

В

С

 

Условные обозначения. Темпы естественного прироста: С - средние, В - высокие, ОВ - очень

Младший школьный возраст является весьма благоприятным периодом для разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема двигательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваивается в возрасте от 6 до 12 лет. Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы.

В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повышенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ведения урока, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения.                Для детей 7-9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения.                                                                                                                                                          У детей этого возраста сравнительно "легкий" костный скелет и слабо развитые мышечные группы обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде, что облегчает разучивание движений по формированию техники плавания.

Этап базовой подготовки (начальной спортивной специализации)                                                           Оптимальный возраст начала этого этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков - 10-11 лет, средняя продолжительность этапа 4-5 лет. Занятия проходят в группах предпрофессиональной подготовки                                                                                                                                                                В 12 лет у девочек и в 13 лет у мальчиков резко увеличивается скорость обменных процессов, что сопровождается увеличением уровня годового прироста длины тела. На этом этапе значительно возрастает объем сердца и его систолический объем.                                                                                 Подвижность в суставах и гибкость в данный возрастной период продолжают улучшаться. Наибольший прирост подвижности в суставах имеет место у девочек до 12 лет, у мальчиков до 14 лет, с увеличением возраста прирост останавливается.

В конце этапа базовой подготовки у девочек 11-12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются условия для увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения мощности аппарата внешнего дыхания (ЖЕЛ, МЛВ), но все-таки еще ограничена способность к длительной работе на уровне, близком или равном МПК.

Поскольку содержание гликогена в мышцах в 9-10 лет у девочек и 10-12 лет у мальчиков невысокое (почти в 2 раза ниже, чем в 16-17 лет), гликолитическая работоспособность почти не возрастает, и проявляются низкие адаптационные возможности к работе анаэробного характера. Но С 10-11 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков постепенно нарастает мощ-ность и емкость гликолиза за счет умеренного увеличения мышечных запасов гликогена и как следствие этого медленное нарастание лактата в тесто-вых и соревновательных упражнениях.

В начальной фазе полового созревания, когда проявляются его внешние признаки, увеличивается возбудимость нервных центров, повышается реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышечной работе, особенно соревновательного характера. В 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков скоростные способности совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие 2 года темпы прироста быстроты снижаются.

В 10-12 лет у девочек и в 12-14 лет у мальчиков значительно нарастает масса тела и вместе с ней нарастает максимальная сила, которая до 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков прирастала низкими темпами. Прирост силы идет за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. Общая силовая выносливость в 10-12 лет у девочек лет у мальчиков быстро увеличивается за счет экономизации (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции. Специальная силовая выносливость у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет увеличивается за счет функционального компонента. К началу прироста мышечной массы у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются предпосылки для роста скоростно-силовых способностей.

В возрасте 10-12 лет у девочек и мальчиков происходит формирование "взрослой" ритмо-силовой структуры техники плавания. Дальнейшее увеличение силы тяги в воде при плавании идет за счет увеличения силы и ее реализации в процессе плавания.

Особенности возрастного развития девушек 12-16 лет

У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела - в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития девушек - возраст первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового процесса, а прироста массы - через 1,5 года. Происходит окончательное формирование пропорций тела.

До менархе быстрыми темпами нарастает аэробная мощность. После менархе абсолютное МПК продолжает медленно увеличиваться до 14-15 лет, а относительное (на килограмм массы тела) - начинает снижаться. Систолический объем крови достигает максимума к 13-14 годам.

Пик прироста гликолитической мощности и емкости наступает в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей складываются к 13-14 годам, причем пик прироста - в конце этапа.

Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста силовой выносливости замедляются.

На протяжение всего этапа специальная силовая выносливость возрастает практически равномерно. Вначале - за счет увеличения "запаса силы", в последующем - за счет повышения гликолитической производительности и локальной работоспособности. Пик прироста скоростно-силовых способностей наблюдается в 14-15 лет (за счет "запаса силы" и совершенствования гликолитического и алактатного механизма энергообеспечения). В начале этапа прирост специальной силы в воде (при плавании на привязи) идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце - за счет реализации "запаса силы".

Особенности возрастного развития юношей 13-17 лет

Высокие темпы увеличения длины тела сохраняются до 16-17 лет, массы тела - до 17-18 лет. Пик прироста массы тела - в 14-15 лет; с ним совпадает пик увеличения массы сердечной мышцы.

Наиболее высокие темпы прироста аэробной мощности (МПК) и скорости плавания на уровне ПАНО отмечаются в 14-15 лет. Высокие темпы Прироста МПК сохраняются до 16 лет, индивидуальный максимум аэробной мощности достигается к 17-18 годам. Относительный показатель МПК Стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы.

В результате естественного биологического развития происходит быстрое увеличение мощности и емкости анаэробного гликолиза. К 15 годам складываются благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей параллельно с развитием максимальной рилы и скоростно-силовых способностей.

Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и "запаса силы"). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитической и алактатной мощности).

Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от формирования пропорций тела и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для развития специальной силы в воде - 14-17 лет.                                                                                                                                                     Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения.                                                                       Для групп общеразвивающей подготовки нормативы носят главным образом контролирующий характер, тогда как для групп начального обучения, учебно-тренировочных групп выполнение нормативов является, кроме того, и важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

           ОРГАНИЗАЦИЯ   УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО  ПРОЦЕССА.                                          Спортивная школа организует работу с обучающимися в течение всего календарного года.             Для учащихся устанавливаются каникулы продолжительностью 4-8 недель в летнее время , во время которых спортивная форма поддерживается по рекомендациям тренера.

Учебный год обычно начинается 1 сентября и заканчивается, как правило, в июле. Спортсмены проводят в летнем спортивно-оздоровительном лагере , либо самостоятельно по заданиям тренера поддерживают свою спортивную форму (переходный период или активный отдых).

 Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недельного режима работы для данной группы на 46 недель и 6 недель работы по индивидуальным планам учащихся в период их активного отдыха. Всего 52 недели.

 Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

1-групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, 

2-медико-восстановительные мероприятия,

3-тестирование и медицинский контроль,

4- участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах,

5-инструкторская и судейская практика учащихся.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Штатное расписание спортивной школы определяется самостоятельно в зависимости от целей и задач, финансовых возможностей, с учетом квалификации работников, определяемой на основе тарифно-квалификационных характеристик, утвержденных для работников физической культуры и спорта.

 ОСНОВЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей к возрасту высших достижений.

Для реализации этой цели необходимо:

1-определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по которым можно судить о реализации поставленных задач;

2-разработать общую схему построения соревновательного и тренировочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;

3определить динамику параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, а также системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных и промежуточных целей.

Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который должен строиться на основе следующих методических положений:

1)-целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп;

2)-преемственность задач, средств и методов тренировки всех возрастных групп;

3)-поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок при строгом соблюдении принципа постепенности;

4)-своевременное начало спортивной специализации;

5)-постепенное изменение соотношения между объемами средств общей и специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема СФП по отношению к удельному весу ОФП;

6)-одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в наиболее благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные периоды).

7)-учет закономерностей возрастного и полового развития;

8)-постепенное введение дополнительных средств, ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок и стимулирующих рост работоспособности.

Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет..

Основные термины и понятия

Биологический возраст - степень соответствия развития организма, его отдельных систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц одинакового паспортного возраста.

Пубертатный период - период полового созревания человека, охватывает возрастной диапазон от 9 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой, физической и психической зрелости.

Сенситивный период - период возрастного развития, в котором происходит наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двигательных способностей и в котором можно ожидать наибольшего прироста данного физического качества в ответ на тренировочную нагрузку.

Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигательных способностей, не специфических для избранного вида мышечной деятельности, но косвенно влияющих на успех в спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья, повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма. Например, к средствам ОФП на суше относят бег, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и неспецифическими тренажерами; в воде - игры с мячом, прыжки в воду и т.п.

Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития двигательных способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных тренажерах, в воде - подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки.

Подразделение на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортивной квалификации углубляется спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП переходят в ОФП. В связи с этим специалисты выделяют раздел подготовки, занимающий промежуточное положение между ОФП и СФП - вспомогательная подготовка.

Специальная техническая подготовка (СТП) - процесс обучения спортсмена основам техники двигательных действий и совершенствования избранных форм спортивной техники, а также развития необходимых для этого двигательных способностей.

Продолжительность этапов многолетней подготовки зависит от пола и специализации спортсмена на дистанциях различной длины .

Тренировочная нагрузка пловцов на этапах многолетней тренировки                                            Как показывает анализ подготовки выдающихся пловцов , у них на протяжении ряда лет создавалась разносторонняя функциональная база и лишь при ее наличии и с достижением оптимального для демонстрации высших достижений возраста реализовывались наиболее мощные резервы усложнения подготовки.                                                                                                        Краткая характеристика возрастных особенностей физического развития детей и подростков                                                                                                                                               Понятие о биологическом и паспортном возрастеБольшая часть многолетней спортивной подготовки в плавании приходится на пубертатный период развития, который в целом охватывает диапазон от 8 до 17 лет. К концу пубертатного периода организм достигает полной половой, физической и психической зрелости.   

               Пубертатный период принято разделять на три фазы:                                                                                 1-препубертатную,                                                                                                                                                     2-собственно пубертатную,                                                                                                                                            3- постпубертатную.                                                                                                                                             Эти фазы характеризуются различными темпами роста и созревания отдельных функциональных систем организма (нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.).

1-Препубертатная фаза развития характеризуется ускоренным ростом тела в длину и интенсивными изменениями со стороны вегетативных систем организма.

2-Собственно пубертатный период характеризуется нарастанием активности половых желез и совершенствованием деятельности всех функциональных систем организма.                                                             В начале пубертатного периода имеют место высокие темпы увеличения длины и массы тела, которые затем снижаются. У девочек пубертатный скачок роста отмечается в 10-13 лет с пиком прироста длины тела в 11-12 лет, а у мальчиков в 12-15 лет с максимальной прибавкой длины тела в 13-14 лет.                                                                                                                                                            С точки зрения построения многолетней тренировки собственно пубертатный период является наиболее важным. Данная фаза характеризуется нарастанием активности половых желез организма и совершенствованием деятельности всех функциональных систем.

3-Постпубертатная фаза развития характеризуется завершением естественного прироста мышечной массы и тела в длину и снижением темпа прироста физических качеств.                                         В этой фазе развития организм достигает полной физиологической зрелости.

Типы и темпы биологического развития у детей различны.                                                                            Дети одного и того же календарного возраста могут значительно отличаться по уровню полового созревания и физической подготовленности.                                                                                                   По типам биологической зрелости детей одного и того же паспортного возраста принято разделять на:  1)- опережающий (акселерированный) тип развития,                                                                                 2)- нормальный тип, для которого характерно соответствие паспортного и биологического возраста,                                                                                                                                                                     3)- тип запаздывающего развития (ретардированный).

Наибольшим потенциалом развития обладают лица, имеющие высокие уровни физических качеств и функциональных возможностей при нормальных или замедленных темпах полового развития. По своему физическому развитию они к завершению полового созревания обгоняют акселерированных сверстников. Хотя следует учитывать, что раннее вступление в пубертатную фазу развития еще не гарантирует ее раннего окончания.

Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств                                                        Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно- они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками "пиковых", максимальных приростов. Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов.                                                                                Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, Силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т.д.                                                                                                                    Согласно теории "сенситивных" (чувствительных) периодов наибольшего эффекта От целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста. Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика физических качеств, периоды для акцентированного раз вития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности пловцов для девочек и мальчиков от 8 до 17 лет представлены в таблице.

Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков - 8-10 лет.                                                                           Продолжительность этапа - 1-2 года. Занятия проходят в группах начальной подготовки.                                У детей в возрасте 7-9 лет преобладают процессы созревания тканей "органов при снижении интенсивности их роста. Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблюдается, усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание размеров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда.

Младший школьный возраст является весьма благоприятным периодом для разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема двигательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваивается в возрасте от 6 до 12 лет.                                                                       Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы.                                                                                                      В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повышенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ведения урока, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения.                    Для детей 7-9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения.                                                                                                                                                       У детей этого возраста сравнительно "легкий" костный скелет и слабо развитые мышечные группы обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде, что облегчает разучивание движений по формированию техники плавания.                                                                                                 Оптимальный возраст начала этапа базовой подготовки для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков - 10-11 лет, средняя продолжительность этапа 3-5 лет. Занятия проходят в учебно-тренировочных группах.                                                                                                                                        В 12 лет у девочек и в 13 лет у мальчиков резко увеличивается скорость обменных процессов, что сопровождается увеличением уровня годового прироста длины тела. На этом этапе значительно возрастает объем сердца и его систолический объем.                                                                   Подвижность в суставах и гибкость в данный возрастной период продолжают улучшаться. Наибольший прирост подвижности в суставах имеет место у девочек до 12 лет, у мальчиков до 14 лет, с увеличением возраста прирост останавливается.                                                                                 В начальной фазе полового созревания, когда проявляются его внешние признаки, увеличивается возбудимость нервных центров, повышается реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышечной работе, особенно соревновательного характера. В 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков скоростные способности совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие 2 года темпы прироста быстроты снижаются.                                                                                                                      В 10-12 лет у девочек и в 12-14 лет у мальчиков значительно нарастает масса тела и вместе с ней нарастает максимальная сила, которая до 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков прирастала низкими темпами. Прирост силы идет за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. Общая силовая выносливость в 10-12 лет у девочек лет у мальчиков быстро увеличивается за счет экономизации (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции. Специальная силовая выносливость у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет увеличивается за счет функционального компонента. К началу прироста мышечной массы у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются предпосылки для роста скоростно-силовых способностей.                                                                                                                                                      В возрасте 10-12 лет у девочек и мальчиков происходит формирование "взрослой" ритмо-силовой структуры техники плавания. Дальнейшее увеличение силы тяги в воде при плавании идет за счет увеличения силы и ее реализации в процессе плавания.

Возраст начала этапа для девочек - 12-14 лет, для мальчиков -13-15 лет, продолжительность этапа - 3-4 года. На возраст начала и завершения этапа существенно влияют индивидуальные темпы биологического развития.

У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела - в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития девушек - возраст первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового процесса, а прироста массы - через 1,5 года. Происходит окончательное формирование пропорций тела.

Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста силовой выносливости замедляются.                                                                                    На протяжение всего этапа специальная силовая выносливость возрастает практически равномерно. Вначале - за счет увеличения "запаса силы", в последующем - за счет повышения гликолитической производительности и локальной работоспособности. Пик прироста скоростно-силовых способностей наблюдается в 14-15 лет (за счет "запаса силы" и совершенствования гликолитического и алактатного механизма энергообеспечения). В начале этапа прирост специальной силы в воде (при плавании на привязи) идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце - за счет реализации "запаса силы".

Высокие темпы увеличения длины тела сохраняются до 16-17 лет, массы тела - до 17-18 лет. Пик прироста массы тела - в 14-15 лет; с ним совпадает пик увеличения массы сердечной мышцы. Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и "запаса силы"). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитической и алактатной мощности).

Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от формирования пропорций тела и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для развития специальной силы в воде - 14-17 лет.

 

5. УЧЕБНЫЕ ПЛАНЫ.

В таблице  представлены  учебный план Ольховатской детской спортивной  школы. С учетом различий детей по биологическому возрасту и уровню подготовленности, а также более медленного развития мальчиков по сравнению с девочками, допускается увеличение возраста.

Для одаренных пловцов, имеющих высокий уровень общей и специальной физической подготовленности и выполнивших программные требования, рекомендованный возраст может быть уменьшен на один-два года (по согласованию с врачом).

 Учебный план для групп начальной предпрофессиональной подготовки  ( НПП)  и  предпрофессиональной подготовки  ( ПП).

Разделы подготовки

Группа НПП

 Группа  ПП

Годы обучения

Годы обучения

1

2

3

1

2

3

4

5

Минимальный возраст занимающихся

7-8

9

10

9-11

12

13

14

15

Количество часов в неделю

6

9

9

12

12

18

18

18

Количество тренировок в неделю

3

4

4

4

4

6

6

6

Физическая подготовка на суше и в воде всего

290

427

427

549

549

832

832

832

ОФП- общефизическая подготовка

165

189

189

244

244

332

300

300

СФП и СТП- специальная физическая и специальная техническая подготовка

125

238

238

305

305

500

532

532

Соревнования и контрольные испытания

6

12

12

16

16

20

20

20

Теоретическая подготовка

12

23

23

31

31

46

46

46

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

8

8

10

10

10

Восстановительные мероприятия

-

-

-

12

12

20

20

20

Медицинское обследование

4

6

6

8

8

8

8

8

Общее количество часов

312

468

468

624

624

936

936

936

Система соревнований для каждой возрастной группы формируется на основе календаря местных (зональных, областных, городских и т.п.) соревнований. Однако количество официальных стартов недостаточно для качественной подготовки спортсменов на всех этапах многолетней подготовки. Детская  спортивная  школа  и их учредители, региональные спортивные комитеты и федерации плавания должны организовывать дополнительные соревнования и контрольные испытания - первенство ДЮСШ, матчевые встречи, розыгрыш кубков по многоборью (выявления победителя по сумме очков на нескольких дистанциях), соревнования по сокращенной программе («День спринтера», «День стайера», одна или несколько дистанций в комплексном плавании или одном из способов плавания, нестандартные дистанции) и т.п. Важным является организация соревнований в летний период (в конце сезона), в программу которых можно включать контрольные нормативы по ОФП и СФП.

 

 

 

Планирование годичного цикла в группах начальной предпрофессиональной подготовки.

Если занимающийся не умеет плавать, то он должен выполнить программу групп начальной подготовки 1-го года обучения.                                                                                                            Урок плавания состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осуществляется организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к основной части урока. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения.

В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

Заключительная часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания, выполнения стартовых и учебных прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает эмоциональное состояния юных спортсменов и облегчает перенесение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.

 На первых 12 уроках проводится освоение с водой, изучение элементов техники спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных физических упражнений.

С 13-го урока продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а также упражнений для изучения способов плавания кроль на груди и на спине.

 На 24-м (контрольном) уроке выполняются следующие упражнения:

1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине -15 м;                                      2) плавание кролем на спине;                                                                                                                             3) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе;                                                                              4) спад в воду из положения согнувшись.

Далее продолжается изучение элементов техники спортивных способов плавания, но преимущественное внимание уделяется упражнениям для изучения кроля на груди и на спине, стартам и поворотам при плавании.

 36-й (итоговый) урок посвящается выполнению контрольных упражнений:

1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине — 20-25 м;

2) плавание кролем на спине — 20-25 м;

 3) плавание кролем на груди — 15-20 м.

Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет «лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освоения упражнений значительно снижается, особенно для детей 7- 8 лет.

В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички. Если условия занятий в детской спортивной школе позволяют, то дети, успешно освоившие программу первого этапа начального обучения, переводятся в следующую (продвинутую) группу начального обучения 1-го года, а на их место выбираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года группы, проходящие программу первого года начального обучения, могут обновлять свой состав 2-3 раза.

До конца учебного года продолжается параллельно-последовательное освоение техники всех спортивных способов плавания и совершенствование в ней.

В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания способами кроль на груди и на спине и ознакомление с элементами плавания способом дельфин. К концу этапа занимающиеся должны проплыть25 м кролем на груди и на спине со старта с оценкой техники.

Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изучение способа дельфин.                            В этот период учебно-тренировочные занятия планируются таким образом, что 60% от общего объема тренировочной нагрузки проплывается кролем на груди и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания дельфином и совершенствованию в ней.                                                                                                                  Последние четыре недели отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней.                                                                                                                         Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания брасс и совершенствованию в ней.

Необходимо отметить, что с такой программой справляются дети, приступившие к занятиям плаванием в 9 лет.

При начале занятий в 7-8 лет многие дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений для способа дельфин. В этом случае сроки обучения увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению брасса, а затем - дельфина.

Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными способами.

 

 

 

 

 

 

 

 

Контрольные упражнения и нормативы для начального обучения по 36- урочной программе   

              

упражнения

нормативы

номер контрольного урока

Погружение под воду с заданием поднять со дна бассейна 1-2 небольших предметов

-

3

Скольжение на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра

2,5-3 м

6

Скольжение на груди, одна рука вытянута вперед, другая у бедра

3 м

6

Соскок вниз ногами с бортика бассейна

-

6

Погружения с дополнительными выдохами под водой

6-8 погружений подряд

10-12 погружений подряд

6

 

12

Выпрыгивание из воды с последующим погружением под воду и выдохом – вдохом во время прыжка

5-6 прыжков

10-12 прыжков

6

12

Общеразвивающие и специальные упражнения на суше (комплекс из 4-5 упражнений

-

12

26

Спад с низкого бортика из положения приседа

-

12

Спад с бортика или стартовой тумбочки из положения стоя в наклоне вперед, руки вперед

-

26

Соскок в в